ليس عليك أن تتقبل ذلك الألم الحارق في رقبتك وكتفيك ، وجع أسفل ظهرك وخفقان الصداع كقاعدة يومية. الم ليس كذلك طبيعي ويمكن علاجه في كثير من الأحيان فقط عن طريق تحسين وضع. تقول الدكتورة بيفرلي مار ، مبتكرة The Soar Method for Perfect Posture ، إن الوضع الصحيح لن يساعد في تخفيف الألم فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يحسن من حالتك. طاقة المستوى وحتى الخاص بك الهضم. فيما يلي خمسة من تمارين الإطالة والتقوية للدكتور مار للحصول على وضعية أفضل.
الركود مضر بصحتك
يمكن أن يؤدي الانحناء فوق لوحة المفاتيح أو مجرد الاسترخاء على الأريكة إلى تغيير محاذاة جسمك سلبًا بمرور الوقت. هذا التحول الهيكلي في وضع الجسم عند الجلوس والوقوف لا يسبب فقط آلامًا في الجسم ، بل يؤثر على صحتك العامة. يوضح الدكتور مار أن الوضع السيئ يمكن أن يؤدي إلى آلام وآلام خاصة في الظهر والرقبة والصداع. إذا كنت مستلقيًا ، لا يمكنك أن تأخذ نفسًا كاملاً ، مما قد يؤثر بشكل كبير على مستوى الطاقة لديك ، كما أن عملية الهضم لديك معرضة للخطر لأنك تسحق معدتك ".
الوضعية الأفضل مفيدة للجسم والعقل
وفقًا للدكتور مار ، يدرك الكثير من الناس أنهم يعانون من مشاكل في الوضع ، على الرغم من استمرار عاداتهم الوضعية السيئة. "في العروض ، نسأل الناس كيف يقيمون وضعهم و 90 بالمائة يقولون" سيئ "- ليس جيدًا ، ليس فقيرًا ، لكن سيئًا ،" يشرح خبير الموقف. وتضيف أن الموقف يؤثر أيضًا على صورتنا الذاتية. "عندما نقف أطول ، يمكننا أن نبدو أنحف وأصغر سنا وأن نشعر بمزيد من الثقة أيضًا."
نصائح حول الموقف اليومي
على الرغم من أن التمارين المحددة التي تساعد على تمدد وتقوية جسمك إلى محاذاة مثالية مهمة للغاية ، إلا أن دكتور مار يوصي بفحص وضعك كل يوم أثناء وقوفك وجلوسك حتى تصبح الوضعية المثالية ثانيًا طبيعة سجية.
- عند الوقوف ، يجب أن تكون أذنك وكتفك ووركاك في خط مستقيم.
- يجب عدم تحريك ذقنك ورأسك للأمام.
- يجب شد معدتك للداخل وللأعلى ، وسرة البطن باتجاه عظم الظهر.
- يجب أن تكون كتفيك إلى الخلف وأن تسترخي للأسفل.
- عند الوقوف ، يجب أن يكون وزنك على كلا القدمين بالتساوي.
- عند الجلوس ، يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض والعمود الفقري على ظهر الكرسي.
- في ال الحاسوب، لا تمد رقبتك للأمام لعرض شاشة الكمبيوتر. بدلاً من ذلك ، حافظ على ظهرك ورقبتك مستقيماً وثني للأمام عند الورك.
