وجبة خفيفة ذكية
Alex Bandanza، BS، ACE-CPT، a بروماكس التغذية دو، توصي ، "تناول دائمًا وجبة خفيفة صغيرة وصحية معك. أوصي بقوالب Promax Low Sugar ، حتى لا تشعر بالجوع أبدًا. حاول أن تأكل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. سيبقي هذا جسمك في حالة متوازنة. إذا كنت تشعر براحة أكبر في صنع وجباتك الخفيفة ، جرب مافن مصل اللبن والجوز. وصفة أدناه! "
وصفة مافن الجوز
ينتج 24 ميني مافن
مكونات:
- 2 كوب شوفان
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- 1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- ملعقتين من مصل الحليب بالفانيليا
- 2 موز ناضج (مهروس)
- 1/4 كوب بياض بيض
- 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 1/2 كوب جوز مفروم
- 6 عبوات سبلندا
- قطعتان من رقائق الشوكولاتة على كل منهما (اختياري - لكن لذيذ)
الاتجاهات:
- سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت ورش 24 قالب مافن صغير مع رذاذ الطبخ.
- تخلط جميع المكونات ماعدا رقائق الشوكولاتة في وعاء كبير.
- املأ صينية المافن المحضرة بخليط الموز.
- اخبز لمدة 10 دقائق.
مجرد الحصول على ما يصل والرقص
بيلي بلانكس جونيور وشارون كاثرين بلانك، المبدعين من الرقص معي اللياقة البدنية DVD و Promax Nutrition DOers ، يريدون منك أن تتأرجح وتتحرك في طريقك إلى الشكل.
يقترح الثنائي الرقص ، "لعام 2012 ، اجعل التمرين ممتعًا! نريد أن نجعل الجميع يقفون على أقدامهم للرقص أينما وحيثما يستطيعون هذا العام! يعتبر الرقص من أفضل أشكال اللياقة البدنية. إنه ممتع وفعال ويجعلك تشعر بالرضا. ليس عليك أن تكون راقصًا محترفًا حتى يجني جسمك الفوائد (أيها السادة ، هذا يعني أنك أيضًا)! برنامجنا القائم على اللياقة البدنية ، Dance With Me ، يختلف عن أي برنامج آخر لأنه يستخدم جميع أنماط الرقص. نصيحة مهمة أخرى لعام 2012: يجب أن تكون هذه هي السنة التي يتم فيها التخلص من الفوضى! سواء كنت تزيل الفوضى عاطفيا أو جسديا ، عليك تنظيف المنزل! "
اشرب ، اشرب ، واشرب أكثر
Kacie Fischer هي متزلجة مضمنة و Promax Nutrition DOer تشدد على أهمية الحفاظ على رطوبة جيدة من أجل الصحة.
يقول الرياضي: "اشرب الماء في الشتاء. نظرًا لأن جسمك لا يتعرق كثيرًا ، فمن السهل التغاضي عن علامات الجفاف. يمكن أن يؤدي الجسم المصاب بالجفاف إلى الإرهاق وإرهاق العضلات والتشنجات وفقدان التنسيق وحتى السكتة الدماغية. يمكن للجفاف أيضًا أن يجعل جسمك أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا ، وكلاهما أكثر شيوعًا في الشتاء ، لذا اشرب! "
اذهب خالية من الغلوتين - تدريجيا
مراسل ESPN / ABC جيمي ليتل يقترح اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ولكن القيام بذلك تدريجيًا ومعرفة كيف يفيد صحتك.
يقول ليتل ، "هذا العام ، اختبر مياه العالم" الخالي من الغلوتين ". أنا نفسي أتدرب على فكرة خالية من الغلوتين. ابدأ بالحبوب ، ثم امتد إلى الفطائر وحتى بعض أنواع البيرة (اللذيذة). نظرًا لأننا نتعلم المزيد عن الغلوتين وكيف أنه ليس جيدًا بالنسبة لنا ، أتحداك أن تبتعد عنه ببطء للحصول على التغذية المثلى ".
