قد يكون النحافة شكلاً مرغوبًا فيه للجسم ولكن النحافة لا تعني دائمًا الصحة. في الواقع ، يمكن أن تكون "سمينًا نحيفًا" ، مما يعني أنه على الرغم من كونك نحيفًا ، إلا أن جسمك لا يزال يحتفظ بالكثير من الدهون. نحن نبحث في معنى أن تكون نحيفًا ولماذا يكون تناغم العضلات مهمًا جدًا.
سألنا فرانسي كوهين، مدربة لياقة بدنية ، وأخصائية تغذية معتمدة ، وأخصائية فيزيولوجيا التمارين الرياضية في مدينة نيويورك لإبرازها بأهمية تناسق العضلات وما يعنيه أن تكون نحيفًا.
ماذا يعني أن تكون نحيفًا؟
يوضح كوهين أن مصطلح "الدهون النحيفة" يشير إلى الشخص الذي يبدو نحيفًا في الحجم ، لكن جسمه في الغالب سمين ولديه عضلات قليلة جدًا. وتقول إن مصطلحات مثل "الدهن النحيف" أو "فقدان الشهية البدني" ليست مصطلحات متناقضة. "إنها مصطلحات مترادفة تعني أن الشخص يبدو نحيفًا ، ولكن نظرًا لعدم وجود كتلة عضلية على الإطلاق في الجسم ، فإن الشيء الوحيد الذي يبقيهم على قيد الحياة هو طبقة دهنية رقيقة تغطي أجسامهم."
النحافة لا تعني الصحة
غالبًا ما نربط النحافة بالصحة ، لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تصنف في الواقع على أنك تعاني من زيادة الوزن حتى لو كنت تبدو نحيفًا للغاية. تعرف منظمة الصحة العالمية السمنة على أنها شخص لديه مؤشر كتلة جسمه 30 أو أكثر. لذلك يمكن لأي شخص أن يتضور جوعًا حتى يصبح ضعيفًا ونحيفًا ، ولكن نظرًا لأن ما تبقى على جسمه النحيف الهش هو مجرد جلد ودهن ، فلا يزال من الممكن تعريفه بالسمنة "، يؤكد كوهين. "في مثل هذه الحالة ، النحافة بالتأكيد ليست صحية."
ابدأ تدريب القوة الآن
قد تعتقد أن مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتسجيل 45 دقيقة على الجهاز البيضاوي يكفي ، لكن تخطي ذلك تدريب القوة انه خطأ. "بتجاهل تمارين القوة ، فإنك تسرق عظامك وعضلاتك من فرصة التقوية والنمو. يقدم تدريب القوة عددًا كبيرًا من الفوائد ، بما في ذلك التحكم المحسن في الجلوكوز وأنسجة القلب السليمة والحفاظ على الوزن وزيادة كثافة العظام وتخفيف التهاب المفاصل وغير ذلك الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت إلى أن العضلات أثناء الراحة تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذا فإن تدريب القوة لبناء العضلات يمكن أن يساعد في جهود إنقاص الوزن أيضًا. "أنا لا أقول أن أضخ الحديد وأن تصبح لاعب كمال أجسام عملاقًا ، لكن الأوزان الخفيفة والممثلين العاليين يمكن أن يمنحك الفوائد الصحية التي تريدها دون الضخامة التي لا تحتاجها."
أهمية توتر العضلات
إن إضافة تمارين القوة إلى روتين اللياقة الخاص بك لا يقتصر فقط على تجنب فخ الدهون النحيفة أو الظهور بمظهر رائع في البيكيني. يعد الحفاظ على قوة العضلات أمرًا مهمًا في كل عمر. "العضلات ، مثل كل شيء آخر في جسم الإنسان ، تتحلل بمرور الوقت. مع تقدمنا في العمر ، يجب أن نعتني بأجسادنا بشكل أكبر ، "يحذر كوهين. تشرح قائلة: "أن تكون استباقيًا ونعتني بأنفسنا منذ سن مبكرة ، قبل أن تبدأ العضلات في التدهور ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على سلامة عضلاتنا لفترة أطول من الوقت". مع تقدمنا في السن ، خاصة في منتصف العمر وما بعده ، يزداد الكفاح للحفاظ على قوة العضلات أكثر. يوضح كوهين أن هذا يرجع إلى حالة تعرف باسم ساركوبينيا ، وهي عملية تنكسية مرتبطة بالشيخوخة. غالبًا ما يكون فقدان توتر العضلات أكثر أهمية في الأطراف السفلية ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة أن تمشي وتوازن نفسك ، مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة مخاطر السقوط والإصابات الأخرى ". "عندما تفقد العضلات ، تنخفض أيضًا مستويات قوتك وطاقتك ، وكذلك عملية التمثيل الغذائي." يمكن أن يكون فقدان العضلات هذا فقط تتم مكافحتها بتدريبات القوة طوال حياتك ، مما سيساعد في الحفاظ على العضلات القوية والصحية التي تحتاجها لتعمل بصورة صحيحة.
ماذا تفعل إذا كنت سمينًا
أول شيء يفعله كوهين عند مواجهة عميل يمكن أن يكون "سمينًا" (بعد استبعاد أمور جسدية أو نفسية أخرى الاضطرابات المسؤولة عن حالة "الدهون النحيفة") هو الاستفسار عن نمط حياة العميل فيما يتعلق بالجسم نشاط. بعد ذلك تضعه في برنامج يتضمن تدريب القلب والقوة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تطلب من العميل الخضوع لاختبار يسمى قياس ضغط الدم ، والذي يحسب بدقة كثافة عظام الشخص ودهون الجسم والعضلات. "سيعطينا هذا نقطة انطلاق دقيقة ، يمكننا الرجوع إليها لاحقًا ، بصفتنا العميل يستمر في التدريب ، ونأمل أن يعزز كل من قوة العضلات وكثافة العظام ، مع تقليل محتوى الدهون في الجسم."
من حيث مقدار تدريب القوة الذي يجب أن تقوم به ، تختلف احتياجات كل شخص ويجب دائمًا تقييمها على أساس كل حالة على حدة ، ولكن هناك بعض المعايير التي يجب اتباعها. ينصح كوهين "معظم منظمات اللياقة البدنية المعترف بها توصي بمعدل 20 إلى 30 دقيقة من تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع".
المزيد من نصائح الحياة الصحية
7 منتجات رائعة حقًا تساعد في الحفاظ على فقدان الوزن
كيف تتدرب على ألعاب الجوع
6 أنشطة شتوية لتفجير الدهون
