تشترك العديد من نجمات هوليوود المفضلات لدينا في شيء مشترك: يتقاضين أجورًا جيدة ليبقين نحيفات ومهذبات على الدوام. بينما يذهب بعض المشاهير إلى أطوال دراماتيكية وغير صحية في كثير من الأحيان للحفاظ على أرقام المليون دولار هذه ، يحافظ معظم نجوم A-list على أحجامهم بالطريقة القديمة - من خلال الأطعمة المغذية والعادية ممارسه الرياضه. فيما يلي خمسة من أسرار النظام الغذائي للمشاهير المفضلة لدينا والتي تعمل حقًا!
1. التمرين يتعلق بالجودة.
إن القيام بنزهة طويلة على مهل في جميع أنحاء الحي كل ليلة أمر لطيف ، لكنه لن يزيل 10 أو 20 رطلاً من إطارك. عليك رفع معدل ضربات قلبك من 20 إلى 30
دقائق كل يوم للتخلص من الدهون! يمكن للمدرب في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك حساب معدل ضربات القلب المستهدف لك ، عادةً بدون مقابل. يفضل المشاهير الجري والبيلاتس واليوغا للحفاظ على لياقتهم وتناغمهم.
نصيحة إضافية: تحافظ ممارسة الرياضة في الصباح على ارتفاع معدل التمثيل الغذائي لبقية اليوم ، مما يعني أن جسمك يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر دون بذل مجهود أكبر مما لو كنت قد انتظرت حتى وقت لاحق.
اكتشف - حل.
2. ابحث عن الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات.
توفر هذه المكونات الرئيسية للهرم الغذائي الفيتامينات والمعادن الضرورية بسعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى. للحصول على أقصى استفادة من "باك" السعرات الحرارية ، قم بتبديل العناصر الخالية من السعرات الحرارية والوصول إليها
للأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. أظهرت دراسة من جامعة فلوريدا أن عصير الجريب فروت الوردي يوفر المزيد من العناصر الغذائية لكل سعر حراري أكثر من العديد من الأنواع الأخرى الشائعة
استهلكت 100٪ من عصائر الفاكهة ، بما في ذلك التفاح والعنب والأناناس والخوخ. لذا ، فكر في "اللون الوردي" عندما تشرب!
3. تناول الكثير من الألياف.
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، على تحريك الأشياء عبر الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تفضل العديد من النجوم الهليون ، والذي قد يكون طبيعيًا
التأثيرات المدرة للبول قبل أحداث السجادة الحمراء. يجب أن تؤكل الفواكه والخضروات في أقرب وقت ممكن من حالتها الطبيعية: نيئة أو مطبوخة قليلاً على البخار ، بدون صلصة.
4. حظر البيض.
في حين أن التخلص من جميع الكربوهيدرات في نظامك الغذائي أمر شديد ، يجب أن تفضل الحبوب الكاملة مثل دقيق القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان على الكربوهيدرات "البيضاء" أو المكررة مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض ،
البطاطا البيضاء والحبوب المكررة. الحبوب الكاملة أفضل لجسمك ، والألياف ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
5. تدرب على التحكم في الجزء.
معظمنا يأكل أجزاءً تفوق بكثير ما يجب أن تكون عليه الوجبة. يذهب العديد من النجوم إلى حد قياس كل جزء كوسيلة للتحكم في تناول السعرات الحرارية. الوجبة المناسبة من اللحم هي
حجم مجموعة أوراق اللعب ؛ الفاكهة والخضروات ، بحجم قبضة يدك ؛ أرز بني مطهو على البخار ، بحجم غلاف كب كيك ؛ والمعكرونة بحجم ملعقة الآيس كريم. النجوم تدرك هذا الجزء
التحكم يترجم إلى سعرات حرارية أقل ، والسعرات الحرارية الأقل تعني مظهر أنحف على السجادة الحمراء!
