تحقق من الخرافات والحقائق الأكثر شيوعًا التي يجب أن تعرفها عند شد منطقة الفخذ الداخلية.
أحد الطلبات الشائعة للعديد من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية ، ومعظمهم من الإناث ، هو أنهم يريدون تنحيف الفخذين الداخليين وتقوية المنطقة. منطقة الفخذ الداخلية للنساء هي منطقة غالبًا ما يكون فيها ميل لتخزين الدهون الزائدة في الجسم ، لذا فإن هناك احتمالية كبيرة أن تكون هذه منطقة مشكلة.
ومع ذلك ، إذا لم تتبع أسلوبك بشكل صحيح لتنحيف الفخذين الداخليين ، فمن غير المرجح أن تحرز التقدم الذي تريده ، وإذا كان هناك أي شيء ، فيمكنك بالفعل تكبير مظهرهما.
لنستعرض بعض الخرافات الأكثر شيوعًا التي يجب أن تعرفها عندما يتعلق الأمر بتثبيت هذه المنطقة.
الخرافة: حركات العزلة ستثبتك بسرعة
ر 
رصيد الصورة: technotr / iStock / 360 / Getty Images
أول أسطورة يجب معرفتها هي الأسطورة القائلة بأن تمارين العزل ستثبت الساقين بسرعة. يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا أجروا تمارين تستهدف عضلات الفخذ الداخلية ، فهذا ما يفعله سيكون الأفضل لجعل المنطقة تستجيب بشكل أسرع ورؤية معدلات دهون متسارعة احتراق. ولكن هل هذا هو الحال فعلا؟
حقيقة الأمر هي أن تمارين العزلة مثل رفع الفخذ الداخلي بدون وزن ستشكل تحديًا عضلات قليلة جدًا ، لذا في حين أنك قد تحرق بعض السعرات الحرارية أثناء القيام بها ، فإنك لا تحصل على فوائد أكثر من ذلك بكثير الذي - التي.
علاوة على ذلك ، إذا كنت تقوم بعمل آلة الفخذ الداخلية في صالة الألعاب الرياضية حيث تضغط على الساقين معًا ضد المقاومة المرجحة ، يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى بناء عضلات الفخذ الداخلية ، مما يجعل ساقيك تظهران على نطاق أوسع.
بما أنه من الواضح أن هذا ليس الهدف الذي تسعى إليه ، يجب أن تتجنب هذا النوع من النشاط.
الخرافة: رفع الأثقال الثقيلة يضيف المزيد من الحجم
ر 
رصيد الصورة: Hero Images / Hero Images / Getty Images
t الأسطورة الثانية التي يجب أن تعرفها هي الأسطورة القائلة بأن الوزن الثقيل سيزيد حجم الساقين. تعتقد بعض النساء أن رفع الأثقال عن الجزء السفلي من الجسم سيجعلهن يبدون عضلات للغاية وشبيهة بالرجل. لكن هذا ليس هو الحال في الحقيقة.
حقيقة الأمر هي أن رفع الأثقال ، إذا كان هناك أي شيء ، سيكون هو ما يقوي العضلات ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع. تذكر أنه كلما ارتفع معدل الأيض لديك ، زادت سرعة حرق الدهون طوال اليوم ، وحمل الأشياء الثقيلة هو ما سيساعدك على القيام بذلك بشكل أفضل.
لا تملك الإناث ما يكفي من هرمون التستوستيرون لبناء العضلات لتكون قادرة على توليد كميات هائلة من العضلات ، لذلك من الضروري أن تتغلب على هذا الخوف.
الحقيقة: الحركات المركبة تستهدف الفخذين الداخليين بشكل أفضل
ر 
رصيد الصورة: Hero Images / Hero Images / Getty Images
حقيقة واحدة حول تمرين الفخذ الداخلي: عندما يتعلق الأمر برؤية نتائج سريعة ، فإن الحركات المركبة ستكون الأفضل.
