هل تعلم أن صحة ظهرك يمكن أن تكون علامة على صحتك العامة؟ الدكتور تود سينيت ، مؤلف كتاب الحقيقة حول آلام الظهر، يعتقد ذلك. يصف فقدان الوزن ، وتحسين العادات الغذائية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل التوتر كوسيلة لتحسين آلام الظهر المزمنة - وبالتالي تحسين صحة العقل والجسم. آلام الظهر حالة شائعة تصيب 85 بالمائة من الأمريكيين. إذا كنت جزءًا من هذه النسبة المئوية ، فيمكن أن تساعد المعلومات التالية في القضاء على آلام ظهرك وكذلك تلك العادات السيئة التي تعيق أهدافك في اتباع أسلوب حياة صحي.
قد لا يبدو فقدان الوزن ، وتغيير عادات النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وتقليل التوتر بمثابة وصفات شائعة لعلاج تلك الأوجاع والآلام المزمنة التي تؤلم ظهرك ، لكن سينيت ، صاحب ميدتاون بتقويم العمود الفقري للصحة والعافية شهدت الممارسة في مدينة نيويورك نجاحًا في القضاء على آلام الظهر من خلال التعامل معها بإجراءات شاملة. يقول Sinett: "الحقيقة هي أن آلام الظهر دائمًا ما يكون لها سبب متعدد العوامل ، وعدم معالجة جميع أجزاء اللغز يعني إدارة آلام الظهر بدلاً من معالجتها."
أسباب آلام الظهر
الأسباب الثلاثة الرئيسية لآلام الظهر هيكلية (إصابات أو اختلالات تؤثر على المفاصل والعضلات) ، والتغذية (سوء التغذية). العادات والاختلالات الهرمونية) والعواطف (المشاعر السلبية أو المكبوتة). يوضح سينيت ، "هذا الثالوث الديناميكي ثابت تدفق. إذا فقد أحد الجانبين توازنه ، فستتأثر الأطراف الأخرى أيضًا ". ويضيف: "في علاج آلام الظهر ، أتأكد دائمًا من معالجة كل من هذه الآلام المناطق لأنها تتداخل دائمًا تقريبًا ". سمحت تيري إل ، مديرة الحسابات في شركة إعلانية ، لوظيفتها المكتبية بأن تعترض طريق رعاية نفسها. ونتيجة لذلك ، اكتسبت وزناً خلال العام الماضي ، ونادراً ما تمارس التمارين الرياضية ، وتشعر بالتوتر معظم أيام الأسبوع ، وأصيبت بألم مزمن في أسفل ظهرها. تقول: "أستيقظ من آلام الظهر ، وأمضي يومي في آلام الظهر ، وأستلقي على السرير ليلاً مع آلام الظهر". يحصل تيري على علاجات تدليك منتظمة ، ويتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، ويحاول فعل ذلك
تمتد اليوغا في العمل - لكنها مجرد إصلاحات مؤقتة. هذا مثال على الجذر متعدد العوامل الذي يسبب آلام الظهر ويؤدي إلى تفاقمها. يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى زيادة آلام الظهر بسبب الضغط على العمود الفقري ، وهي مشكلة هيكلية. ولكن حتى لو أكلت بشكل أفضل وزادت من تمارينها وخسرت بعض الوزن ، فقد تظل تعاني من آلام الظهر. بناءً على توصيات Sinett ، تحتاج أيضًا إلى معالجة مستويات التوتر المزمن لديها. يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، مما يؤدي إلى الالتهاب ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأنسجة في الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون تيري متوترة ، فإنها تميل إلى الوصول إلى الأطعمة السكرية وقليلة التغذية وكذلك القهوة الذواقة عالية السكر وعالية السعرات الحرارية. يؤدي هذا إلى تهميش نوايا نظامها الغذائي الصحي ويزيد من خطر زيادة الوزن. إنها حلقة مفرغة تديم ظهرها وتحبط رغبتها في أسلوب حياة صحي. تيري ليس وحده. تم العثور على حالة مماثلة في المدخنين. يوضح Sinett أن "تدخين السجائر يتسبب في الواقع في مشكلة هيكلية في الظهر من خلال تجفيف أقراص العمود الفقري ، مما يؤدي إلى بألم شديد ". ويضيف: "ومع ذلك ، فإن العديد من المدخنين أيضًا يتبعون أنماط حياة أقل صحة ، بما في ذلك شرب المزيد من الكافيين وممارسة الرياضة أقل." إذا كسروا عاداتهم السيئة ، فلن يقتصر الأمر على احتمال تعرضهم لآلام أقل في الظهر فحسب ، بل سيتحسنون بشكل عام الصحة.علاج آلام الظهر
