لدينا العديد من الطرق للحصول عليها ممارسه الرياضه هذه الأيام ، ولكن أحد أبسطها هو أيضًا أحد الأفضل! للمشي العديد من المزايا لصحتك وقلبك وعقلك. غير مقتنع بعد؟ هنا نشارككم بعضًا من أفضل فوائد المشي.
ابدأ بالمشي من أجل صحتك
المشي هو تمرين ممتاز للمبتدئين والرياضيين المتحمسين أيضًا. يعتبر التمرين منخفض التأثير آمنًا وبسيطًا ولطيفًا على جسمك ، ويمكن أن يريحك من الوصول إلى مستوى أعلى من اللياقة البدنية
الصحة ، وفقًا لمقال نُشر على موقع mayoclinic.com.
يسرد الموقع أيضًا بعض الأشياء الرائعة التي يمكن أن يفعلها المشي من أجلك بما في ذلك:
- خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (المعروف باسم الكوليسترول "الضار")
- رفع كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول "الجيد")
- خفض ضغط الدم أو تقليل المخاطر أو إدارة مرض السكري من النوع 2
- إدارة وزنك
- تحسين مزاجك ومساعدتك على أن تصبح قويًا ولياقة
امش لقلبك
المشي مفيد أيضًا لقلبك. سيداتي ، اسمعوا: كشفت دراسة أجرتها جامعة هارفارد مؤخرًا أن المشي بوتيرة معتدلة تبلغ 3 أميال في الساعة لمدة تصل إلى ثلاث ساعات في الأسبوع - أو 30 دقيقة في اليوم -
يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء بنسبة تصل إلى 40 في المائة! كانت الفوائد التي تعود على الرجال قابلة للمقارنة.
مجموعة من الفوائد
ينص موقع الويب Department of Cambridge Community Development أيضًا على أن المشي يحسن الدورة الدموية ويساعد على التنفس ويحارب الاكتئاب ويعزز جهاز المناعة ويساعد على الوقاية
هشاشة العظام.
المشي عمليا تمرين لا ينطوي على مخاطر. وفقًا لموقع ويب President’s Council on Physical Fitness and Sports ، فإنه يحتوي على أقل معدل إصابة مقارنة بأي شكل من أشكال التمارين الرياضية. إنه مجاني أيضًا و
يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت!
إذا كنت تعتقد أن المشي لا يوفر قدرًا كافيًا من التمرين ، ففكر في ما يلي: أظهرت دراسة من مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة أن الركض لمسافة ميل في 8-1 / 2 دقيقة حروق
فقط 26 سعرًا حراريًا أكثر من المشي ميلًا في 12 دقيقة. إذا كان بإمكانك زيادة وتيرتك إلى أكثر من 3 أميال في الساعة (20 دقيقة ميل) ، فإنك ستحرق ما معدله 66 سعرة حرارية لكل ميل. فوق
تلك الوتيرة إلى 5 أميال في الساعة ويمكنك حرق 124 سعرة حرارية لكل ميل!
حقق أقصى استفادة من المشي
لتحقيق أقصى استفادة من المشي:
- قم بالإحماء / التمدد في بداية ونهاية روتينك.
- أثناء المشي ، تنفس بعمق وتحرك بمقطع سريع يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع.
- ارفع رأسك ، وحافظ على استقامة ظهرك وبطنك مسطحًا. أشر بأصابع قدمك للأمام بشكل مستقيم وأرجح ذراعيك للخلف وللأمام على جانبيك.
- اخلطها. اختر مسارًا به بعض التلال لزيادة عضلات القلب.
- ارتدِ أحذية مريحة ذات دعامات قوسية جيدة وأجزاء علوية مصنوعة من مادة تسمح بمرور الهواء مثل شبكة النايلون.
