1
ترياكي الكاجو مع الدجاج المشوي من ماكدونالدز
عندما يقول شخص ما ماكدونالدز ، فمن غير المحتمل أن تفكر على الفور في الخيارات الصحية. لكن سلسلة الوجبات السريعة تقدم بعض البدائل الصحية. لذلك إذا كان عليك التوقف عند هذا الحد ، فابتعد عن الخيارات التي قد تكون معروفة أكثر - مثل Big Mac ، الذي يحتوي على 540 سعرة حرارية و 53 جرامًا من الدهون المشبعة والمتحولة - واطلب ترياكي كاجو بالدجاج المشوي بدلاً من ذلك ، يحتوي فقط على 300 سعر حراري و 13 جرامًا من الدهون المشبعة والمتحولة.
2
غواصة صدر الديك الرومي في صب واي
إذا كنت ستتوقف في مكان ما لتناول الوجبات السريعة ، فإن صب واي هو بالتأكيد أحد أفضل الخيارات ، ولكن لا يزال عليك أن تكون ذكيًا بشأن اختيارك. على سبيل المثال ، يحتوي ذوبان الدجاج واللحم المقدد بحجم 6 بوصات على 570 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون المشبعة و 1050 ملليغرام من الصوديوم - ليس الخيار الأفضل. بدلًا من ذلك ، جرب قطعة صدر الديك الرومي مقاس 6 بوصات ، والتي تحتوي على 280 سعرًا حراريًا ، و 3.5 جرامًا من الدهون المشبعة و 780 ملليجرام من الصوديوم. احصل عليه على خبز القمح المكون من تسعة حبوب ، وقم بتحميله بالخضروات ، مثل الطماطم ، والخس ، والخيار ، والفلفل الحلو ، والبصل ، للحصول على دفعة غذائية إضافية.
3
لفائف السبانخ والفيتا في ستاربكس
مع وجود ستاربكس في كل ركن ، يمكن أن تكون أماكن سريعة وسهلة للتوقف أثناء التنقل. عندما تفعل ذلك ، فمن الأفضل تجنب بعض المخبوزات الثقيلة ، مثل 480 سعرة حرارية دونات مزجج قديم الطراز أو المشروبات المليئة بالسكر ، مثل الـ 47 كالوري جراند موكا شوكولاتة بيضاء. بدلاً من ذلك ، ابحث في المقهى لفائف الإفطار بالسبانخ وجبنة الفيتا، وهي 290 سعرة حرارية فقط وتحتوي على 0 جرام من الدهون المتحولة. وللحلوى؟ كافئ نفسك بوجبة لذيذة مزيج الفاكهة الحصاد الموسمي.
4
كومبو الدجاج المشوي في هارفيز
إذا طلبت Great Canadian Angus Burger مع لحم الخنزير المقدد والجبن من Harvey's ، فستستهلك 690 سعرة حرارية ، و 31 جرامًا من الدهون و 60 في المائة من مدخولك اليومي الموصى به من الصوديوم. وهذا قبل أن تجعله مزيجًا من البطاطس المقلية بالحجم العادي 430 سعرة حرارية وحليب مخفوق الشوكولاتة 640 سعرة حرارية. ما مجموعه 1760 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة؟ ييكيس! بدلاً من ذلك ، في المرة التالية التي تتوقف فيها في Harvey's ، حدد شيئًا من قائمة Health Check ، مثل كومبو دجاج مشويوهي عبارة عن 400 سعر حراري فقط وتحتوي على 7 جرامات من الدهون.
5
سلطة مزرعة الديك الرومي المشوية المقطعة في Arby’s
قد يجعل العنوان "Market Fresh Sandwiches" يبدو أن العناصر المدرجة ستكون صحية ، ولكن للأسف 800 سعرة حرارية و يثبت 2،250 ملليغرام من الصوديوم في مزرعة الديك الرومي المشوي وشطيرة لحم الخنزير المقدد من Arby أنه لا يمكنك دائمًا الاختيار بناءً على العناوين وحده. لكن لا تقلق. لا يزال لدى Arby's بعض الخيارات الطازجة والصحية لك. سلطة مزرعة الديك الرومي المفرومة ، على سبيل المثال ، تحتوي على 230 سعرة حرارية فقط وتوفر لك 25 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم والحديد و 60 في المائة من فيتامين أ.
