بعد أشهر من التدريب ، يقترب يوم السباق الذي تبلغ مساحته 5 كيلومترات (أو 10 كيلومترات) بسرعة ولن تكون أكثر حماسًا لتحقيق هدفك. فيما يلي بعض نصائح التحضير التي ستساعد في جعل يوم السباق ينطلق دون حدوث أي عوائق.
بعد قطع عدة كيلومترات في تدريبات الرصيف لأول سباق 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات ، سيكون يوم السباق غدًا! من الطبيعي أن تكون متوترًا بعض الشيء ، ولكن اتبع هذه النصائح للاستعداد ليوم السباق وسيأتي كل شيء بسلاسة. سوف تعبر خط النهاية هذا قبل أن تعرفه.
تناول وجبة صحية ومتوازنة
في الليلة التي تسبق السباق ، تناول وجبة صحية ومتوازنة كالمعتاد. عند الجري لمسافة 5 كم أو 10 كم ، لن تحتاج إلى تحميل الكربوهيدرات كما تفعل في سباق الماراثون. في الواقع ، إذا قمت بذلك ، فقد تجد أن الوجبة ثقيلة جدًا. تجنب تناول أي شيء يختلف عن نظامك الغذائي المعتاد ، حتى لا تزعجك معدتك أثناء السباق. لتناول الإفطار ، وللسبب نفسه ، التزم بما كنت تأكله عادة قبل الذهاب في جولات الصباح. هذا ليس وقت التجربة. جرب طعامًا جديدًا في هذا المطعم الجديد الساخن وقد تجد نفسك في طابور في Porta Potty بدلاً من التوجه نحو خط النهاية.
الحصول على ليلة نوم جيدة
لقد كنت تنام جيدًا في الليالي القليلة الماضية ، لكن أعصابك تجعلك تتقلب وتتقلب في الليلة السابقة للسباق. لا تقلق! أظهرت الدراسات أنه إذا كنت قد حصلت على قسط كافٍ من الراحة بشكل عام ، فمن المحتمل ألا تؤثر ليلة واحدة بلا نوم على العرق.
تحقق من التوقعات
إذا كنت تراقب ما ترتديه أثناء التدريب ، فلديك فكرة جيدة عما ترتديه حتى تشعر بالراحة في يوم السباق. كما تعلم ، فإن القاعدة الأساسية هي ارتداء الملابس كما لو كانت أكثر دفئًا بمقدار 10 درجات مما هي عليه. إذا كان الجو باردًا ، فاستعد في صباح السباق مرتديًا قميصًا قديمًا يمكنك التخلص منه على جانب الطريق بمجرد الإحماء من الجري. (غالبًا ما يتم جمع هذه الملابس والتبرع بها إلى الملاجئ).
جهز معداتك
نظرًا لأنك قد تكون حزمة من الطاقة العصبية في صباح السباق ، فقم بتثبيت مريلة السباق الخاصة بك في الجزء العلوي ، وفك رباط الحذاء واجمع كل ما تبذلونه من المعدات اللازمة في الليلة السابقة ، حتى تتمكن من الاستمتاع بصباح هادئ ومريح في يومك العنصر.
المزيد من النصائح الصحية
أهم أحداث الجري في المناطق الاستوائية
قطع المسافة: سباقات الوجهة
نصائح للجري: كيف تتدرب لسباق الماراثون
