بصفتي أمًا تعمل من المنزل لطفلين دون السنتين ، فإن التمرين عادة ما يكون آخر شيء في ذهني - حتى وقت قريب. لقد بدأت مؤخرًا (وأعني مؤخرًا قبل أسبوعين) في جعل التمرين أولوية.
عندما تنزل فتياتي لقيلولاتهن ، أرتدي حذائي الرياضي وأجري تمرينًا في غرفة المعيشة المريحة. في غضون أسبوعين فقط ، أشعر بالفعل بأنني أقوى ، ولدي المزيد من الطاقة وفقدت ثلاثة أرطال.
تخلص من دهون الذراع
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
قم بتمرين عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في 10 دقائق يوميًا للحصول على أذرع منحوتة ومثيرة.
نحت مؤخرتك
هذا هو أفضل تمرين لمؤخرة رياضية - بدون استخدام أوزان أو معدات أخرى غير جسمك. يمكنك تعديل هذا التمرين ليكون صعبًا أو سهلاً كما يحلو لك.
نموذج تجريب فيكتوريا سيكريت
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
تبدو كعارضة أزياء مع هذا التمرين المليء بالدهون لمدة 10 دقائق مع المدربة الشهيرة أندريا أوربيك.
التدريب المتقطع
بدءاً من الركبتين المرتفعتين متبوعين بتمارين البيربي والقفز القرفصاء ، فإن هذا التمرين المتقطع ليس مخصصًا لضعاف القلوب.
سحق القلب
احرق السعرات الحرارية الرئيسية مع تمرين القلب لمدة 10 دقائق والذي سيتركك بالتأكيد مرهقًا ومغمورًا في العرق - بالضبط ما نهدف إليه!
10 تمارين دقيقة واحدة
استخدم الأدوات المنزلية الشائعة (مثل وسادة ومجلة) لهذه التدريبات العشر التي تستغرق دقيقة واحدة والتي يمكنك القيام بها في أي وقت من اليوم.
تمرين اهتزاز الغنائم
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
هز وركيك وفقد بوصات من خصرك في 10 دقائق فقط في اليوم.
بيلاتيس
ثبّت جذعك وحسّن قوتك مع تمرين بيلاتيس لمدة 10 دقائق بواسطة مدرب بيلاتيس أنجي نيوسون.
تمارين الجسم بالكامل
احصل على مجموعة من الدمبل لهذا التمرين الشامل للجسم - تمرن ذراعيك ورجليك وعضلات بطنك ومؤخرتك كلها في 10 دقائق.
تمارين الإطالة
إذا لم تكن في حالة مزاجية لأداء تمارين القلب القاسي ، فجرّب فيديو تمارين البيلاتيس هذا. يساعد على إطالة وتقوية عضلاتك دون كسر العرق.
انفجار الدهون
طبيب غرفة الطوارئ الدكتور ترافيس ستورك (ظهر في الأطباءيوضح لنا كيفية تفجير الدهون في 10 دقائق فقط. لا مزيد من الأعذار!
10 دقائق من القيمة المطلقة ، بدون تمارين المعدة
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
هذا من أجلكم جميعًا الذين يكرهون الجرش (بما فيهم أنا!). اعمل على عضلات بطنك وجذعك دون أزمة واحدة.
تمرين بكثافة كاملة
هذا تمرين مدته 10 دقائق يركز على جميع عضلات الجسم الرئيسية ، مما يجعلك تشعر بالقوة واستعادة النشاط في منتصف النهار!
تجريب الرقص
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
إذا لم يكن الجري في المكان والقفز من الأشياء المفضلة لديك ، فجرّب تمرين الرقص المبهج هذا لمدة 10 دقائق.
احصل على ستة عبوات
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
وأخيرًا ، اعمل على تلك عضلات البطن واحصل على ستة عبوات في وقت قصير مع تمرين عضلات البطن المليء بالتحديات والمعزز.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
6 تمدد للقيام بفصل ما قبل وبعد الدوران
5 وضعيات يوجا لتحسين توازنك
5 أشياء يخطئ بها الناس في أمراض القلب
