المشي لا تحصل على ما يكفي من الفضل ، وغالبًا ما يطغى عليها نظرائها في التمرينات الجنسية: الجري ، وتدريب HIIT وأي تمرين صغير يحدث ليكون رائجًا.
لكن من المؤسف أنه كثيرًا ما يتم التغاضي عنه لأن المشي هو أكثر التمارين التي يمكن الوصول إليها بسهولة. لا تحتاج حرفيًا إلى أكثر من جسمك وزوج من الأحذية لتصل إلى الطريق وتبدأ في حرق السعرات الحرارية.
أكثر: لا يجب أن تشعر جميع التدريبات وكأنك في المعسكر التدريبي
هناك أيضًا أخبار سارة في البحث تتعلق بالسعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي. أ دراسة 2016 من جامعة Southern Methodist وجدت أن معادلات حرق السعرات الحرارية الرائدة للمشي عفا عليها الزمن ، بناءً على عدد قليل جدًا من المشاركين في الدراسة وتميل إلى أن تكون غير دقيقة بشكل كبير. أفضل جزء؟ فإنها تميل إلى يقلل من شأن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي ، مما يعني أن المشي الأساسي بدأ للتو في الظهور بشكل أفضل بكثير.
إذا كنت لا تزال ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية في المرة القادمة التي تقصف فيها الرصيف ، فهناك بعض الحيل الأخرى التي يمكنك استخدامها لزيادة الحرق إلى أقصى حد.
1. توجه إلى التلال
ابحث عن السلالم أو التلال المتدحرجة للتعامل مع المشي ، وقد تزيد من حرق السعرات الحرارية لساعات بعد التمرين. من خلال المشي على منحدر ، فإنك تشغل عضلات الساق ، والأرداف ، وأوتار الركبة ، والرباعية ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده. فقط حاول الحفاظ على نفس الوتيرة التي تستخدمها أثناء المشي على الأسطح المستوية كما هو الحال عند تسلق التلال.
أكثر:9 فوائد للمشي على الجري
2. تلتقط سرعة
المشي السريع ليس بالأمر السهل ، لكنه بالتأكيد مشعل للسعرات الحرارية. حتى المعادلات غير الدقيقة كانت تستخدم ل توقع حرق السعرات الحرارية أثناء المشي أظهر زيادة واضحة في الحرق لكل نصف ميل تلتقطه من سرعتك. تصبح هذه الزيادة أكثر تضخيمًا بسرعات عالية جدًا لأن المشي من 4 إلى 5 ميل في الساعة غير فعال بشكل لا يصدق. ما يفضله جسمك هو الانطلاق في الجري.
عندما تجبر جسمك على أداء غير فعال ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية لتوفير الطلب المتزايد على الطاقة لحركة غير فعالة. لذا ، إذا كان بإمكانك المضي قدمًا وزيادة سرعتك إلى مستوى شبه غير مريح.
3. تختلف وتيرتك
يعد التدريب المتقطع أحد أفضل الطرق المطلقة لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء أي شكل من أشكال التمارين الرياضية ، ويشمل ذلك المشي. دراسة من جامعة ولاية أوهايو نشرت في المجلة رسائل علم الأحياء في عام 2015 وجد أن المشاركين في الدراسة الذين ساروا بسرعات متفاوتة (على سبيل المثال ، بالتناوب بين المشي السريع لمدة 30 ثانية ، ثم المشي المعتدل لمدة 30 ثانية) ، وزيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 20 في المائة مقارنة بمن ساروا بثبات خطوة.
هذه أخبار رائعة إذا كان المشي السريع لفترات طويلة خارج منطقة راحتك. كل ما عليك فعله هو التبديل بين معدلات أسرع وأبطأ طوال فترة التمرين.
أكثر:تحقق من نموذج المشي الخاص بك
4. ضرب القطبين
المشي باستخدام أقطاب الرحلات النورديك (يمكنك العثور عليها في أي بائع تجزئة رياضي رئيسي تقريبًا) يتحول إلى المشي في تمرين لكامل الجسم ، مما يشجع على تأرجح الذراع ومشاركة الجزء العلوي من الجسم بشكل أكبر من التقليدي المشي. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى هذا النمط من المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية و يزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم دون زيادة كبيرة في الجهد الملحوظ. بمعنى آخر ، تحصل على نتائج كبيرة دون الشعور بأنك تعمل بجدية أكبر. أود أن أقول أن هذا جميل جدًا.
5. اصبح ثقيل
على الرغم من أنه لا يُنصح بحمل أوزان يدوية أو ارتداء أثقال الكاحل أثناء المشي أو الركض (يمكن أن يفسد ذلك الشكل) ، فإن حمل الوزن الزائد أثناء التمرين يتطلب مزيدًا من المشاركة العضلية ، والتي يمكن أن تبني القوة والحرق سعرات حراريه. حزام على حقيبة ظهر للمشي لمسافات طويلة أو سترة وزن مناسبة. يمكّنك كلا الخيارين من زيادة الوزن الذي تحمله وأنت تمشي دون أن تفسد شكلك.
