العزم على إنقاص الوزن هذا العام؟ من المحتمل أنك لست وحدك. لكن عضوية الصالة الرياضية يمكن أن تكون باهظة الثمن ، مثل اليوجا أو البيلاتيس أو غيرها اللياقه البدنيه فصول دراسية ، فما الذي يجب أن تفعله الفتاة المهتمة باللياقة البدنية؟ إذا كنت تريد أن تفقد آخر خمسة أرطال أخيرًا ، أو تلتزم فقط بأسلوب حياة أكثر نشاطًا ، فلدينا بعض الطرق الرائعة لتحسين جسمك - على تبرع.
نصيحة اللياقة البدنية الصديق للميزانية رقم 1
المشي اكثر
ربما يكون هذا هو أبسط شكل من أشكال صديقة للميزانية اللياقه البدنيه. لا تحتاج إلى أي معدات (بخلاف أحذية الجري اللائقة أو أحذية التدريب المشترك) وليس هناك جدول زمني أو جدول زمني متضمن - ما عليك سوى الخروج والمشي عندما يكون لديك الوقت. استهدف 30 إلى 45 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة إلى سريعة. يمكنك استخدام موقع مثل MapMyRun.com لتخطيط مساراتك.
>> كيف تبدأ برنامج لياقة المشي
نصيحة رقم 2 للياقة البدنية الصديقة للميزانية
تدرب على دفعات صغيرة
لا داعي لذلك ممارسه الرياضه لأكثر من 60 دقيقة في كل مرة لفوائد نحت الجسم بالكامل. التسلل في دفعات صغيرة من النشاط ، مثل 15 دقيقة اكتشف - حل الروتينية خلال يومك.
وقت رائع لهذا أثناء انتظارك. قم بأداء تمارين الجرش ، والقرفصاء ، والاندفاع ، وحتى وضعيات اليوجا أثناء وجودك على الهاتف ، أو انتظار شخص ما لمعاودة الاتصال بك ، أثناء الإعلانات التجارية أو بين كميات الغسيل. يمكنك أيضًا التسلل إلى حرق إضافي للسعرات الحرارية عن طريق صعود السلالم بدلاً من المصعد وتعمد إيقاف السيارة في أبعد مكان عن المركز التجاري ، لذا عليك القيام ببعض الأمور الإضافية المشي.
>> 4 اتجاهات لياقة جديدة رائعة: طرق جديدة لممارسة الرياضة
نصيحة رقم 3 للياقة البدنية الصديقة للميزانية
احصل على اللعب
لست بحاجة إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن لحرق السعرات الحرارية إذا كان بإمكانك إقناع الأصدقاء بالخروج للعب. اجمع BFFs الخاص بك للحصول على بعض متعة اللياقة البدنية في شكل رياضات أو غيرها من الأنشطة التي تحفز العرق. فكر في لعبة Frisbee ، التقط العلم ، المس كرة القدم وأي شيء آخر يجعلك تركض في الهواء الطلق.
اعتمادًا على الموسم ، هناك خيارات منخفضة التكلفة مثل التزلج على الجليد والتزلج الريفي على الثلج (إذا كنت تعيش في حالة ثلجية) أو تنزه وتزلج على الجليد (في الأشهر الأكثر دفئًا) لتعمل عضلاتك من أجلها أقل.
>> دليل مدينة SheKnows: اكتشف المكان الذي يمكنك الحصول فيه على لياقتك ، في جميع أنحاء الولايات المتحدة
|
نصيحة رقم 4 للياقة البدنية الصديقة للميزانية
ارتجل لياقتك في منزلك
تخطي الصالة الرياضية لممارسة التمارين في المنزل. قم بإعداد سجادة واستفد من أي عناصر تحمل أوزانًا موجودة في جميع أنحاء المنزل لإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية بدون تكلفة. يمكن أن تحل علب الحساء أو الكتب أو أي شيء آخر به القليل من الثقل محل الأوزان الحرة لتمارين مثل تمارين العضلة ذات الرأسين ومكابس الكتف وتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس. استخدم ما لديك أو اعتمد على حركات لا تتطلب معدات للحصول على تمرين رائع في المنزل.
>> جرب هذا التمرين المنزلي لكامل الجسم
نصيحة رقم 5 للياقة البدنية الصديقة للميزانية
تعرق على التدريبات عبر الإنترنت
هناك موارد لا حصر لها وفيديوهات لياقة بدنية مجانية عبر الانترنت للمساعدة في وضعك على الطريق المؤدي إلى جسد رائع. استخدم "Workout Builder" من مجلة Self Magazine لإنشاء إجراءات مخصصة لأجزاء معينة من الجسم من مجموعة واسعة من مقاطع فيديو اللياقة البدنية. يقدم Shape عددًا لا يحصى من إجراءات تقوية العضلات واللياقة القلبية على موقعهم لحرق السعرات الحرارية بدون تكلفة.
ExerciseTv.tv هو موقع لياقة بدنية آخر عبر الإنترنت يقدم مقاطع فيديو مجانية كاملة الطول أو عضويات بقيمة 10 دولارات شهريًا للوصول إلى ما يقرب من 200 مقطع فيديو تمرين. أو ببساطة ابحث عبر الإنترنت عن التمرين الذي تريده عبر الإنترنت (اليوغا ، القلب ، التنغيم) واذهب إلى الخيارات المتاحة حتى تجد شيئًا يناسبك وأهدافك.
>> احصل على المزيد من الأفكار! عش كبير ولكن اقضي القليل
المزيد من الطرق الموفرة للمال للحصول على لياقتك
- احصل على هيئة المشاهير بميزانية محدودة
- طرق رخيصة للحفاظ على لياقتك
- 7 نصائح للياقة البدنية أثناء الركود
