إن مطالب وضغوط الحياة اليومية تجعلنا ننسى ما هو الأكثر أهمية في الحياة - نحن الصحة. مع قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات والنقص العام في النشاط البدني ، فلا عجب أن الأمراض المزمنة آخذة في الازدياد. لكن ضع في اعتبارك أن الأشياء اليومية البسيطة هي التي تؤثر على صحتنا أكثر من غيرها. لمساعدتك ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها كل يوم لتصبح أكثر صحة.
أكثر: قد تكون تمارين الدماغ قادرة على درء مرض الزهايمر والقلق
1. الحصول على قسط كاف من النوم
يعد الحصول على ساعات النوم الثمانية الموصى بها يوميًا أهم جانب في عيش حياة صحية. وفقًا لمقال نُشر في التقدم في تمريض القلب والأوعية الدمويةلا يدرك الكثير من الناس عواقب تقييد النوم مثل ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب والأوعية الدموية. لتطوير عادات نوم صحية ، تأكد من النوم في نفس الوقت كل ليلة ، واطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
2. امشي كلما استطعت
جسم الإنسان مصمم للتحرك. حتى إذا كنت تعمل في المكتب لمدة ثماني ساعات في اليوم ، فإن ساعة واحدة فقط من النشاط البدني البسيط مثل المشي ستعوض عواقب عملك وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في
المشرط. سيقوي المشي ساقك وعضلات أسفل ظهرك ، ويحسن وضعك ، ويحافظ على مرونة المفاصل ، ويزيد من قدرتك على التحمل ، ويتحسن التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظاموتساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.3. تجنب المشروبات المحلاة بالسكر
دراسات أظهر أن الأمريكيين يستهلكون 171 سعرة حرارية في اليوم فقط من المشروبات الحلوة مثل الصودا وعصير الفاكهة والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة والحليب المنكه. تكمن مشكلة هذه الأنواع من المشروبات في أنها لا تسبب نفس القدر من الشبع مثل مصادر الكربوهيدرات الأخرى ، كما تؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر. من خلال استبدال المشروبات الغازية بالماء كل يوم ، ستقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.
4. خذ نفس عميق
المواقف العصيبة أمر لا مفر منه في معظم الحالات ، ولكن كيف نتفاعل مع هذه المواقف هو المهم حقًا. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل شدة استجابتك للضغط بمجرد دخولك في موقف صعب هي أن تقوم بذلك أخذ نفسا عميقا. بهذه الطريقة ، ستخدع جسدك ليعتقد أنه في مكان آمن لأن التنفس البطيء والعميق يمكن أن يحفز حالة ذهنية مريحة. تأكد من ممارسة هذا كل يوم لأن الإجهاد عامل خطر معروف لعدد كبير من الأمراض.
5. طمأن نفسك
تأكيد الذات هو مهارة يجب أن يتعلمها كل شخص يرغب في إجراء تغييرات كبيرة في الحياة. وفقًا لدراسة نُشرت في علم نفس الصحة، لتأكيد الذات آثار إيجابية على رغبة الشخص في إجراء تغييرات صحية في حياته. من المعروف أن دماغنا وأنماط تفكيرنا لها تأثير قوي على الخيارات التي نتخذها. قد يكون تدريب عقلك والسيطرة على عملية التفكير الخاصة بك هو خطوتك الأولى لاتخاذ خيارات صحية.
أكثر: لست مضطرًا لتخطي الحلوى - ما عليك سوى استخدام مكونات صحية
6. اقضِ وقتًا مع الآخرين
عندما لا تكون في حالة مزاجية ، قد يبدو التواصل الاجتماعي أكثر من اللازم ، لكن الدراسات تظهر أن هذه الميزة الأساسية للإنسانية رائعة لصحتك. تم العثور على التنشئة الاجتماعية في واحدة دراسة لتحسين جميع جوانب الأداء المعرفي في جميع الفئات العمرية. لذا ، إذا كنت قد تساءلت كيفية تحسين الذاكرة، قم بالدردشة مع زميلك في العمل وستلاحظ تعزيزًا فوريًا للدماغ.
7. إلغاء الضوضاء
بينما يدرك الجميع الآن العواقب الصحية لتلوث الهواء ، ليس كل شخص على دراية بالتلوث الضوضائي. جسم متزايد من ابحاث يوضح أن التلوث الضوضائي يسبب المزيد من أمراض القلب والأوعية الدموية مما كان يعتقد سابقًا. لذلك ، من أجل صحتك ، تأكد من منح جسمك استراحة من ضوضاء المرور والموسيقى الصاخبة والأماكن المزدحمة من خلال قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة أو المناطق الهادئة الأخرى.
8. تناول تفاحة في اليوم
من المؤكد أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات وقليل من اللحوم ومنتجات الألبان سيحسن كل جانب من جوانب صحتك. هذا النوع من النظام الغذائي معروف الآن أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات. هذا لأن مثل هذا النظام الغذائي غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي لا تقدم جميعها فوائد مكافحة السرطان فحسب ، بل تحسن صحتك العامة أيضًا.
9. الاستماع إلى بعض الموسيقى
تعمل الموسيقى على تحسين مزاجك ، وتقليل مستويات القلق ، وتعزز إحساسك بالرفاهية وفقًا لمقال نُشر في المجلة الطبية الجنوبية. تشرح المقالة نفسها أن الموسيقى في بيئة الرعاية الطبية مفيدة بنفس القدر للمرضى ومقدمي الرعاية. يساعد المرضى على التعامل مع ضغوط المرض وألمه ، بينما يساعد مقدمي الرعاية على تنمية المزيد من الصبر والرحمة.
10. كن متعاطفًا
الإيثار والرحمة والتعاطف هي خصائص تأتي بشكل طبيعي لبعض الناس بينما يحتاج الآخرون إلى تطويرها خلال الحياة. دراسات تبين أن هذه الخصائص مرتبطة بمستويات أعلى من الرفاهية والصحة الجيدة وطول العمر.
إنها الأشياء البسيطة في الحياة التي تهم ، وكما تظهر الأبحاث ، فإن الخيارات الصغيرة التي نتخذها لها تأثير كبير على صحتنا. تأكد من اتباع هذه النصائح العشر السهلة ، وستلاحظ قريبًا تغييرًا في صحتك.
أكثر: 10 طرق سهلة للغاية للعمل على ممارسة الرياضة في حياتك المزدحمة
