سلس البول مثل هذا الألم في… حسنًا ، كما تعلم. وفقا ل المعاهد الوطنية للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، سلس البول يؤثر على 35 مليون امرأة في أمريكا - يؤثر على ما يصل إلى 37 في المائة من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 20 و 39 عامًا ، وما يصل إلى 39 في المائة من النساء الأكبر من 60 عامًا.
يقول الدكتور ديفيد فليمنج ، رئيس الكلية الأمريكية للأطباء. "تشير التقديرات إلى أن حوالي نصف النساء المصابات بسلس البول لا يقمن بإبلاغ الطبيب به".
أكثر: ما هو "سلوكك"؟ حان الوقت لمناقشة صحة المثانة علانية
تشمل أنواع سلس البول الأكثر شيوعًا ما يلي:
- سلس البول: اين انت تعاني من التسرب عند الضغط على مثانتك (مثل السعال أو العطس أو الضحك أو رفع شيء ثقيل).
- سلس البول المستعجل: حيث يكون لديك رغبة مفاجئة وشديدة في التبول.
- سلس البول الزائد: حيث تواجه تنطيطًا متكررًا بسبب حقيقة أن مثانتك لا تفرغ تمامًا.
- سلس مختلط: حيث تواجه أكثر من نوع واحد من واجهة المستخدم.
بغض النظر عن سبب مشكلة سلوك المثانة لديك - الحمل ، وانقطاع الطمث ، والتهابات المسالك البولية ، والسمنة - هناك طرق لمكافحة هذه المشكلة بدون جراحة أو دواء.
يقول فليمنج: "يجب استخدام العلاجات غير الدوائية قدر الإمكان". "إنها فعالة ولها آثار جانبية قليلة وأقل تكلفة من الأدوية. على الرغم من أن الأدوية المختلفة يمكن أن تحسن من واجهة المستخدم وتوفر تحكمًا كاملاً ، فإن الآثار الضارة غالبًا ما تؤدي بالعديد من المرضى إلى التوقف عن تناول أدويتهم ".
لا يوجد شيء مثل التخلص من مشكلة الدواء ، فقط لتجد نفسك تتعرض لهجوم من 75 من الآثار الجانبية. إذا كنت تقول بشكل متكرر ، "أعتقد أنني تبولت قليلاً" ، دع مثانتك تعرف أن هذا يعني الحرب وجرب الحلول الطبيعية التالية بشأن الحجم.
1. تدريب المثانة
هذا ال تقنية سلوكية حيث تؤخر التبول عندما تشعر بالحاجة إلى الذهاب ، والهدف هو إطالة الوقت بين رحلات الحمام حتى تذهب كل ساعتين إلى أربع ساعات فقط. أثناء قيامك بذلك ، قد يساعدك في تتبع ما يثير أعراضك وتحديد نمط التبول.
أكثر:كم مرة يجب أن تتبول؟ خبير يزن في وقت القلق
2. إفراغ مزدوج
بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع سلس البول الزائد ، هذه الطريقة يساعدك على تعلم تفريغ المثانة بشكل كامل. بعد التبول ، انتظر بضع دقائق وحاول مرة أخرى.
3. رحلات الحمام المجدولة
بدلاً من انتظار الحاجة للذهاب ، اجعل رحلات الحمام الخاصة بك جزءًا من روتينك اليومي ، جدولة لهم كل ساعتين إلى أربع ساعات.
4. تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة
لاستعادة السيطرة على مثانتك ، قد يكون هناك تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف التوتر. على سبيل المثال ، تجنب الأشياء التي تهيج المثانة ، مثل الكافيين والتبغ والكحول والمحليات الصناعية والأطعمة الغنية بالتوابل. تجنبي منتجات مزيل العرق النسائية التي قد تهيج مجرى البول. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، وشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. (قد يبدو هذا بنتائج عكسية ، ولكن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يهيج المثانة و جعل سلس البول أسوأ.)
5. تمارين عضلات قاع الحوض
تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض وتحسينها السيطرة على المثانة. يتضمن هذا الضغط على عضلات الحوض كما لو كنت تحاول الإمساك بها ، والعد حتى 10 ثم الاسترخاء. كرر هذه العملية 20 مرة ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. أو ، إذا كنت مثلي وتجعلك العملية تضحك ، أضف البعض تقوية الحوض بحركات اليوجا في يومك.
أكثر: تبين أن أسلوب ضغط البطن لا يوقف تسرب المثانة
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الإجهاد واجهة المستخدم ، فإن توصي ACP بتمارين كيجل وضد العلاج الدوائي. بالنسبة للنساء اللواتي لديهن واجهة مستخدم عاجلة ، يوصون بتدريب المثانة والأدوية فقط إذا كان التدريب غير ناجح. بالنسبة لواجهة المستخدم المختلطة ، يوصون بمزيج من تمارين كيجل وتدريب المثانة ، وإذا كنت تعاني من السمنة مع واجهة المستخدم ، وفقدان الوزن وممارسة الرياضة.
نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في أكتوبر 2014.
