سمعت اللياقه البدنيه الطنين على kettlebells؟ لا يعتبر kettlebell واحدًا من أكثر أدوات اللياقة البدنية تنوعًا فحسب ، بل تمنحك تمارين kettlebell تمرينًا الكل في واحد لتمارين القلب وتمارين القوة التي يمكن أن تحرق ما يصل إلى 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة. إليكم سبب وجوب حمل الجرس والتحرك.
ما هو الجرس؟
إذا لم ترَ جرسًا ، فهو عبارة عن قذيفة مدفعية من الحديد الزهر بمقبض. يمكنك استخدامه لأداء حركات ديناميكية مثل التأرجح والتنظيف والضغط التي ترهق جزءًا كبيرًا من عضلات الجسم.
احصل على لياقة الجسم بالكامل مع تمارين الجرس
على عكس الأساليب التقليدية لرفع الأثقال ، فإن تمارين الكيتل بيل تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في وقت واحد ، بحيث تحصل على تمرين لكامل الجسم مع كل شيء تقريبًا. ممارسه الرياضه. بالإضافة إلى ذلك ، لا تعزل تمارين الجرس مجموعات العضلات مثل رفع الأثقال التقليدي ، وبالتالي فإن قلبك يرتفع المعدل - ويبقى - طوال التمرين ، مما يترجم إلى تمرين كبير لحرق الدهون نمط.
فوائد تدريب kettlebell
أصبح تدريب Kettlebell شائعًا بشكل كبير بين نجوم هوليوود والرياضيين المحترفين والأشخاص العاديين. إذن ما هو جاذبية أجراس القهوة بالضبط؟
تشمل فوائد تمارين kettlebell ما يلي:
- حرق ما يصل إلى 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة وبناء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل إلى مستوى عالٍ.
- زيادة قدرتك على الحركة والمرونة ومنحك القوة الوظيفية - القوة للحركات والظروف الواقعية.
- يعمل على كل مجموعات عضلاتك الرئيسية في تمرين واحد.
- مساعدتك في الحصول على عضلات مرنة وقوية في نصف وقت التمرين التقليدي - وبمعدات أقل أيضًا!
- تحديك عقليًا لأنها تتضمن محاولة ترويض قطعة من الحديد وقهرها!
تدريبات Kettlebell تجعلك لائقًا بسرعة
مع الأساليب التقليدية للتمرين ، عادة ما تحتاج إلى الركض على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة ، ثم الذهاب إلى غرفة الوزن لمدة 45 دقيقة. تدريبات Kettlebell هي مزيج من القوة والقلب ، لذلك تحصل على نتائج أفضل في نصف وقت تمرين الوزن الحر التقليدي أو تمرين الآلة - أنت تتعرق حقًا أثناء تمرين kettlebell. كلما زاد الوزن ، ارتفع معدل ضربات قلبك ، وبالتالي تحرق المزيد من الدهون.
الدمبل مقابل kettlebells
قد تتساءل أيضًا عن سبب عدم قدرتك على التأرجح حول الدمبل كما تفعل مع kettlebell والحصول على نفس مكاسب اللياقة البدنية. فيما يلي بعض الأسباب:
- لا يسمح لك مقبض الدمبل بتحريك الدمبل بسلاسة ودوران في يدك دون التعرض لخطر سقوطه.
- مركز ثقل الدمبل مختلف تمامًا عن مركز الجرس ، لذلك لا تحصل على نفس القوة الأساسية أو تمارين القلب والأوعية الدموية.
- صعوبة محاولة استخدام الدمبل في تمارين الجرس لا تجعل التمرين سلسًا. (جرب تأرجح الدمبل بوزن 35 رطلاً بين ساقيك ؛ ليس من السهل!)
جرب kettlebells - وستصبح مروحة kettlebell مناسبة
أتفهم ما إذا كنت متشككًا ، لكن ثق بي: يمكنك الركض على جهاز الجري لمدة ساعة ، ثم رفع الأثقال لمدة ساعة وما زلت لا تحصل على نفس فوائد تمرين kettlebell لمدة نصف ساعة.
اشترِ غلاية أصلية من الحديد الزهر RKC (معتمد من Kettlebell الروسية) للحصول على أفضل أداء وابحث عنها دروس وتعليمات kettlebell في منطقتك من خلال البحث عن صالات رياضية kettlebell التي تقدم تعليمات من RKC المدربين.
المزيد عن اللياقة البدنية مع أجراس القهوة
- تمارين الجرس المصور
- احصل على جسم الشاطئ المطلق مع أجراس الماء
- أفضل 20 دقيقة من التمارين
