قرارات السنة الجديدة صعبة. من الصعب قول لا لكعكة الشوكولاتة. الرجيم - صعب.
لذا ، لماذا لا تجعلها سهلة؟ لا الكلالحميات يصعب متابعتها. بعضها سهل للغاية ، في الواقع ، لدرجة أنها لا تبدو "حميات" على الإطلاق ، ولكنها أكثر من مجرد أسلوب حياة.
أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي بحثت في 38 من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا وصنفها وفقًا لمدى سهولة اتباعها. تمت الإشارة إلى العشرة الأوائل الذين وضعوا القائمة على أنهم "مرنون ولذيذون ويسمحون بتناول الكثير من الطعام على مدار اليوم". (أحب الجزء الأخير).
إذا كان لديك أي شيء مثل "الحفاظ على لياقتك" أو "تناول طعامًا صحيًا" أو "أخبرني عن رغباتك الشديدة في العمل" في قائمة قراراتك لعام 2016 ، فقد ترغب في تجربة أحد هذه الأنظمة الغذائية. بعد كل شيء ، كلما كان النظام الغذائي أسهل ، من المحتمل أن تلتزم به لفترة أطول. (وداعا ، القرار-فشل-بعد-شهر.)
1. حمية الخصوبة
تم إنشاء نظام الخصوبة الغذائي لتعزيز الإباضة وزيادة فرص النساء في الحمل. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي عالمي. يركز على تناول الدهون الجيدة والحبوب الكاملة (نعم ، الخبز!) والبروتينات النباتية. واقرأ هذا: "يقترحون أيضًا أن منتجات الألبان كاملة الدسم مفيدة للخصوبة مقارنة بالحليب الخالي من الدسم والصودا السكرية"
أخبار الولايات المتحدة يشرح. كل ما سمعته هو أن الكريم في قهوتي لا بأس به!أكثر:محاولة الحمل؟ هذا هو النظام الغذائي النهائي للخصوبة
2. حمية مايند
حمية مايند هي مزيج بين حمية البحر الأبيض المتوسط و حمية داش - أو تدخل البحر الأبيض المتوسط - داش لتأخير التنكس العصبي. بناءً على دراسة مولها المعهد الوطني للشيخوخة ، وجد أن النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 35 بالمائة للمتابعين المعتدلين و 53 بالمائة للمتابعين الصارمين. يؤكد على الأكل من "الدماغ 10-الصحة مجموعات الطعام "وتجنب الأطعمة الخمس غير الصحية (اللحوم الحمراء ، الزبدة ، الجبن ، المعجنات / الحلويات ، الأطعمة السريعة / المقلية).
3. حمية مراقبي الوزن
يهدف نظام Weight Watchers الغذائي إلى فقدان الوزن والحفاظ عليه. يستخدم نظام النقاط ، مما يسمح لك بتناول أي طعام تختاره ، طالما أنك لا تتجاوز بدل النقاط المخصص لك. يمكنك أيضًا الذهاب إلى المراكز المخصصة كل أسبوع و "المشاركة" ، وتشجيع نظام الدعم لإبقائك متحمسًا.
4. جيني كريج حمية
ليس هناك من ينكر مدى سهولة هذا النظام الغذائي. عند التسجيل ، ستتلقى خطة وجبات شخصية من 1200 إلى 2300 سعرة حرارية واستشارة فردية أسبوعية. سيرسل لك البرنامج وجبات جاهزة تناسب خطتك ، لذلك لا داعي للتفكير في اتباع نظام غذائي على الإطلاق. أنت تأكل فقط ما يرسلونه ، وتتبع جدول التمرين. هذا النظام الغذائي سوف يجعلك تنخفض حوالي 2 رطل كل أسبوع.
5. النظام الغذائي المرن
إن اتباع نظام Flexitarian سوف يجعلك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من أجل صحة أفضل بشكل عام. أخبار الولايات المتحدة التقارير ، "فلكسيتاريس يزن 15 في المئة أقل من نظرائهم آكلة اللحوم أكثر ؛ لديهم معدل أقل من أمراض القلب والسكري والسرطان. ويعيشون بمعدل 3.6 سنوات أطول ". ومع هذا النظام الغذائي ، لست مضطرًا للتخلي عن اللحوم - فأنت لا تأكلها كثيرًا. بدلاً من ذلك ، ستركز على تناول التوفو والفاصوليا والمكسرات والبذور والبيض للحصول على البروتين.
أكثر:6 خطوات لتناول الطعام مثل نباتي دون الإقلاع عن تناول اللحوم
6. حمية البحر الأبيض المتوسط
نظام غذائي صحي للغاية (مرتبة 4.6 من 5) ، حمية البحر الأبيض المتوسط تم تصميمه على غرار النظم الغذائية للأشخاص الذين يعيشون في البلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط - والذين يعيشون لفترة أطول ويعانون من السرطان بدرجة أقل مما يعانيه معظم الأمريكيين. يركز النظام الغذائي على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية ، وكذلك زيت الزيتون والأعشاب والتوابل (والنبيذ).
7. نظام غذائي سليم وسريع
يمكن أن تجعلك Slim-Fast تخسر 1 إلى 2 رطل كل أسبوع عن طريق تقييد السعرات الحرارية وأحجام الحصص. هذا يبدو فظيعًا ، لكنه في الواقع أسهل مما يقال. تقدم Slim-Fast المنتجات (الوجبات ، المخفوقات ، إلخ) التي تستهلكها بدلاً من وجباتك. تحتوي المنتجات على عدد محدد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي من شأنها أن تبقيك على المسار الصحيح - وتساعدك على ذلك نتطلع إلى الوجبة الواحدة التي تحتوي على 500 سعرة حرارية والتي يمكنك تحضيرها كل يوم (بالإضافة إلى البديل وجبات).
8. النظام الغذائي الحجمي
إذا كنت تحب تناول الطعام ، فهذا يناسبك! نظرية النظام الغذائي Volumetrics هي أن المزيد من الأطعمة الضخمة (مثل الفشار) ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وستمنعك من تناول الوجبات الخفيفة الطائشة. المهم هو أن الأطعمة الضخمة التي تختارها يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية. وهذا يشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الحساء والفواكه والخضروات والزبادي و- المعكرونة!
أكثر:غذاء يحتوي على نسبة عالية من الماء: هل يحل محل الماء؟
9. حمية داش
يهدف نظام DASH الغذائي إلى استعادة صحتك بشكل أفضل - وتحديدًا خفض ضغط الدم المرتفع. ربما يكون هذا هو النظام الغذائي الأكثر تقليدية بين جميع الأنظمة الغذائية - كما تعلم ، النظام الذي ينصح به طبيبك دائمًا. نعم للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لا للحوم الحمراء والحلويات والمعجنات والبسكويت والحلوى وكل شيء آخر قالت والدتك إنه لا يمكنك الحصول عليه.
10. نظام Mayo Clinic الغذائي
هذا النظام الغذائي هو كل شيء عن فقدان الوزن. سيكون عليك إنقاص 6 إلى 10 أرطال في الأسبوعين الأولين (الجزء الأول) و 1 إلى 2 رطل لكل أسبوع بعد (الجزء الثاني). حتى أن لها خاصتها أداة هرم الوزن الصحي لمساعدتك على تصور مقدار ما يجب أن تأكله. وشيء أكثر روعة؟ انه مجانا. لا توجد رسوم عضوية ، ولكن إذا كنت تتشوق لإنفاق الأموال ، فهناك كتاب يمكنك شراؤه مقابل 26 دولارًا.
