بصرف النظر عن تقوية كل مجموعة عضلية في جسمك وتحسين المرونة والصحة العامة ، اليوجا مفيد أيضًا في تخفيف آلام الجسم ، بما في ذلك آلام الظهر المزعجة.
حان الوقت للاعتراف بأننا لسنا كاملين ويمكن أن نصاب بالأمراض في بعض الأحيان. من الشائع جدًا آلام الظهر ، على سبيل المثال.
بينما يسهل الوصول إلى زجاجة الإيبوبروفين الصغيرة اللامعة هذه ، انتظر! هناك يكون طريقة أخرى: اليوجا. هذا عندما تغمر موسيقى الجوقة أذنيك ، تفتح Pearly Gates العظيمة ويحثك اللاوعي على النزول من الأريكة.
إليك تقريرنا عن خمس وضعيات يوغا ستساعد في تخفيف آلام الظهر وزيادة قوتك. خذ وقتك؛ بعضها أكثر تحديًا من البعض الآخر. يمكنك القيام بكل ذلك بالترتيب (لقد قمنا بتنظيمها بحيث تتدفق) أو بعضها فقط. لأكون واضحًا ، إذا كنت تعاني من ألم لا يطاق ، من فضلك الكف.
يقف الكلب المتجه للأعلى والكلب المتجه للأسفل
- لتبدأ بكلب متجه لأعلى ، استلق على بطنك مع توجيه يديك لأسفل من خلال القفص الصدري الأوسط.
- باستخدام ظهرك ، ارفع صدرك عن الأرض ، مع دعم يديك / ذراعيك للحصول على الدعم.
- حافظ على الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس. كرر حسب الحاجة.
- عندما تكون جاهزًا ، عد إلى موضع الخطوة 1.
- ادفع نفسك بعيدًا عن الأرض ، وعظم الذنب نحو السقف ، واستقامة الذراعين والساقين ، والقدمين مستوية على السجادة. يجب أن يكون ظهرك وذراعيك في خط مستقيم. يجب أن تبدو كزاوية بشرية بزاوية 90 درجة.
- استمر لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
تشكل المثلث الممتد
- ابدأ بوضعية الجبل (القدمان معًا واليدان على الجانبين).
- ضع قدميك على بعد حوالي 4 أقدام ، والقدم اليسرى مشيرة للأمام والقدم اليمنى تدور 90 درجة تقريبًا إلى اليمين. يجب محاذاة الكعبين الأيمن والأيسر.
- ارفع ذراعيك موازية للأرض. عند الانحناء من الورك ، اخفض يدك اليسرى إلى كاحلك (يمكنك وضعها هناك). حافظ على ذراعك مستقيمة. ارفع ذراعك الأيمن إلى السقف. يجب أن يظل كتفيك على نفس الخط مع كلا الذراعين.
- يمكنك إما التحديق إلى الأمام أو رفع رأسك والنظر إلى إبهامك الأيمن. حافظ على الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس. تعال وقم بتبديل القدمين.
يطرح القط والبقرة
- للانتقال إلى وضع القطة ، ابدأ في كل أربع.
- ارفع عمودك الفقري مع تقويس ظهرك. عقد لبضع ثوان.
- ثم انتقل إلى وضع البقرة ، وقم بتدوير ظهرك نحو الأرض ، مع إدخال عمودك الفقري. ارفع رأسك.
- تحرك بين وضعيات القطة والبقرة من 5 إلى 10 مرات.
تشكل الجمل
- اركع على الأرض مع المباعدة بين الركبتين بعرض الورك والساقين متعامدة على الأرض.
- الآن ، بالنسبة للمبتدئين ، ضع يديك على مؤخرة حوضك وانحن للخلف ، مع إبقاء ذقنك مرفوعة. لممارسة اليوغي المخضرمة ، ضع يديك على قدميك مع إبقاء فخذيك عموديين على الأرض.
- امسك لمدة 5 إلى 10 أنفاس ، ثم أعد الجذع لأعلى.
تشكل الحمامة
- هذا أسهل إذا بدأت في الكلب المتجه للأسفل.
- اجلب ركبتك اليسرى للأمام (باتجاه صدرك) ، واثنيها إلى اليسار بحيث تكون متعامدة مع رجلك اليمنى. اخفض كلا الساقين إلى السجادة.
- حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة خلفك. احني ظهرك. يمكنك إبقاء يديك على ركبتك اليسرى أو بجانبها.
- حافظ على الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس. تبديل الساقين.
هذه الأوضاع بسيطة ومثالية للمبتدئين. نوصي بالحصول على كتاب يوجا أو حضور فصل للتعرف على العديد من الفوائد الأخرى لهذه الممارسة. جرب ، ودعنا نعرف كيف سارت الأمور!
المزيد عن اليوجا
أنواع اليوجا
اليوجا: حقيقة وخيال
لماذا اليوجا؟
