خمسة وتسعون في المائة من أولئك الذين يفقدون الوزن عند اتباع نظام غذائي يعيدون اكتسابه مرة أخرى
عامين ، مع زيادة الوزن. لا تثبط عزيمتك. هم عموما
كان لها أهداف نظام غذائي قصير المدى ، وبالتالي لم يكن لها نتائج طويلة الأجل. سوف تكون
مختلف ، أليس كذلك؟
باختصار ، إليك كيفية عمل تأثير اليويو:
- خلال اتباع نظام غذائي مقيد غير واقعي ، يفشل الكثيرون في استهلاك ما يكفي من البروتين و / أو السعرات الحرارية للحفاظ على المستويات المطلوبة من كتلة الجسم النحيل (LBM).
- يؤدي نقص السعرات الحرارية للوقود إلى حرق الجسم للعضلات بالتزامن مع الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، خاصةً إذا لم يتم استهلاك كميات كافية من البروتين. (هذا لا نريده). العضلات هي آلة حرق السعرات الحرارية. إذا قمنا بتجويعه ، فسوف نعيق بشدة عملية إنقاص الوزن.
- نظرًا لأن الجسم يدرك أنه يتم تقييد السعرات الحرارية ، فإنه يجبر عملية الأيض على التباطؤ ، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل. عندما يتم تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة ، بالإضافة إلى حرق العضلات ، يتكيف جسمنا مع التغييرات من خلال عدم حرق الكثير من السعرات الحرارية كما كان يفعل من قبل. ونتيجة لذلك ، فإن دماغنا يشير إلى الطعام ، ويزداد الجوع بشكل كبير ؛ يتم استعادة الوزن ، ويضاف المزيد للاستعداد لأي مجاعة في المستقبل.
ملاحظة: إن استهلاك 10 في المائة إلى 20 في المائة أقل من مستوى الصيانة الخاص بك لا يؤدي إلى تجويع الجسم ؛ تقييد السعرات الحرارية والمغذيات بشدة.
منع تأثير اليويو
- قم بدمج تغييرات نمط الحياة التي تدوم. لا تتبع نظامًا غذائيًا لفترة قصيرة من الوقت.
- تجنب الجوع والوجبات الغذائية غير الواقعية ؛ أسرع طريقة ليست أفضل طريقة.
- استهلك كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة
- لا تفوت وجبات الطعام.
- لا تتخذ قرارات رديئة قصيرة المدى لها عواقب بعيدة المدى.
- لا تستخدم الكافيين أو منبهات للسيطرة على الشهية. اسمح للجسم بالعمل بالطريقة التي تم تصميمه بها.
- وكما نعلم جميعًا ، تناول وجبات صغيرة متكررة.
