في هذه الأيام ، يدرك معظمنا تمامًا أن النظام الغذائي أو خطة التمارين الرياضية محكوم عليها بالفشل ما لم تصبح "تغيير نمط الحياة". وقد تعلمنا جميعًا بالطريقة الصعبة أن هذا النوع من التغيير الجذري قد يكون صعبًا التوصل. فيما يلي عشر أفكار لمساعدتك على تحفيزك والتزامك حتى يصبح إلهامك عادة وتصبح عادتك تغييرًا كاملاً في نمط حياتك.
تذكر لماذا
ذكر نفسك لماذا تختار أسلوب حياة أكثر صحة. هل كان ذلك لتحسين صحتك؟ هل كنت تشعر بتحسن حيال نفسك وجسمك؟ مهما كان السبب ، تذكر أنك وحدك قادر على تحقيق ذلك.
21 يوم
ضع في اعتبارك قاعدة 21 يومًا. إذا التزمت بشيء ما لمدة 21 يومًا ، فستصبح عادة. احتفظ بدفتر يوميات لمدة 21 يومًا أو ضع علامة عليها في التقويم. قبل أن تعرف ذلك ، ستكون عاداتك الصحية هي أسلوب حياتك.
>> اقرأ المزيد عن صنع العادات وكسرها هنا
استمتع بها
هل يعجبك اكتشف - حل اخترت لنفسك؟ من المرجح أن تظل متحمسًا وعلى المسار الصحيح إذا كنت تستمتع بالنشاط الذي اخترته. إذا لم تفعل ذلك ، فجرّب شيئًا آخر. هل أنت أكثر راحة في العمل بمفردك ، في خصوصية منزلك؟ أم تفضل صالة الألعاب الرياضية؟ هل تحب المشي لمسافات طويلة مع صديق؟ أم تفضل الذهاب في حقائب الظهر مع مجموعة؟
ما في ذلك بالنسبة لك؟
 |
هل انت في شبق؟ خذ استراحة مما تفعله عادة. جرب شيئًا آخر ، ربما فصل دراسي أو غير مسارك عند المشي أو ركوب الدراجات أو الجري. |
 |
اكتشف ما تحتاجه من التمرين ، إلى جانب الفوائد الجسدية الواضحة. بمعنى آخر ، حدد بيئة التمرين التي ستكون أكثر راحة فيها. الشيء نفسه ينطبق على خطة النظام الغذائي. اختر خطة طعام يمكنك التعايش معها بالفعل. على سبيل المثال ، من المرجح أن يصبح النظام الغذائي الذي يعلم التحكم في جزء وكيفية تناول الطعام من جميع مجموعات الطعام أسلوبك في الأكل الصحي على المدى الطويل أكثر من أسلوب تناول أطعمة معينة فقط والتخلص من أطعمة أخرى تماما.
>> اكتشف كيف تبدأ عادات الأكل الصحية هنا!
لا خوف
هل انت خائف؟ خائف من أنك لن تلتزم به ، فلماذا تبدأ على أي حال؟ فكر في العودة إلى آخر مرة علقت فيها بشيء ما ورأيته من خلال. تذكر كيف شعرت بالرضا؟ ركز على مدى شعورك بالرضا عند إتمام التمرين الأول. ركز على مدى شعورك بالرضا عن نفسك بمجرد أن يصبح الأكل الصحي عادة منتظمة. على أي حال ، لا تدع الخوف من الفشل يمنعك حتى من البدء.
يحدث التخطي
إذن ماذا لو تخطيت يومًا أو يومين؟ لا تضغط على نفسك بسبب ذلك. المهم هو أن تعود إليها. تخلص من التفكير "الكل أو لا شيء". إنه شكل من أشكال تخريب الذات وأضمن طريق للفشل. اعلم أنه ستكون هناك أيام لن تشعر فيها بالرغبة في ممارسة الرياضة أو لا يمكنك مقاومة الآيس كريم. تعرف عليها ، وخطط لها ، وخطط لتجاوزها.
>> 7 أخطاء في النظام الغذائي وإصلاحات سريعة
حسنا لأخذ قسط من الراحة
هل انت في شبق؟ خذ استراحة مما تفعله عادة. جرب شيئًا آخر ، ربما فصل دراسي أو غير مسارك عند المشي أو ركوب الدراجات أو الجري. هل مللت من خس الأيسبرغ في سلطتك؟ جرب السبانخ كبديل. سيساعدك التنوع على إبقائك متحمسًا والمضي قدمًا نحو أهدافك.
تدرب معًا
ابحث عن صديق حمية أو ممارسة الرياضة. أو اطلب من صديق أن ينضم إليك في مسعى أسلوب حياتك الأكثر صحة. بهذه الطريقة سيكون لديك شخص يشاركك إحباطاتك وانتصاراتك في طريقك إلى صحة أفضل.
>> تمرين رفيق اللياقة البدنية
اجعل نفسك فائزًا
هل أنت موجه نحو الهدف؟ كافئ نفسك. احتفظ بسجل للتدريبات الخاصة بك. ما عليك سوى وضع علامة عليه في التقويم الخاص بك وعندما يكون لديك X عدد من التدريبات في الأسبوع أو الشهر في التقويم الخاص بك ، كافئ نفسك. يمكن أن يكون حمام فقاعات غير مكلف أو كتاب أو زي جديد أو فيديو تمرين. مهما كان اختيارك ، يجب أن يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. لقد فزتها!
>> نصائح لتحديد أهداف التغذية التي تحبها
اعتمد على الأصدقاء والعائلة
احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على هدفك المتمثل في أسلوب حياة أكثر صحة. تخيل أنك أكثر صحة كل يوم. اكتب تأكيدات أسلوب الحياة الصحي وقلها بصوت عالٍ. أنت مسؤول عن إدراكك لنفسك. ساعد نفسك من خلال منح عقلك أكبر قدر ممكن من التعزيز الإيجابي. إذا بدأت في رؤية نفسك كفرد سليم ، فإن الواقع سوف يتشكل.
