عزز ذاكرتك ومهارات أخرى من خلال تمارين سهلة مصممة لزيادة قوة عقلك.
الحفاظ على دماغك لا تقل أهمية عن صحتك العامة. بنفس الطريقة التي يمكنك من خلالها تمرين جسمك ، يمكنك أيضًا تمرين عقلك ، وتحقيق نتائج إيجابية ، ومحاربة آثار الشيخوخة العقلية.
علم الأعصاب هو علم تمرين الدماغ. هدفه الأساسي هو مساعدتك في الحفاظ على ذاكرتك ، إلى جانب القدرة على تعلم معلومات جديدة. صاغ مصطلح "علم الأعصاب" Lawrence Katz ، Ph.D و Manning Rubin لوصف تمارين الدماغ هذه ويتضمن العديد من الممارسات التي تساعد الدماغ على الحفاظ على لياقته.
"تمامًا مثل التمارين الهوائية ، فهي تركز على مجموعات العضلات المختلفة لتعزيز التنسيق والمرونة ، تتضمن التمارين العصبية تنشيط العديد من مناطق الدماغ المختلفة لزيادة نطاق الحركة العقلية " كاتز. "ينتج عنهم عقل مناسب لمواجهة التحديات المختلفة - سواء كان ذلك بتذكر اسم ، أو إتقان برنامج كمبيوتر ، أو البقاء مبدعًا في عملك."
كتب الكتاب كاتز ، أستاذ علم الأعصاب في المركز الطبي بجامعة ديوك والمؤلف المشارك روبن الحفاظ على دماغك حيًا: 83 تمرينًا عصبيًا للمساعدة في منع فقدان الذاكرة وزيادة اللياقة العقلية
. "الفكرة الأساسية وراء تمارين الدماغ هي استخدام الرغبة الطبيعية لدماغك في تكوين ارتباطات ، والقيام بأشياء بطرق مختلفة تجعله يشكل ارتباطات جديدة. قال كاتز إن قدرة الدماغ على تكوين روابط جديدة غير محدودة بشكل أساسي.تتطلب منك الأمراض العصبية القيام ببعض الأشياء التي ربما لم تكن تقوم بها على أساس منتظم... أو تجربة شيء جديد يشمل حواسك الخمس على أساس يومي.
لكي تكون التمارين العصبية فعالة ، يجب أن تقوم بأحد الإجراءات التالية:
- اجعلك تستخدم إحدى حواسك بطريقة جديدة - من خلال إضعاف الإحساس الذي تستخدمه عادةً ، فإنك تجبر حواس أخرى على المشاركة. تناول وجبة في صمت ، على سبيل المثال ، أو استمع إلى موزارت أثناء استنشاق اللافندر.
- أشرك عواطفك. اجعل عقلك مستيقظًا وانتبه! اخرج من الصندوق وافعل شيئًا غير عادي أو مفاجئ.
- كسر الروتين - اجعله غير متوقع.
مع علم الأعصاب ، يتم إشراك جميع الحواس الخمس وليس فقط استخدام الحواس المهيمنة مثل الرؤية والسمع. في الواقع ، أظهرت الدراسات البحثية أن استخدام حواس متعددة في نفس الوقت هو في الواقع أفضل عملية تعلم لأنه يحسن الفهم والاحتفاظ بالتعلم.
"أكثر ما يفعله دماغك هو تكوين ارتباطات بين الحواس المختلفة - وهذا ما يجيده عقلك حقًا ؛ قال كاتز "هذا ما صُممت من أجله".
و "حاسةك السادسة" - عواطفك - تدخل أيضًا في مدى احتمالية تذكر شيء ما. لذا فإن التفاعل مع الناس عامل مهم. من المهم بنفس القدر خلق فرص للتواصل الاجتماعي ومواصلة التعلم والمشاركة مع العالم.
عندما تقوم بتمرين عقلك ، فإنك تفرز هرمون النمو الطبيعي المسمى بـ neurotrophins ، والذي يعزز مستويات لياقة دماغك. في كل مرة تفتح فيها دائرة جديدة ، أو مسارًا عصبيًا ، فإنك تفعل ما يرقى إلى اعتصامات عقلية ، ولكن بدون مجهود.
فيما يلي بعض التمارين العصبية السهلة لتبدأ بها:
- تناول الطعام في الخارج - غيّر مكان تناول الغداء ومعه. إذا سمح الطقس بذلك ، فإن تناول الطعام بالخارج بدلاً من الداخل سيزيد تلقائيًا من تحفيزك الحسي.
- تسوق في متجر جديد - قد يكون هذا سوبر ماركت جديدًا أو نوعًا مختلفًا تمامًا من المتاجر التي نادرًا ما تزورها.
- اقرأ مجلة جديدة - لدينا جميعًا تفضيلات في القراءة في أوقات فراغنا ، لكن حاول الخوض في مجلة فريدة تمامًا هذا ممتع بشكل خاص ويسهل القيام به في مكتبتك المحلية ، حيث يمكنك تصفح وقراءة منشور مختلف تمامًا عن أجرة القراءة المعتادة.
- قم بنشاط ترفيهي جديد - إذا كنت عداءًا قويًا أو دراجًا أو لاعب غولف ، فجرّب إصدارًا آخر من الترفيه. احضر فصلًا لليوغا ، أو اذهب لركوب الخيل أو جرب التمارين الرياضية الحريرية (أعتقد أن سيرك دو سولاي)! أو جرب شيئًا يكاد يكون مضمونًا لاستخدام جميع الحواس الخمس - البستنة. يمكنك الاستمتاع بالهواء الطلق الرائع واللعب في الأوساخ واستنشاق رائحة الزهور الطازجة أو رائحة الطماطم الناضجة بالشمس وتعلم مهارات جديدة (ومفيدة).
- استخدم قدميك - من هز أصابع قدميك قبل النهوض من السرير في الصباح ، إلى اختيار الأحذية التي سترتديها في ذلك اليوم ، تحتوي قدمك على مستقبلات تتصل بالدماغ وتنشطه. جربها!
المزيد عن صحة الدماغ
اشرب: أظهرت دراسة أن الشوكولاتة الساخنة تساعد عقلك
هل يمكن للطعام أن يجعلك أذكى؟
اشرب طريقك إلى دماغ أفضل
