بدلاً من فقدان التدريبات بسبب جدولك المزدحم ، يمكنك في الواقع استخدام وقتك المحدود كميزة للحصول على القوة والعرق.
المأزق؟ اخلق شعورًا بالإلحاح.
1. قرر بالضبط في أي وقت وإلى متى ستكون على بساطك
8:00 صباحًا - 8:15 صباحًا؟ رائعة. لديك 15 دقيقة و 15 دقيقة فقط لتكريسها لتحريك جسمك.
2. في غضون ذلك الوقت ، اترك كل شيء آخر و أذهب خلفها
قم بإزالة جميع عوامل الإلهاء الأخرى: قم بإسكات هاتفك ، وأغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك وأغلق الباب. هذه المرة هي كل شيء عن أنت. أضمن أن صندوق الوارد الخاص بك سيظل موجودًا عند عودتك.
3. استخدم الحدود الزمنية في التمرين. اختر أربعة تمارين لكامل الجسم. قم بكل منها لمدة 30 ثانية مع استراحة لمدة 10 ثوان بين كل تمرين
هل لديك خمس دقائق؟ افعل هذا الروتين مرتين.
10 دقائق؟ كرر لأربع مجموعات.
أضف إعلانًا دافئًا يبرد. ستكون قد انتهيت للتو من تمرين الركل في أقل من الوقت الذي استغرقته للتحقق من Facebook.
حاول! لقد أنشأت هذا التمرين لكامل الجسم ومدته سبع دقائق والذي يمكنك القيام به في المنزل دون أي معدات.
- قم بأداء أكبر عدد ممكن من الممثلين لكل من هذه التمارين لمدة 30 ثانية.
- خذ قسطًا من الراحة لمدة 10 ثوانٍ للانتقال إلى الخطوة التالية.
* هل تريد المتابعة معي؟ شاهد ال فيديو للقيام بهذا التمرين بأكمله معي من البداية إلى النهاية!
جاهز يذهب!
ركلات المومياء
أ. مد ذراعيك مباشرة أمامك على ارتفاع الكتف. ارفع ساق واحدة بضع بوصات عن الأرض.
ب. اقفز لتبديل الأرجل بأسرع ما يمكن.
الأرنب القفزات
أ. ابدأ بقدميك معًا ، والذراع إلى جانبيك.
ب. حافظ على قدميك معًا وأنت تقفز جنبًا إلى جنب.
تشارلستون
أ. قف منتصبًا واركل ساق واحدة للأمام.
ب. عد إلى الوسط ثم اندفع للخلف بالساق الأخرى.
* كرر 30 ثانية أخرى على الجانب الآخر.
إلهة عقد
أ. قف مع جعل قدميك أوسع من وركيك ، مع تدوير أصابع قدميك قليلاً من الخارج.
ب. اثنِ ركبتيك بحيث تكون الوركين منخفضة جدًا وثبتيها!
يقفز الضفدع
أ. ابدأ في الكلب المتجه للأسفل واثن ركبتيك.
ب. انظر للأمام واقفز بقدميك إلى يديك. القفز ذهابا وإيابا بين هذه المواقف.
يمشي بلانك
أ. ابدأ بلوح.
ب. امش ذراعيك ورجليك إلى جانب واحد ، ثم عد من خلال المركز ثم إلى الجانب الآخر.
جسر فلاش دانس
أ. اجلس ورجليك ممدودتان وذراعيك خلفك.
ب. أدر كتفيك للخلف ، واضغط على قدميك وارفع وركيك عن الأرض.
هل تريد المزيد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل بأقل المعدات؟ احضرهم هنا.
