5 آلات تمرين لتجنب - SheKnows

تجول في صالات رياضية مختلفة في جميع أنحاء البلاد (ربما حتى في منطقتك) وستواجه عددًا كبيرًا من آلات الوزن التي تسبب العرق ، وكلها مصممة لاستهداف عضلات معينة وضخها إلى مستوى عضلاتها. اللياقه البدنيه القدره. ومع ذلك ، فإن بعض آلات الوزن الأكثر شيوعًا هي في الواقع غير صحيحة من الناحية الميكانيكية الحيوية ويمكن أن تعرضك لخطر الإصابة. سألنا ستيف بيرين - مؤلف كتاب النظام الغذائي لصحة المرأة ورئيس تحرير صحة الرجل و كتب صحة المرأة - أي ممارسه الرياضه آلات لتجنب.

قصة ذات صلة. 8 أسباب محتملة لحدوث آلام المفاصل

أفضل آلة تمرين هي Y-O-U

قد لا تعرف ذلك ، لكنك تحمل واحدة من أكثر أدوات اللياقة البدنية فاعلية للحصول على الشكل. "أفضل آلة تمرين لجسمك هي ، حسناً ، جسمك" ، كما تقول Perinne. "لم يتم تصنيع آلات التمرين من أجل لك الجسم ، تم إنشاؤه لبعض الجسم الخيالي العام. فهي ليست فقط أقل فاعلية في بناء العضلات الخالية من الدهون وحرق السعرات الحرارية ، ولكن من المرجح أن تكون كذلك لتؤدي إلى الإصابة ، لأنها تحبس جسمك في نطاقات من الحركة التي لم يتم بناؤها بالضرورة ل."

5 آلات التمرين لتجنب

في النظام الغذائي لصحة المرأة

، Perrine لديها فصل عن 10 آلات تمارين لتجاوزها عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي أفضل خمس آلات تمرينات ممنوعة.

جهاز تمديد الساق

على الرغم من أن هذه الآلة فعالة على ما يبدو تستهدف عضلات الفخذ (العضلات التي تشكل الجزء الأمامي من فخذك) ، فإنها تضع ضغطًا لا داعي له على الأربطة والأوتار الخاصة بك الركبة. إنه يثبت ساقيك في وضع وحركة لم يتم تصميم ساقيك لدعمها.

الصحافة العسكرية جالسة

يُفترض بالضغط العسكري أثناء الجلوس ، أحد أشهر آلات الجزء العلوي من الجسم ، أن يقوم بتدريب كتفيك وعضلات الترايسبس. ولكن بدلاً من أن يكون فائق الفعالية ، فإنه يشكل خطورة كبيرة على مفاصل كتفك بسبب الضغط على الوزن فوق الرأس في وضع الجلوس لا يسمح للوركين أو الجزء السفلي من الجسم بالاستقرار ومساعدة الجزء العلوي من جسمك على الضغط على الوزن صاعد.

تمرين سحب لأسفل أثناء الجلوس (خلف الرقبة)

في كثير من الأحيان ، ترى رافعي الأثقال يسحبون شريط العرض خلف الرقبة بهدف ضخ عضلاتهم الخلفية وأعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين. لسوء الحظ ، فإن هذا الشكل من السحب لأسفل يضع ضغطًا على مفاصل الكتف ، خاصةً إذا كانت الكتفين غير مرنة ، ويمكن أن تتلف عضلات الكفة المدورة.

جالس بيك ديك

من المفترض أن تقوم آلة تمارين الصدر هذه بتمرين الصدر والكتفين. ما ينتهي به الأمر هو وضع الكتف في وضع غير مستقر ووضع ضغط مفرط على مفصل الكتف والنسيج الضام.

آلة خاطف الورك جالسة

بعض النساء يعبدن آلة تمارين الساق هذه ، معتقدين أنها معجزة لتقليل البقع وسوف تخلصهن منها "أكياس السرج" المزعجة. لا يقتصر الأمر على تقليص حجم الخرافة فحسب ، بل إن هذه الآلة تروج لحركة ليست كذلك وظيفي. كم مرة تجلس وتحرك ساقك هكذا؟ والأسوأ من ذلك ، إذا تم الاختطاف بوزن زائد وتقنية متشنجة ، فقد يؤدي ذلك إلى الضغط غير المبرر على العمود الفقري.

لا تستطيع بيرين التأكيد بما يكفي على أن جسمك هو أفضل "آلة" للتمارين الرياضية. حتى أنه ابتكر تمرينًا آمنًا وفعالًا يعتمد على وزن الجسم لمساعدتك على تقوية السعرات الحرارية وتقويتها وحرقها. "لزيادة فعالية تأثيرات النظام الغذائي لصحة المرأة، أنشأنا سلسلة من التمارين تسمى خطة نغمة التتبع السريع لصحة المرأة ، والتي لا تتطلب شيئًا أكثر منك ، و 30 دقيقة فقط ثلاث مرات في الأسبوع ". يبدو أكثر متعة من المخاطرة بالإصابة وإضاعة الوقت مع آلات التمرين التي لا تفعل ذلك الشغل!

المزيد من أخطاء الصالة الرياضية التي يجب تجنبها

• 5 أخطاء في اللياقة يجب إصلاحها - الآن!
• علامات التحذير من أن التمرين لا يعمل
• 5 ممارسات رياضية خطيرة