الأعياد تجلب السعادة والتوتر. نحن متحمسون للاحتفالات ، والوقت مع أحبائهم ، والطعام الرائع. ولكن لدينا أيضًا المزيد لنفعله: الأحداث ، والتسوق ، والديكور ، والترفيه. هذه المسؤوليات الإضافية جنبًا إلى جنب مع كل الاحتفالات يمكن أن تلغينا حقًا.
بحلول شهر كانون الثاني (يناير) ، نكون قد هزمنا ، وأهملنا التدريبات الخاصة بنا وربما اكتسبنا أكثر من بضعة أرطال. كيف ننغمس في الإجازات ونحافظ على صحتنا ونحافظ على وزن صحي؟ ندخل في نظام غذائي صحي ، وخطة منع السكر وندعم جهودنا من جميع الزوايا.
الغذاء والطعام في كل مكان
خلال الإجازات ، لا يوجد ملاذ من الأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية. يغمر الزملاء المكتب بكل مجموعة متنوعة من سلة الطعام ، كل وجبة في العيد تكون أكثر ثراءً من السابقة ويبدو أن الحلويات تظهر بشكل سحري من العدم. من عيد الهالوين إلى رأس السنة الجديدة ، ببساطة لا مفر. في كثير من الأحيان تبدأ المشكلة صغيرة. نقول ، "سأحصل على علاج واحد فقط." المشكلة هي أن علاج واحد يمكن أن يخلق حلقة من الاعتماد: أ ارتفاع السكر في الدم قصير العمر ، يليه انهيار ورغبة في الحصول على المزيد من الطاقة الفورية والسكرية يعامل. يؤدي "واحد فقط" إلى "عدد قليل فقط."
حدد خيارات طعام ذكية
من غير المحتمل أن نتمكن من مقاومة مجموعة العطلات تمامًا. ومع ذلك ، يمكننا وضع حدود وتخزين الترياق الصحي للسكر وابن عمه القريب ، "كربوهيدرات الراحة". واحد نصيحة بسيطة هي الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة منخفضة السكر (أي مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض) في متناول اليد ، مثل المكسرات والخضروات الخضراء والوجبات الخفيفة بروتين.
يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف وكذلك ألواح التغذية الغنية بالألياف على إبطاء امتصاص السكريات. تشمل أمثلة الأطعمة الكاملة الشوفان والجرانولا والتوت واللوز والفستق والبازلاء والفاصوليا والعديد من الخضروات. من خلال إبطاء امتصاص السكر مع مزيد من الألياف والبروتين ، يمكننا تقليل ارتفاعات الجلوكوز والمساعدة في منع زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، مع الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد ، يمكننا تقليل الحاجة إلى اتخاذ خيارات الطفح الجلدي. لا بأس في الانغماس. فقط تأكد من موازنة ذلك.
الشرب: الاعتدال هو المفتاح
بينما نتحدث عن موضوع التساهل ، حاول الحد من النبيذ والبيرة والمشروبات الروحية. يمكن للكحول أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم وتحفيز الرغبة الشديدة في تناول السكر. أسوأ أنواع المشروبات الكحولية المختلطة والنبيذ الحلو والعصائر أو المشروبات الكحولية. اشرب كوبًا من الماء بين المشروبات الكحولية ولا تفرط في الشرب. هل تحتاج حقًا إلى أكثر من نوع واحد أو اثنين من الكوكتيلات؟
السيطرة على نسبة السكر في الدم من خلال ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، فإن التمارين الرياضية تتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وتقلل من الإجهاد. تذكر أن التمرين لا يحتاج إلى أن يكون شاقًا ليكون صحيًا. ثلاثون دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم ستقطع شوطًا طويلاً. على وجه الخصوص ، أوصي بـ qi gong و tai chi و yoga. هذه التمارين لطيفة على الجسم. أنها تدمج التنفس اليقظ وتظهر أنها تقلل التوتر ، وتفيد الدماغ وتدعم الصحة العامة. تقليل التوتر يعني أنك ستكون أقل إغراء لتهدئة نفسك بالطعام.
احصل على مزيد من النوم
يمكن أن يساهم اضطراب النوم في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. على وجه الخصوص ، تم ربط قلة النوم بزيادة الكورتيزول وزيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. يصبح هذا صعبًا خلال الإجازات ، حيث تتنافس الحفلات والتسوق وتغليف الهدايا في وقت متأخر من الليل ؛ مرة أخرى ، نجحنا بوضع حدود. في حين أنه قد يكون من المغري الاستمتاع بكل جزء من المرح من حفلة الكريسماس تلك ، فمن الجيد ترك القليل على الطاولة في المرة القادمة.
خذ المكملات الصحيحة
يمكن أن تخفف المكملات الغذائية من التجاوزات الغذائية. في عيادتي ، أستخدم الجينسنغ الأمريكي ، والألجينات المشتقة من الأعشاب البحرية ، ومعدن الكروم بولينيكوتينات ، وألفا حمض ليبويك والقرفة ومكونات أخرى مستمدة من الأعشاب التقليدية والمغذية الرائدة ابحاث. تساعد هذه العوامل الطبيعية على موازنة نسبة الجلوكوز في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والحفاظ على وزن صحي. ابحث عن صيغة استقلابية شاملة تحتوي على هذه المكونات الطبيعية أو غيرها من المكونات الطبيعية التي يمكنها الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للسكريات والدهون.
يعد دعم الدورة الدموية مهمًا أيضًا ، حيث أننا نميل إلى أن نكون أكثر تباطؤًا خلال الأشهر الباردة ، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن الأيضي وزيادة الوزن في نهاية المطاف. أوصي بالمكملات التي تحتوي على إنزيم ناتوكيناز القوي المعزز للدورة الدموية ، جنبًا إلى جنب مع الزعرور البري ، والسالفيا الصينية ومكونات أخرى مثل الفطر الطبي و L-carnitine. يمكن أن تساعد هذه المكونات الطبيعية الدورة الدموية وتوفر مضادات الأكسدة وتساعد في الحفاظ على مستويات الالتهاب الصحية ، وكلها مهمة في دعم الوزن الصحي.
قبل كل شيء ، اجعل المتعة أخيرًا. من خلال الاختيار الحكيم خلال العطلات ، فإننا نحد من الحاجة إلى اتخاذ إجراءات جذرية بمجرد انتهاء الحفلة.
المزيد من النصائح حول نظام غذائي صحي للعطلات
10 طرق لتهدئة نفسك بدون طعام
لا داعي! تناول المزيد من هذه الأطعمة الخارقة
نصائح حول نظام غذائي صحي للعطلات للأمهات الجدد
