كآبةوالمشاعر السلبية و ضغط عصبى تؤثر سلبًا على صحتك العقلية ولكن لها أيضًا تأثير ضار كبير على صحتك البدنية العامة. فيما يلي أربع طرق يمكنك من خلالها إدارة عواطفك بشكل أفضل وتحسين صحتك.
تلعب العواطف دورًا في الصحة
وفقًا للدكتور Lauri Grossman DC CCH ، RSHom (NA) ، طبيب مقيم في نيويورك ، على الرغم من أن أمراض القلب شائعة جدًا في عالم اليوم ، إلا أنها كانت نادرة قبل القرن العشرين. منذ تلك الفترة المبكرة من تاريخ بلدنا ، أصبح من الواضح بشكل متزايد أن الرفاهية العاطفية تلعب دورًا رئيسيًا في صحة القلب.
يقول الدكتور غروسمان المتخصص في الطب التكاملي: "إذا تم تمكين النساء للتعامل بشكل أفضل مع التوتر ، فإن معدل الإصابة بأمراض القلب سينخفض بشكل كبير".
الإكراه العاطفي يؤذي القلب
عندما يعاني الشخص من الاكتئاب والحزن والخسارة ، تزداد أمراض القلب لسببين رئيسيين ، وفقًا للدكتور غروسمان.
أولاً ، غالبًا ما يتوقف الأشخاص المصابون بالاكتئاب عن الاهتمام بأنفسهم ويظهرون سلوكيات غير صحية ، مثل سوء الأكل وقلة التمارين وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. بمرور الوقت ، يبدأ نقص الرعاية الذاتية في إحداث خسائر جسدية.
ثانيًا ، عندما تتعامل المرأة مع العديد من المشاعر السلبية ، يمكن أن يحدث تصلب الشرايين أو سماكة الجدران الداخلية للشرايين التاجية. إن سماكة هذه الجدران هي التي يمكن أن تبطئ أو تمنع تدفق الدم إلى القلب والدماغ والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
اعرف كيف يضر الغضب بصحتك
إدارة التوتر والعواطف هي مفتاح الصحة
تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى أن التحكم في التوتر يمكن أن يحسن الصحة ويقلل من خطر تعرض الشخص للأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب.
يقول الدكتور غروسمان ، "النساء اللواتي لديهن أدوات للتعامل مع الحزن والاكتئاب لديهن أفضل صحة القلب. " تقترح أربع نصائح لـ "ساعد نفسك": اليوجاوالتنفيس ومساعدة الآخرين ودعم المعالجة المثلية.
4 طرق لإدارة التوتر
1. اليوجا والتأمل
حتى أكثر الأشخاص تشككًا سيشعرون براحة أكبر بعد تجربة برنامج اليوجا والتأمل اليومي. ووفقًا للدكتور غروسمان ، فإن التمرين البسيط المتمثل في الإبطاء المتعمد للعقل والجسم وتأديبهما يفعل المعجزات. يجلب التأمل نفسه إحساسًا مهدئًا بالوضوح والتركيز يمتد إلى بقية أنشطة اليوم.
تعلم كيفية التأمل في عالم مزدحم
2. تكلم عنه
عندما تنضم امرأة إلى مجموعة دعم ويمكنها التعبير عن اهتماماتها ومخاوفها الصادقة في بيئة آمنة ، تنخفض مستويات التوتر لديها. يمكن لهذا العامل وحده أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو يمنع حدوث نوبة قلبية ثانية. تعتبر الصداقة الحميمة العاطفية واحدة من أقوى "الأدوية" حولها وهي أيضًا فعالة من حيث التكلفة!
كتابة اليوميات هي طريقة أخرى فعالة لتخفيف التوتر
3. مد يد العون
تجد العديد من النساء أنه من خلال مساعدة الآخرين الأقل حظًا من أنفسهن ، فإنهن أكثر قدرة على التخلي عن خسارتهن وتقليل تلك المشاعر الشديدة للغاية. أبقيها بسيطة. ساعد في تحضير وجبات الطعام في مطبخ الحساء ، تطوع في مستشفى أو مدرسة. قدم مواهبك (أو مجرد أذن مستمعة) لكبار السن في مركز مجتمعي. إذا كنت تستطيع الطهي أو التمثيل أو الغناء أو الحديقة ، فيمكن أن يستفيد شخص ما هناك. ابحث عن المكان الذي تحتاج فيه مهاراتك ومهارات الآخرين إلى الاتصال.
ابحث عن طرق للتطوع
4. العلاجات المثلية للحزن
الأدوية المثلية هي علاجات طبيعية يمكن أن توفر راحة عاطفية هائلة ودعمًا للفرد المنكوب بالحزن والأسى. يقول الدكتور غروسمان ، "معظم النساء اللواتي يعانين من مشاعر الحزن الشديدة سوف يكتشفن أن أعراضهن غالبًا ما تقل بشكل ملحوظ في غضون أيام ، وأحيانًا حتى ساعات ، بعد العلاج."
راجع اختصاصي المعالجة المثلية للحصول على توجيهات حول دمج هذه الأدوية كجزء من رعايتك الذاتية:
- اغناطية يخفف من الحزن الذي يأتي بعد الخسارة مباشرة ، خاصةً عندما يصاحبها بكاء لا يمكن السيطرة عليه أو تقلبات مزاجية.
- أوروم ميتاليكوم مفيد للمرأة التي تشعر أن الأمور ميؤوس منها. غالبًا ما تدفع نفسها إلى ما هو أبعد من المعقول وتصبح جادة للغاية في تفكيرها.
- Natrum muriaticum يوصى به عندما يريد الشخص الانسحاب بعد الخسارة ويحتفظ بمشاعره بدلاً من السماح لها بالخروج.
خزانة الأدوية العشبية
انظر إلى صحتك بشكل شامل وتذكر أن الاهتمام بصحتك العاطفية هو عامل مهم في رعاية صحتك الجسدية.
