إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فقد يكون من الصعب على أطفالك أن يكونوا كذلك. بعد كل شيء ، هم يقلدونك عمليًا من اللحظة التي تحضرهم فيها إلى المنزل - يتعلمون كيفية الابتسام ، وكيفية التحدث وكيفية التصرف من والديهم. لسوء الحظ ، كما يعرف الكثير من الآباء جيدًا ، فإنهم يلتقطون أيضًا عاداتنا السيئة ، والتي يمكن أن تشمل نمط حياة غير مستقر وقلة ممارسة الرياضة. إذا كنت مثلي ، وليس كل ذلك في ممارسة الرياضة (أو لديك أسباب صحية تحد من قدرتك على ممارسة الرياضة) ، فكيف تجعل أطفالك يلتقطونها؟
تحدثنا مع عدد قليل من الخبراء للحصول على بعض النصائح حول كيفية تحريك أطفالك هذا الصيف وبقية العام أيضًا.
سجلهم في الرياضة
إحدى الطرق لجعل أطفالك يمارسون الرياضة هي أن تكون متسترًا قليلاً ، لكننا لا نعني حقًا أنك بحاجة إلى الكذب عليهم. بدلاً من ذلك ، قم بتسجيلهم في رياضة ، مثل كرة القدم أو فنون الدفاع عن النفس أو الجمباز أو كرة السلة ، فرانكلين أنطوان ، المدرب الشخصي والمؤسس iBodyFit، يقول SheKnows.
يقول: "سيستمتع طفلك ويمارس الكثير من التمارين أثناء التدريب والألعاب". بالإضافة إلى نوبات الجري المنتظمة ، سيستفيد طفلك أيضًا من تعلم كيفية أن يكون زميلًا جيدًا في الفريق ويمكنه تطوير صداقات جديدة.
أكثر: لماذا حتى القليل من التمرين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا
أشرك جميع أفراد الأسرة
أيضًا ، لست بحاجة إلى أن تكون نموذجًا لسلوك التمرين الفعلي (مثل رفع الأثقال أو الركض على جهاز المشي) لجعل طفلك يمارس الرياضة ، كما يلاحظ. هناك الكثير من الأنشطة التي تركز على الأسرة والتي توفر الكثير من المرح ، ولديها أيضًا فوائد إضافية للتمرين.
ويشرح قائلاً: "اذهب للمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة مع طفلك". يقول إنهم جميعًا أشكال رائعة من أمراض القلب ، لكنك تستمتع كثيرًا ، ولا تدرك أنك تحصل على تمرين جيد.
يتمشى
أيضًا ، ضع في اعتبارك طرق التمرين التي ليست بالضرورة تقليدية. "قد يكون من الصعب الدخول في روتين من التمارين ، خاصة إذا كنت لا تستمتع بالطرق التقليدية لممارسة الرياضة ، مثل الذهاب للجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية "، يقول الدكتور أليكس تاوبرغ ، مقوم العظام الرياضي وأخصائي القوة والتكييف المعتمد ، هي تعلم.
يوضح أن التمرين يمكن أن يكون أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك لمدة 20 دقيقة على الأقل. المشي في الجوار طريقة ممتازة لتحفيز قلبك ، ويحب الأطفال الخروج والتنقل. تجول لمدة نصف ساعة وخمن ماذا؟ لقد مارست أنت وأطفالك الرياضة.
شجع أطفالك على ممارسة الرياضة - بالطريقة الصحيحة
لا يقتصر الأمر على مجرد إخبار أطفالك أن التمرين مفيد لك ، د. جينا بوزنر، طبيب أطفال في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا ، أخبر SheKnows.
بالنسبة للمبتدئين ، تقول إنه من الأهمية بمكان ألا يدع الآباء يكرهون ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، لديها بعض التوصيات الأخرى.
أكثر: تمرين للأشخاص الذين يكرهون التمرين
تشرح قائلة: "شجعهم من خلال إخبارهم بمدى فخرك بهم عندما يمارسون الرياضة". يتأثر الأطفال بإخبارهم عن الفوائد التي سيكتسبونها في حياتهم اليومية. على سبيل المثال ، إذا كانوا يمارسون الرياضة ، فسيكونون قادرين على الركض بشكل أسرع والقفز أعلى. على الأرجح لن يقتنعوا بممارسة الرياضة بإخبارهم أنها تساعد في ضغط الدم والكوليسترول والوزن. "
الأمر كله يتعلق بالطريقة التي تتحدث عنها
في حين أن الأمر ليس سهلاً تمامًا مثل توجيه أطفالك للتحرك أثناء جلوسك على الأريكة ، والمشاركة والتحرك حول نفسك ، إذا كنت قادرًا ، فسوف يساعد طفلك ، حتى لو لم تكن تضغط على الأوزان أو تمارس الجري كل يوم. واحتفظ بهذه الكلمات والتشجيعات الإيجابية ، خاصة إذا كانت ممارسة الرياضة صعبة عليك بسبب مشاكل صحية. تمرين الرسم بشكل إيجابي ، وقد يكون أطفالك أكثر حرصًا على تجربة شيء جديد.
