أنا ألتزم بروتين تمرين أساسي كأنه دين. لدي سبب وجيه للاعتقاد بالقوة الأساسية - ليس فقط أنني قادر على الجري مرة أخرى ، ولكن لم يعد لدي سرقة روحية ، مؤلمة ألم في الظهر. أي شخص يعاني من مشكلة كبيرة في الظهر يعرف على الأرجح ما أتحدث عنه. يمكن للألم أن يصيبك بالجنون ، ولن يزيله أي موضع أو حبة دواء. إنه نوع الألم الذي يمكن أن يفسد حياتك ، وقد دمرني تقريبًا حتى اكتشفت قوة شفاء نفسي ببطء من خلال ممارسه الرياضه.
بعد عام ونصف من المعاناة ، كنت على وشك الانهيار. كان ظهري يقتلني حرفيا. لم أستطع الجلوس ، لذلك أكلت كل وجباتي واقفًا ، وعملت واقفًا وقادت السيارة في واحدة من أغرب المواقف التي يمكن أن تتخيلها. ركضت ورفعت الأثقال خلال الألم لفترة ، لكنني لم أستطع الاستلقاء بشكل مريح وبالتالي لم أستطع النوم. في بعض الأحيان ، قد يوفر شيء ما راحة مؤقتة - خاصة تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري - لكن الألم سيعود بالانتقام. أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي انتفاخًا طفيفًا في القرص L4-L5 ، لكن لا شيء يبرر الكمية الهائلة من الألم المنهك الذي عانيت منه.
لقد صُدمت وصدمت عندما توقف عن الجري لم يساعدني فحسب ، بل بدا أنه زاد من تفاقم آلام ظهري. أصبح الألم فكرة سائدة وطغى على أسعد اللحظات. لقد جربت كل إصلاح محتمل يمكن أن أفكر فيه ، من التدليك إلى حقن الستيرويد إلى المكملات العشبية. وجدت أخيرًا أنه يمكنني النوم لبضع ساعات إذا قمت بتكديس أربع وسائد تحت ساقي ، لكن الروتين الليلي لترتيب فراشي كان شاقًا وغير فعال في كثير من الأحيان.
كنت أفقد عقلي بسبب آلام الظهر ، وأصبحت آلية التأقلم مع الإجهاد - الجري - مستحيلة. لم أكن أريد أن أموت ، لكني لم أستطع تحمل هذا الألم بعد الآن. كان لدى الجميع اقتراح ، لكن لم يكن لدى أحد حل. لقد تفاقم اليأس بسبب الإحباط المهني. أعمل في العلاج الطبيعي وأساعد المرضى على أن يصبحوا أقوى وأكثر صحة. يبدو أنه يمكنني تخفيف آلام الآخرين ، ولكن ليس ألمي.
أخبرني صديق لي يعاني من آلام الورك عن عيادة تدريب خاصة تستخدم مقاربة غير تقليدية للشفاء. لطالما كنت مؤمنًا كبيرًا بقوة التمرين على الرغم من أن إعادة التأهيل التقليدية قد خذلتني حتى الآن. حددت موعدًا بقلق ، مع العلم أنني وصلت إلى فرصتي الأخيرة.
في اللحظة التي قابلت فيها الرجال الذين سيعملون معي ، عرفت أنني في المكان المناسب.
كان كل شيء مختلفًا عن النهج التقليدي للألم ، وبسهولة شبه عرضية ، كان قال المعالج الفيزيائي إنه يعتقد أن كل مشاكلي تنبع من مشكلة في التحكم في المحرك في حقي ورك او نتوء. بعبارة أخرى ، لم تكن عضلات الألوية تعمل بشكل صحيح. مؤخرتي لم تكن تقوم بعملها. وعندما لا تعمل المؤخرة ، يتم إعداد باقي الجسم لمواجهة كارثة. يصبح الحوض غير مستقر ، والحوض غير المستقر لا يمكنه دعم العمود الفقري بشكل صحيح.
