لا يملك معظمنا وقتًا طويلاً لتعليق الغسيل ، لذا لا يوجد بالتأكيد أي وقت لدينا للتعامل مع نزلات البرد. امنع الإصابة بنزلة برد هذا الموسم باتباع هذه النصائح السهلة.
عندما يبدأ الطقس البارد وتبدأ نزلات البرد في التسبب في وقوع إصابات ، قد تبدأ في الشعور بقليل من التهاب الحلق أو سيلان الأنف أو الصداع. ولكن إذا كنت مثلنا ولم يكن لديك وقت للمرض ، فمن الأفضل اتباع هذه النصائح لتعزيز جهاز المناعة لديك ووقف نزلات البرد قبل أن تبدأ.
زد من تناول فيتامين سي
لقد قيل عدة مرات من قبل ، لكننا سنقولها مرة أخرى: فيتامين سي أساسي للحفاظ على صحة جهاز المناعة ومحاربة العدوى. قم بتخزين الكثير من الأطعمة الغنية بـ C ، مثل البرتقال والفليفلة وفاكهة الكيوي والتوت.
تناول الأطعمة المغذية
تجنب الأطعمة المصنعة والكحول خلال هذا الوقت ، وبدلاً من ذلك اختر الخيارات الطبيعية والصحية. يقال أيضًا أن الزنك يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز مناعتك ، لذا تملأ الأطعمة الغنية بالزنك مثل البذور والمكسرات والبروكلي. قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها بقدر ما تستطيع عن طريق شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب مع عصير الليمون للحصول على فوائد إضافية. تناول وجبات تحتوي على نسبة عالية من الماء ولطيفة على المعدة ، مثل أ
حساء الخضار.خذ حماما ساخنا
نعم ، اسحب الأطفال إلى هناك واملأ حمامًا بخاريًا لطيفًا لنفسك. أضف القليل من الزيوت العطرية مثل زيت الأوكالبتوس إذا كان لديك في متناول اليد.
احصل على قسط كافي من النوم
من الناحية المثالية ، يجب أن تنام ثماني أو تسع ساعات كل ليلة. لكن دعنا نواجه الأمر ، عندما يكون لديك الكثير من العمل لإنجازه ، زوج شخير وأطفال يستيقظون عند بزوغ الفجر ، قد تبدو تسع ساعات وكأنها خيال وليس حقيقة. ولكن عندما تشعر بنزلة برد قادمة ، فمن الضروري جعل النوم الجيد أولوية. حذر الأسرة ، وحدد الأعمال المنزلية للأطفال وانغمس في تلك البيجامات المريحة.
اذهب بسهولة في التمرين
دفع نفسك إلى أقصى حد من خلال ممارسة تمرين مكثف لن يؤدي إلا إلى زيادة الضغط على جسمك ، لذا انزله قليلاً عندما لا تشعر بتحسن. ولكن لا يوجد سبب أيضًا للتخلي عن ممارسة الرياضة تمامًا. اختر التمرين اللطيف مثل التنزه السهل حول المبنى لتعزيز حالتك المزاجية والاستفادة من الهواء النقي. قد تساعد أيضًا بعض أوضاع اليوجا المهدئة. التحية للشمس ، على سبيل المثال ، يعتقد أنها تحفز الجهاز اللمفاوي وتعزز صحة الجهاز التنفسي.
المزيد من نصائح الطقس البارد
مشروبات لتدفئتك في الطقس البارد
حلويات رائعة للطقس البارد
طرق للحفاظ على نشاطك في الطقس البارد
