ليس كل شخص لديه الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك التخلي عن كل أمل في الحفاظ على لياقتك. لا يجب أن تكون التمارين كل شيء أو لا شيء وكل جزء صغير له أهمية في الحياة الصحية. لمساعدتك على الالتزام بأهدافك على الرغم من قصر الوقت ، توصلنا إلى بعض الطرق البسيطة للضغط عليها اللياقه البدنيه طوال يومك.
افعل ذلك بجرعات صغيرة
لست مضطرًا إلى الالتزام بحصة تدريب لمدة ساعة من أجل حرق السعرات الحرارية. إذا كان بإمكانك ممارسة رياضة الجري لمدة 15 دقيقة في الصباح ثم ممارسة رياضة أخرى بعد العشاء ، فهذه هي 30 دقيقة من التمرين. يمكنك حتى إجراء رشقات نارية مدتها 10 دقائق إذا كان ذلك أسهل. الهدف هو أن تفعل ما تستطيع في الوقت المتاح لك.
التسلل للداخل
في أي وقت تتحرك فيه ، تحرق سعرات حرارية ، لذا افعل أي شيء يمكنك التسلل إليه بحركة إضافية. استخدم السلالم وأوقف سيارتك في أبعد نقطة عن المركز التجاري حتى تضطر إلى المشي لفترة أطول للوصول إلى الباب ، و عندما تكون في المكتب ، اذهب إلى مكتب الشخص الذي تريد الدردشة معه ، بدلاً من الاتصال أو إرسال بريد إلكتروني معهم. كل جزء صغير مهم!
صديقي يصل
حوّل جلسة اللحاق القادمة مع صديقاتك إلى موعد مشي. بدلًا من الجلوس لساعات في مطعم أو مقهى ، اجتمع وتمشي وتحدث. مع كل الدردشة التي ستفعلها ، لن تلاحظ حتى أنك تمارس الرياضة. بدلاً من ذلك ، إذا كان لديك أصدقاء ينتمون إلى صالة الألعاب الرياضية التي تذهب إليها ، فتقابل في صالة الألعاب الرياضية واحضر فصلًا دراسيًا معًا. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية هو معرفة أن هناك شخصًا ما سيكون في انتظارك.
متعدد المهام
أتحدث على الهاتف؟ مارس القرفصاء أثناء الدردشة. مشاهدة التلفزيون؟ مارس الجرش أو الطعنات أثناء الإعلانات التجارية. يمكنك بسهولة ممارسة التمارين الرياضية أثناء قيامك بالأعمال الروتينية الأخرى مثل طي الملابس أو حتى غسل الصحون. يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية أثناء مشاهدة التلفزيون عن طريق القفز أو القفز على الحبل أو الركض في الحال.
خذ فترات راحة للتمارين الرياضية
سواء كنت تعمل في المنزل أو في مكتب ، فأنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة من أجل تصفية رأسك أو مجرد منح عينيك استراحة من شاشة الكمبيوتر. بدلاً من الضغط على آلة البيع أو مجرد ممارسة الألعاب على جهاز iPhone الخاص بك ، خذ استراحة للياقة البدنية. أحضر مجموعة من الدمبل وسجادة اليوجا إلى مكتبك. تعتبر تمارين اليوجا البسيطة أو تمارين تحمل الأثقال لبضع دقائق [تمرينات العضلة ذات الرأسين والضغط على الكتف] طريقة رائعة لتحريك الدم والضغط في بعض التناغم العضلي في فترة الراحة.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
- كيف تضفي الحيوية على روتين التمرين
- احصل على تمرين سريع لكامل الجسم في المنزل
- نصائح سريعة للتدريبات المنزلية