لقد كان مفهومًا بسيطًا ومضحكًا تقريبًا - كل بؤسي كان بسبب المؤخر الذي لا يعمل. إصلاح المؤخرة ، إصلاح الظهر. بالطبع ، كان هناك ما هو أكثر من ذلك ، لكننا على الفور بدأنا العمل على إيقاظ عضلات الألوية الخاملة وتقوية قلبي للمساعدة في استقرار حوضي. كان من الصعب تصديق أن رياضيًا جادًا وعداءًا لديه مؤخرة غير مجدية ، لكنه كان جوهر مشكلتي حقًا.
دربني الرجال على التكرار بعد تكرار التدريبات مثل الجسور ذات الساق الواحدة والعضلات الألوية والألواح الجانبية. لقد قاموا باستمرار بتصحيح شكلي ، وكان لانتزاع القمل فوائد كبيرة. في المرة الأولى التي وقفت فيها عن طاولة العلاج وأدركت أن ظهري لم يصب بأذى ، شعرت أن روحي تعود فجأة إلى الحياة.
من السهل فهم المفاهيم الأساسية لإعادة تأهيلي. النواة هي أكثر من مجرد عضلات بطن ، على الرغم من الاعتقاد السائد بأن النواة وتقاسم المنافع مترادفتان. من المؤكد أن عضلات البطن تلعب دورًا في لفة ، لكن العضلات التي تمد الظهر وتحرك الوركين لا تقل أهمية. إذا كان أي جزء من القلب ضعيفًا أو غير متوازن ، مثل عضلات الألوية ، يمكن أن ينحرف الحوض وينتج الفوضى في الظهر والوركين. إذا كنت تتعامل مع آلام الظهر ، فإنني أوصي بشدة بالعثور على أخصائي يمكنه تقييم استقرار حوضك ومساعدتك على التوازن وتقوية قلبك.
لقد كان طريقًا طويلاً لإعادة التأهيل ، ولا يزال كل يوم معركة. يمكنني الآن الجري لمدة ساعة ورفع الأثقال. في معظم الأيام والليالي ، أشعر بقدر كبير من الألم. لكن هناك ساعات ، وأحيانًا عدة ساعات متتالية ، حيث لا أشعر بأي ألم على الإطلاق ، وما زلت أرى تحسنًا كل أسبوع.
لا يمكنني فقط الجلوس لمدة أطول من بضع ثوانٍ في كل مرة ، ولكن يمكنني أيضًا الجلوس أثناء تناول وجبات الطعام مع الأصدقاء والقيادة خارج المدينة دون التوقف كل بضع دقائق. أنام بشكل أفضل ، وعلى الرغم من صعوبة الشعور بالراحة في الليل ، إلا أن وساداتي الأربع الإضافية تنخفض إلى اثنتين.
أقضي في أي مكان من 20 دقيقة إلى ساعة في التمارين الأساسية كل يوم ، بغض النظر عن مدى انشغالي أو تعبي. قد يكون ما يصلح لي مختلفًا تمامًا عما يصلح لشخص آخر ، لكنني أعتقد حقًا أن أي شخص تقريبًا سيستفيد من روتين أساسي جيد.
في بعض الأحيان ، أبدأ في الشعور بالاستياء تجاه التزامي بالتمرين - مثلما أفضل الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون بدلاً من الاستلقاء الأرضية واللوح الخشبي - لكنني دائمًا ما أذكر نفسي كم أنا محظوظ لأنني قادر على إدارة الألم المزمن من خلال التمرين المستمر بدلاً من الاستمرار. أدوية. لقد قمت كتبت في المدونات لسنوات عن رحلتي إلى صحة جيدة، وشغفي هو مشاركة فوائد التمرين مع أي شخص يرغب في تجربتها بنفسه.