وفقًا لسينيت ، تتمثل فوائد النهج متعدد العوامل في أنه يمكنك عادةً العمل على واحد جانب من آلام الظهر من خلال الاهتمام بجزء آخر من الثالوث - وينتهي الأمر بحل مشاكل متعددة في بمجرد. يُشار إلى هذا النهج الخاص بمعالجة السبب الجذري بدلاً من الأعراض فقط باسم "نهج الباب الخلفي". بعبارة أخرى ، ليس دائمًا ما يؤلم هو الذي يحتاج بالفعل إلى الإصلاح. إذا كان شخص ما يعاني من آلام الظهر لأسباب عاطفية ، فإن نهج الباب الخلفي سيكون لعلاج الإجهاد العاطفي لتخفيف آلام الظهر دون لمس الظهر. على سبيل المثال ، تعتبر التمارين والتمارين الرياضية من وسائل تخفيف التوتر التي أثبتت جدواها. لذلك ، على الرغم من أن التمرين قد لا يبدو أفضل علاج لألم الظهر ، إلا أنه في هذه الحالة قد يؤدي فقط إلى الحيلة. تكون النتائج بعد ذلك دورية - فكلما قللت من التوتر ، تقل آلام الظهر ، وتحسن الحالة المزاجية ، وتقل احتمالية تناول الأطعمة السكرية أو تناول الكثير من الكافيين. على نفس المنوال ، فإن الشخص الذي يواجه صعوبة كبيرة في تغيير نظامه الغذائي قد يكون أفضل حالًا من خلال التركيز أولاً على الهيكل وتقليل التوتر. إذا قاموا بتحسين صحة ظهرهم وخفض مستويات التوتر لديهم ، فإن رغبتهم الشديدة في تناول الأطعمة السكرية تتضاءل لأن الجسم في حالة توازن أفضل. مرة أخرى ، تأثير نهج الباب الخلفي - من خلال التأثير على جانب واحد من آلام الظهر يمكنك حل الجانبين الآخرين.
استراتيجيات لتقليل آلام الظهر
1. حافظ على مستويات التوتر تحت السيطرة. هذا يعني التوفيق بين العمل والأسرة والاحتياجات الشخصية بشكل فعال. يقول سينيت: "بمرور الوقت ، علمت أن هذا هو أحد المجالات التي يهملها معظم الناس. يعد العثور على الطرق الصحيحة للتعامل مع الإجهاد (الذي يمكن أن يكون مختلفًا بالنسبة للجميع) أحد أكثر الأشياء صحة أنت تفعل من أجل نفسك ". علاوة على ذلك ، إذا لم تعتني بنفسك ، فستعاني جوانب أخرى في حياتك في النهاية ، جدا.2. الحفاظ على التوازن الغذائي وتقليل الحجم الكلي للحصة. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، وتجنب معظم الأطعمة المصنعة ، واختر العضوية كلما أمكن ذلك. يقول Sinett: "ما زلت بالتأكيد أستمتع بوعاء من الآيس كريم أو الحلوى أو رقائق البطاطس ، لكني دائمًا ما أهدف إلى الاعتدال. ستجد أن ملء جسمك بالأطعمة الصحية يترك مساحة صغيرة لغيرك 
أشياء صحية جدا! " الإفراط في تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة غير الصحية ، يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتهيج الجهاز الهضمي وزيادة الحمل. يمكن أن يتسبب سكر الدم غير المستقر في حدوث حالات مزاجية غير منتظمة ، مما يؤدي إلى الإجهاد والالتهابات في الجسم. يسبب تهيج والتهابات الجهاز الهضمي اضطراب المعدة وتشنجات العضلات وآلام الجسم وآلام الظهر. يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن آثار مضادة للالتهابات على الجسم.3. اعتني ببنيتك. احصل على العلاج مرة واحدة في الأسبوع من قبل مقوم العظام ، واحصل على تدليك على أساس شهري ، وقم بالتمدد وممارسة الرياضة بانتظام. اذهب في نزهة يومية ومارس اليوجا - كلاهما يمكن أن يحسن لياقتك وقوة ظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، محددة تمارين أساسية يمكن أن تساعدك على حماية ظهرك من الإجهاد والإصابة. ضع في اعتبارك الاشتراك مع مدرب شخصي أو مدرب لمعرفة كيفية القيام بذلك يمكن للبيلاتس تحسين صحتك العامةيقول سينيت ، "أود أن أتركك مع هذا: إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، احتضن الألم واكتشف ما يخبرك به جسدك. قد لا تعجبك الرسالة ، ولكن يمكنك التأكد من أنك إذا كنت تعمل على الجوانب العاطفية والكيميائية والمادية الخاصة بك بالصحة ، سيكون الشعور بالتحسن أكبر من ظهرك! "لمزيد من المعلومات حول آلام الظهر ، اشترك في دورية الدكتور سينيت النشرة الإخبارية التوازن في الجسم أو تحقق من كتابه الحقيقة حول آلام الظهر.