6
حساء الخضار القلبية في تيم هورتنز
بقدر ما تذهب سلاسل الوجبات السريعة ، نحن محظوظون هنا في كندا لأن لدينا تيم هورتنز كواحد من أكبر سلاسلنا. عليك فقط الابتعاد عن عروض السلع المخبوزة المغرية ، لأن عناصر مثل الدونات الكريمية الحامضة المزججة ستحملك 17 جرامًا من الدهون و 29 جرامًا من السكر. بدلاً من ذلك ، اطلب جزءًا كبيرًا من ملفات حساء الخضار القلبية، الذي يحتوي على 110 سعرة حرارية و 0.5 جرام من الدهون ويوفر 30 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات A و C. وإذا كنت بحاجة إلى علاج حلو بعد ذلك ، فجرّب زبادي الفراولة قليل الدسم الذي يحتوي على 140 سعرًا حراريًا مع التوت.
7
فريسكو ستيك بوريتو سوبريم في تاكو بيل
من 890 سعرة حرارية XXL Grilled Stuft Beef Burrito إلى 960 سعرة حرارية Cantina Double Steak Quesadilla ، هناك الكثير من الخيارات الثقيلة التي يجب الانتباه إليها في Taco Bell. لحسن الحظ ، تتوفر خيارات أخف. جميع العناصر السبعة في قائمة فريسكو أقل من 400 سعرة حرارية. ال فريسكو ستيك بوريتو سوبريم، على سبيل المثال ، يحتوي فقط على 360 سعرًا حراريًا ويقدم 18 جرامًا من البروتين. كما أنها غنية بالفاصوليا والخس والبصل والطماطم لتغذية إضافية. أو للحصول على خيار أخف ، جرب فريسكو تشيكن سوفت تاكو الذي يحتوي على 150 سعرة حرارية.
8
بيتا دجاج مشوي في إكستريم بيتا
إذا كنت ستتوقف في مكان ما لتناول غداء صحي أثناء التنقل ، فإن المكان الذي يمكنك فيه تحميل خبز القمح الكامل بالخضروات والبروتين يبدو كخيار رائع. و "إكستريم بيتا" بالتأكيد. لكن لا يزال يتعين عليك توخي الحذر عند الطلب. إذا طلبت طبق كبير الحجم العادي ، على سبيل المثال ، فقد تستهلك 649 سعرًا حراريًا ، و 25 جرامًا من الدهون ، و 2076 ملليجرامًا من الصوديوم. بدلاً من ذلك ، اختر شيئًا من قائمة Health Check ، مثل ملف بيتا دجاج مشويالذي يوفر 370 سعرة حرارية و 6 جرامات من الدهون و 924 ملليغرام من الصوديوم. ولا تنس أن تملأه بالكثير من الخضار المغذية!
9
سلطة دجاج السبانخ في سويس شاليه
للحصول على وجبة سريعة على الطراز المنزلي ، يعد Swiss Chalet خيارًا سهلاً. لكن بعض العناصر مثل دجاج بيستو بيني المشوي 990 سعرة حرارية أو رف أضلاع الباربكيو الذي يحتوي على 1300 سعرة حرارية لن تجعلك تشعر بالراحة والاستعداد للتعامل مع يومك. بدلاً من ذلك ، حدد شيئًا ما من قائمة Health Check الخاصة به ، مثل ملف سلطة الدجاج بالسبانخ مع خل التوت الخالي من الدسم. إنه 365 سعرة حرارية ويوفر 90 في المائة من مدخولك اليومي الموصى به من فيتامين أ ، و 40 في المائة من فيتامين ج ، و 25 في المائة من الحديد و 40 جرامًا من البروتين.
10
ديلي بار في ديري كوين
نحتاج جميعًا إلى حلوى لذيذة من وقت لآخر ؛ من المهم فقط أن نهدف إلى تجنب الإفراط في تناول الطعام. وقد يكون ذلك صعبًا عندما تدخل مكانًا مثل Dairy Queen ، مع 810 سعرة حرارية صحن تورتل وافل صنداي و 1010 سعرات حرارية دوبل فدج كوكي دوج بليزاردز ينادي باسمك. لكن لا يتعين عليك تجاهل شغفك بالآيس كريم. ما عليك سوى اختيار 220 سعرة حرارية ديلي بار أو 230 سعرة حرارية مخروط آيس كريم ناعم صغير. من الواضح أنك لا تريد إغراء نفسك على أساس يومي ، ولكن على الأقل في المرة القادمة التي تقودك فيها رغباتك الشديدة إلى ملكة الألبان ، ستعرف عددًا أقل من الخيارات المحملة بالسعرات الحرارية التي يمكنك اختيارها.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
