لدينا جميعًا تلك الأيام التي نفضل فيها مشاهدة التلفزيون أو أخذ قيلولة بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أثناء الاختباء وراء أحدث حلقة من فضيحة أو تشريح جراي لن تحصل على تصويت تعاطف لتخطي الصالة الرياضية ، فهناك بعض الأسباب المقبولة لعدم ممارسة الرياضة. فيما يلي ثمانية أسباب وجيهة لتخطي التمرين ليوم واحد.
1
إذا كنت مريضا
قد لا تؤدي حالة الزكام والصداع إلى التخلص من نظام اللياقة الخاص بك ، ولكن قد ترغب في التفكير مرتين حول ارتداء حذاء الجري إذا كنت تعاني من الحمى أو احتقان الصدر أو الغثيان أو أي نوع آخر يشبه الأنفلونزا أعراض. قد تكون التمارين مفيدة لأعراض البرد ، ويوصي بعض الخبراء بممارسة تمارين معتدلة إذا كانت الأعراض موجودة فوق الرقبة. ومع ذلك ، إذا كانت أعراضك تشير إلى أكثر من نزلات البرد ، فاستمع إلى جسدك واسترح ليوم واحد.
2
عندما تكون محرومًا من النوم
ليس من الممتع ممارسة الرياضة في وضع الزومبي ، وعندما ينفد جسدك لبضع ساعات من النوم ، فإن أداؤك أثناء التمرين سيتأثر. بحسب موقعها على الإنترنتوتوصي مدربة اللياقة البدنية والقطب كاث فريدريش باختيار يوم راحة على التمرين للسماح لجسمك بالتعافي وتطبيع هرمونات التوتر لديك. وتشير إلى أن التمرين في حالة الإرهاق يضر بإصلاح الأنسجة ويقلل من الإنتاجية ويزيد من خطر الإصابة بالمرض بسبب انخفاض المناعة. اهدف إلى الحصول على ست ساعات من النوم على الأقل.
3
إذا كان لديك إصابة
قد ترغب في إعادة التفكير في ممارسة الرياضة مع تورم الكاحل أو العضلات المشدودة. يمكن أن يؤدي التمرن مباشرة بعد شد العضلة إلى تفاقم إصابتك. قد تستغرق السلالة الخفيفة ما يصل إلى أسبوعين للشفاء ، بينما قد تستغرق السلالة الخطيرة عدة أشهر. إذا كان إجهاد عضلاتك أمرًا خطيرًا ، فتحدث إلى طبيبك قبل العودة إلى روتين لياقتك.
4
إذا كنت لا تتذكر يوم راحتك الأخير
أنت طموح ومحفز للغاية ، لذلك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم من أيام الأسبوع. ستصل إلى أهداف لياقتك بشكل أسرع ، أليس كذلك؟ خاطئ. يمكن أن يؤدي إرهاق نفسك إلى زيادة خطر الإصابة وكذلك الإرهاق. يمكنك أيضًا تأخير وقت تعافي عضلاتك وإبطاء تقدم لياقتك وأدائك. تذكر أنه من الجيد أن تأخذ إجازة ليوم واحد لتدع جسدك يتعافى.
5
عندما تحتاج لقضاء بعض الوقت مع عائلتك
ربما يكون جدولك متطلبًا للغاية وتدرك أنه قد مرت أيام منذ أن كان لديك وقت فراغ لنفسك أو لأحبائك. بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم ، يوصي Rick Applewhite ، المدرب الشخصي المعتمد في شيكاغو ، بأخذ يوم عطلة من صالة الألعاب الرياضية لقضاء بعض الوقت مع عائلتك. "التمرين مهم ، لكن الأسرة لا تزال تأتي في المقام الأول" ، كما تقول أبلوايت. "خذ عطلة المساء للبقاء في المنزل والاستمتاع بوقت العائلة. ثم عد إلى صالة الألعاب الرياضية غدًا ". يمكنك أيضًا الجلوس مع عائلتك ورسم طرق لجعل ممارسة الرياضة شأنًا عائليًا.
6
عندما تكون في إجازة
تعتبر ممارسة الرياضة في الإجازة أمرًا مهمًا وتساعدك على الحفاظ على الزخم ، ولكن إذا كنت تبذل قصارى جهدك حياتك المهنية ، توصي شركة Applewhite بأخذ أول يومين إجازة من ممارسة التمارين في عطلة.
7
بعد الولادة
رغم أنك قد ترغبين في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور للعودة إلى حجم ما قبل الحمل ، تأكدي من منح جسمك الوقت المناسب للشفاء قبل التمرين. الوقت الموصى به للانتظار قبل ممارسة الرياضة هو ستة أسابيع بعد الولادة أو 12 أسبوعًا بعد الولادة القيصرية. استشر طبيبك قبل إعادة بدء نظام لياقتك.
8
عندما تسابق مع الزمن
هناك أيام يبتعد فيها الوقت عنك ، وتدرك أنه لا يزال لديك مهام عليك القيام بها ، وعشاء لطهي الطعام ، وفحص واجبات أطفالك المنزلية. إذا كان لديك أقل من 20 دقيقة لتجنيبها ، فإن شركة Applewhite تقترح التمرين في يوم مختلف ، عندما يكون لديك المزيد من الوقت لتخصيصه للتمرين. ويشير إلى أنه على الرغم من أنه يمكنك ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة بشكل فعال ، إلا أنك لا تريد التعجل في روتينك لأنك تتناول العشاء في انتظارك على الموقد. ويشير إلى أنك لست بحاجة إلى تمرين لمدة ساعة لتكون فعالاً. ومع ذلك ، فأنت تريد أن تكون التدريبات الخاصة بك منتجة وليست مستعجلة.
المزيد عن اللياقة
عندما يمكن أن تضر ممارسة الرياضة بقلبك
5 ممارسات رياضية خطيرة
3 أخطاء اللياقة البدنية الشائعة التي ترتكبها النساء
