سواء كان دافعك هو الدوامة القطبية أو روحك الأولمبية ، فإن هذه التدريبات تحرق سعرات حرارية خطيرة.
مع حلول فصل الشتاء الآن ، قد يرى بعضكم التدريبات الخاصة بك تتساقط على جانب الطريق. الجو بارد في الخارج ، وبعد يوم طويل في العمل ، كل ما تشعر به هو العودة إلى المنزل ، والالتفاف أمام المدفأة وقراءة كتاب جيد ، عدم القيام بالرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية وصد البرد طقس.
بدلاً من إجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء أنشطة القلب ، فكر في أخذ تمرينك في الخارج. من خلال الخروج من المنزل ، ستظل تحصل على الفوائد الجسدية العظيمة لتدريب القلب في الداخل ، ولكنك ستحصل على تغيير في المشهد الذي قد يجعلك متحمسًا للمضي قدمًا. ستضيف أيضًا ميزة حرق المزيد من السعرات الحرارية في درجات الحرارة شديدة البرودة!
ر
التزحلق على الجليد
ر
رصيد الصورة: كارولين وودهام / فوتوديسك / جيتي إيماجيس
أول نشاط شتوي في الهواء الطلق يجب مراعاته هو التزلج على الجليد. التزحلق على الجليد هو طريقة رائعة لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم حيث أنه يستهدف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية والعجول والجذع وكذلك جميع العضلات التي تعمل صعودًا وهبوطًا في العمود الفقري.
يمكن ممارسة التزلج بشكل فردي ، أو يمكنك جمع مجموعة من الأصدقاء معًا وممارسة لعبة الهوكي اللامعة.
يمكن أن يحرق كلا الخيارين ما يصل إلى 400 سعر حراري أو أكثر في الساعة بسهولة ، لذلك سترى نتائج رائعة لفقدان الدهون عند تضمين هذا النشاط في خطة التمرين.
ر
التزحلق
ر 
رصيد الصورة: Noah Clayton / Photodisc / Getty Images
يعد التزلج أحد الأنشطة الشتوية الأكثر كثافة التي يمكنك القيام بها ، وإذا تم القيام به بكثافة كافية ، يمكنك حرق 600-700 سعرة حرارية في الساعة!
t من خلال التزلج ، سيكون لديك خيار الانحدار أو اختراق الضاحية ، وكلاهما يقدم مزايا فريدة. يعد التزلج الريفي على الثلج أحد أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكنك القيام بها ، في حين أن التزلج على المنحدرات أو التزلج على جبال الألب سيكون ممتازًا لاختبار توازنك وخفة حركتك.
يعمل كلا النوعين من هذين النوعين على تمرين جميع عضلات الجسم السفلية والعضلات الأساسية ، بالإضافة إلى الظهر والصدر والكتفين ، لذا فإنهما يمثلان تمرينًا رائعًا لكامل الجسم. فقط لا تفرط في الألعاب الأولمبية ؛ ما لم تكن خبيرًا ، فتجنب الأباطرة و القفز للتزلج!
ر
حذاء تزلج
ر 
رصيد الصورة: Comstock / Stockbyte / Getty Images
يعد المشي بالأحذية الثلجية خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يخشون قليلاً من التزلج بسبب حقيقة أن السقوط يمكن أن يصبح مؤلمًا للغاية. بمرور الوقت ، مع المشي بالأحذية الثلجية ، ستستمر في حرق نفس العدد من السعرات الحرارية تقريبًا.
يمكن أيضًا ممارسة رياضة المشي بالأحذية الثلجية في أي مكان تقريبًا ، لذا فهي خيار رائع لأولئك الذين ليس لديهم تل تزلج بالقرب منهم.
t بالإضافة إلى أن المعدات أرخص قليلاً من التزلج ، لذا فهي جيدة لمن لديهم ميزانية محدودة.
يؤدي المشي بالأحذية الثلجية إلى رفع معدل ضربات القلب وإبقائه ثابتًا أثناء تمرين كل عضلات الجزء السفلي من الجسم وكذلك عضلات القلب. يمكنك أن تبحث بسهولة عن ما يقرب من 500-600 سعرة حرارية في الساعة مع هذا النشاط.
ر
تجريف الثلج
ر 
رصيد الصورة: Fuse / Getty Images
على الرغم من أنه قد لا يكون على رأس قائمة الأنشطة الشتوية الممتعة التي يمكنك القيام بها ، إلا أن عرض التجريف أمر يجب القيام به من وقت لآخر. سيوفر لك تمرينًا ممتازًا بشكل لا يصدق ، لذلك لا يمكن إغفاله.
t تجريف الثلج هو تمرين أفضل للجزء العلوي من الجسم مقارنة بجميع الأنشطة السابقة ، لذلك من الجيد في هذا الصدد أن تكون في خطتك من أجل "تغييره".
تحذير: ارفع دائمًا من الجزء العلوي من عضلات الجسم والساقين ، وليس من الخلف. إذا كنت تنحني كثيرًا وترفع لأعلى من ظهرك ، فهذا يضع الجسم في وضع مخترق تمامًا.
تأكد أيضًا من أنك تستقر على الجزء السفلي من الجسم قبل المجرفة. سيقلل هذا من فرص الانزلاق والسقوط ، مما قد يتسبب في الإصابة.
ر
توبوغانينج
ر 
رصيد الصورة: لوري وتشارلز / فوتوديسك / جيتي إيماجيس
t أخيرًا ، آخر الأنشطة الشتوية هو التزحلق. هيكل عظمي هي رياضة أولمبية تعتمد بشكل فضفاض على هواية الطفولة هذه ، كما هو موضح أعلاه ، لذا يمكن أخذها على محمل الجد! إذا كان لديك أطفال ، اصطحبهم بعد ظهر أحد الأيام للمشاركة في المرح.
يعد تسلق التلال تمرينًا رائعًا لتقوية عضلات المؤخرة ، لذلك إذا كنت تريد مؤخرًا قويًا ، فهو شكل من أشكال التمرين الذي سترغب بالتأكيد في الالتفات إليه.
يعتبر التسلق المنتظم للتلال أمرًا رائعًا للجزء السفلي من الجسم. من خلال هذا التمرين ، ستتمتع أيضًا بمقاومة الثلج ، لذا ستحصل على هذه الميزة الإضافية أيضًا.
t فكر في هذا الأمر على أنه جلسة تدريب متقطعة ، حيث ستحصل على فترة العمل (تسلق التل) وفترة الراحة (الانزلاق إلى أسفل التل).