أثناء أداء الحركات التي ستعمل على تمرين الألوية وأوتار الركبة والرباعية ، تكون الفخذين من الداخل سيتم استدعاؤها تلقائيًا للعب كعضلات استقرار ، مما يساعد على توجيه الجسم من خلال حركة.
هذا هو بالضبط ما تريده ، لأنه بعد ذلك يتم تحفيزهم دون أن يعملوا بمفردهم بشكل كامل كما هو الحال عند أداء آلة الفخذ الداخلية.
تشمل أفضل الحركات التي تثير هذه الاستجابة تمارين مثل تمارين الاندفاع والقرفصاء ورفع الأثقال والقرفصاء المنقسمة بالإضافة إلى تمارين الصعود.
إذا قمت بتشكيل برنامجك حول هذه التمارين ، فسترى إعادة تشكيل جيدة للساقين أثناء تطوير بعضها تحديد العضلات في منطقة الرباعية وأوتار المأبض ، مما يخلق أيضًا وهمًا داخليًا أصغر الفخذين.
ستؤدي هذه التمارين أيضًا إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء قيامك بها ، حتى يتمكنوا من ذلك يساعد أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير ، مما يعزز تأثير حرق الدهون تمامًا كما لاحظنا فوق.
إذا كنت تريد القيام بحركة مركبة تستهدف الفخذين الداخليين بشكل مباشر أكثر ، ففكر في تمرين قرفصاء السومو. إن وضع القدمين في وضعية أوسع قليلاً وتحول إلى الخارج سيضع مزيدًا من الضغط المرجح عليه عضلات الفخذ الداخلية مقابل الكواد ، لذلك يمكن أن يكون هذا تنوعًا رائعًا في القرفصاء لإضافته إلى روتين التمرين.
الحقيقة: التغذية هي الجزء الأكبر من اللعبة
ر 
رصيد الصورة: Jupiterimages / Pixland / 360 / Getty Images
أخيرًا ، النقطة المهمة الأخيرة التي يجب أن تضعها في اعتبارك عندما يتعلق الأمر بالتنغيم في الفخذين الداخلية هي أنه في نهاية في اليوم ، سيكون المؤشر الأول لنجاحك في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم هو أنك تستخدم نظامًا غذائيًا سليمًا خطة.
t في حين أن التمرين مهم بالتأكيد لشد وتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم ولحرق البعض سعرات حرارية إضافية ، النظام الغذائي هو المكان الذي ستخلق فيه حقًا نقص السعرات الحرارية الذي تريده وستحقق نتائج أفضل بكثير مكان.
نظامك الغذائي هو الذي سيسمح لك بإجبار الجسم على حرق الدهون المخزنة في الجسم عن طريق استهلاك وقود أقل مما تستخدمه يوميًا ، لذا تأكد من أنك لا تتجاهله.
• التفت إليه لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وتأكد من أنك تراقب الأطعمة المختلفة أنك تأكل ، لذلك تحصل على كمية كافية من البروتين وكمية مناسبة من الكربوهيدرات والدهون الغذائية حسنا.
يمكنك ملاحظة فقدان الدهون من خلال النظام الغذائي وحده دون ممارسة الرياضة ، ولكن نادرًا ما ستلاحظ فقدان الدهون بمجرد ممارسة الرياضة وعدم اتباع نظام غذائي. كلاهما يسيران جنبًا إلى جنب لتحقيق أفضل النتائج.
هناك إذن لديك الحقائق الأساسية والأساطير التي يجب معرفتها حول شد الفخذين الداخليين وإنشاء الجزء السفلي من الجسم الذي تريده. إذا كنت تقوم حاليًا بالمئات والمئات من تمارين رفع الأرجل وحركات الفخذ الداخلية في محاولة لتقوية هذه المنطقة ، فقد يكون من الأفضل قضاء وقتك ، وحتى تبدأ في تغيير عاداتك التدريبية في الاتجاه الذي حددناه أعلاه ، فمن المحتمل أن تستمر في رؤية نفس النتائج مرارًا وتكرارًا تكرارا.
