إذا كنت تعاني من كآبة، ليس هناك ما تخجل منه على الإطلاق. يعاني ملايين الأمريكيين من الاكتئاب كل عام. لحسن الحظ ، هناك أمل ، وهناك بعض الطرق الطبيعية لبدء الشعور بالتحسن.
وفق كل شيء عن الاكتئاب، يصيب الاكتئاب 19 مليون أمريكي كل عام. حوالي 25 في المائة من النساء و 12 في المائة من الرجال سيصابون بالاكتئاب السريري في مرحلة ما من حياتهم. هذا مثير للقلق للغاية - ولكن هناك طرقًا لمعالجته.
إلى جانب الأدوية الموصوفة ، توجد طرق طبيعية للمساعدة في الوقاية من الاكتئاب وعلاجه. تحدثنا مع الصيدلي الشامل ومؤلف الصحة الطبيعية شيري تركس حول أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب بشكل طبيعي.
توصيات غذائية لشيري تركس
يساعد النظام الغذائي الصحي على تحقيق التوازن بين المزاج. تناول وجبات صغيرة متكررة تحتوي على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وكربوهيدرات كثيفة المغذيات ومنخفضة نسبة السكر في الدم للحفاظ على الطاقة والمزاج الجيد. ابحث عن بعض التوصيات المحددة أدناه.
تشمل الأطعمة:
- تعد الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن ، والتي قد تنضب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
- توفر أسماك المياه الباردة أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ. تشمل المصادر النباتية لأوميغا 3 بذور الشيا وبذور الكتان والمكسرات.
- يحتوي الديك الرومي والسلمون على حمض التربتوفان الأميني ، الذي يرفع إنتاج السيروتونين.
الاطعمة لتجنب:
- يمكن أن يتسبب السكر والمشروبات الغازية والكربوهيدرات المكررة (الدقيق الأبيض) في تقلبات نسبة السكر في الدم وتسبب تقلب المزاج والتهيج. قد يؤدي الكافيين أيضًا إلى تقلبات مزاجية وقلق لدى بعض الأشخاص ؛ ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث الحديثة إلى أنه قد يلعب دورًا وقائيًا ضد الاكتئاب. قد تحمي مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة الدماغ من أضرار الجذور الحرة.
- غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والسريعة على مواد كيميائية ومواد حافظة قد تزعج كيمياء الدماغ.
- يعتبر الكحول مثبطًا للجهاز العصبي ويجب التقليل منه أو تجنبه تمامًا ، خاصةً من قبل أولئك الذين يتناولون الأدوية.
اقتراحات نمط الحياة لشيري توركوس
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن المهم أن تلقي نظرة فاحصة على نمط حياتك واكتشاف طرق يمكنك من خلالها تحسينه. تقترح:
-
العلاج بالإبر. وجدت الدراسات أنه مفيد في مكافحة الاكتئاب. قد يعمل عن طريق التحفيز
إنتاج النواقل العصبية. - تقديم المشورة. يمكن أن يكون العلاج مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي مفيدًا جدًا. وجدت بعض الأبحاث أن العلاج المعرفي فعال مثل العلاج الدوائي.
- يمارس. أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية لها فوائد قوية في تخفيف الاكتئاب والتوتر وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية والنوم. اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من النشاط يوميًا - المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا أو أي نشاط تستمتع به.
- التدليك وعلم المنعكسات. كلاهما يساعد في تخفيف التوتر والتوتر وتعزيز الاسترخاء.
- النوم الكافي. النوم الجيد ضروري للصحة العقلية والجسدية.
دعم إضافي
-
زيت سمك. إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للجهاز العصبي ودعمه
وظيفة الناقل العصبي. قد تنضب المستويات لدى المصابين بالاكتئاب ؛ تظهر الدراسات أنه يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يجدون الراحة الكافية مع الأدوية المضادة للاكتئاب. - صنثينين. شكل براءة اختراع من الأحماض الأمينية L- الثيانين. تظهر الدراسات أنه يقلل من التوتر والقلق دون التسبب في النعاس أو الإدمان ، كما أنه يحسن نوعية النوم. يعمل بسرعة لتعزيز التهدئة (30 دقيقة إلى ساعة واحدة) ، وهو جيد التحمل.
- S- أدينوزيل ميثيونين (نفس). يدعم إنتاج السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين ويحسن التواصل بين الخلايا العصبية وهو مضاد للأكسدة يحمي أنسجة المخ من التلف الناتج عن الجذور الحرة. تظهر العديد من الدراسات فوائد تحسين الاكتئاب ، مع نتائج مماثلة لمضادات الاكتئاب التقليدية. إن SAMe جيد التحمل وله آثار جانبية إيجابية (يدعم صحة المفاصل والكبد) وله تأثير سريع (أسبوعين). لا ينصح به لمن يعانون من اضطراب ثنائي القطب (الهوس الاكتئابي) ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الهوس.
- فيتامين د. تم الإبلاغ عن نقص في كثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، وأظهرت العديد من الدراسات أن المكملات تحسن الحالة المزاجية.
المزيد عن الاكتئاب
تداعيات الاكتئاب: تأثير الاكتئاب على الأزواج
كيف تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب
الاكتئاب والتوتر يضر بالصحة
