لا تتجاهل تمارين التوازن والثبات في روتين لياقتك.
عنصر واحد غالبًا ما يتم تجاهله في العديد من برامج اللياقة البدنية هو التوازن والاستقرار. في حين أن امتلاك قوة عضلية جيدة أمر بالغ الأهمية للوظيفة والصحة المثلى ، فإن التوازن مهم أيضًا ، خاصة مع تقدمك في السن أو للرياضيين المشاركين في تدريب أكثر كثافة.
بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت ثباتك ، انخفض خطر الإصابة أيضًا.
مع ذلك ، نادرًا ما يتم إيلاء أي اهتمام للتوازن والاستقرار. من خلال بعض تعديلات التمرين البسيطة ، يمكنك تحسين قدرتك بسرعة في هذه المجالات ، والانتقال إلى الشعور والعمل بشكل أفضل مما تفعله حاليًا.
لنستعرض ثلاث نصائح سريعة وسهلة يجب أن تعرفها وتتذكرها.
1. أضف الرفعة المميتة بساق واحدة
t الطريقة الأولى لتعزيز توازنك واستقرارك هي استخدام الرفعة المميتة لساق واحدة. هذه ممتازة لأنها لن تعمل فقط على أوتار الركبة وأسفل الظهر بشكل جيد للغاية ، ولكن منذ ذلك الحين أنت على ساق واحدة ، ستشرك عضلاتك الأساسية وتزيد من قوتها وتثبيتها الاهلية.
سوف تستخدم وزنًا أقل بكثير عند التبديل إلى الرفعة المميتة لرجل واحدة ، أي أقل من نصف الوزن كنت تستخدم عادة في الرفعة المميتة العادية لأنك أقل استقرارًا ، لذا تأكد من ضبط نفسك وفقا لذلك.
ابدأ بوزن أخف حيث يستغرق الأمر وقتًا لبناء المقاومة والتعود على نمط الحركة هذا.
2. استخدم كرة Bosu للقرفصاء
t التمرين التالي الذي يكسبك أعلى الدرجات لتعزيز توازنك واستقرارك هو القرفصاء على كرة Bosu. تعتبر كرات Bosu رائعة للاستخدام أثناء أداء التمارين المنتظمة لأنها ستجعل كل عضلة أساسية تشعر بالتوتر.
يمكنك ممارسة تمارين الضغط على الكتف والرفع الجانبي وتمارين العضلة ذات الرأسين وأي تمرين آخر تؤديه عادةً في صالة الألعاب الرياضية أثناء الوقوف فوق كرة Bosu.
نظرًا لأن القرفصاء تتطلب منك النزول إلى وضع القرفصاء الكامل ، فإن أداء هذا التمرين على كرة Bosu مفيد بشكل خاص لتعزيز قوة الجسم السفلية مع زيادة التوازن.
3. ارفع ساقك أثناء القيام برفع جانبي
أخيرًا ، التحسين البسيط الأخير للتمرين المنتظم هو رفع ساق واحدة بشكل مستقيم عند إجراء تمرين رفع جانبي.
t مرة أخرى ، هذا يقلل من قاعدة الدعم الخاصة بك ، وهو الشيء الأساسي الذي يجب التركيز عليه عندما تريد تحسين قدرتك على التوازن.
كلما قل الدعم الذي تتمتع به للتوازن ، زادت انقباض عضلات العمود الفقري لإبقائك واقفًا.
تأكد فقط أثناء قيامك بهذا التمرين أنك لا تدع ظهرك يتقوس بشكل غير طبيعي أو ستجد أنك تعرض نفسك لخطر الإصابة بألم أسفل الظهر.
إذن ، لديك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تعزيز توازنك واستقرارك. لا يتعين عليك أداء هذه التمارين أثناء كل تمرين ، ولكن من خلال رشها بشكل دوري ، يمكنك التأكد من أنك ستجني الكثير من الفوائد لسنوات قادمة.
