هناك ميم ملتهب يطفو حول Pinterest يقول شيئًا مؤثرًا ، "تمرن في الصباح قبل أن يكتشف عقلك ما تفعله".
هناك أيضًا ، بالطبع ، معسكرات متنافسة من المدربين الشخصيين و اللياقه البدنيه المعلمون الذين يصرخون من فوق أسطح المنازل ، "يجب أن تتمرن أولاً في الصباح - قبل تناول الإفطار! - أو ستختصر نتائجك! " أو بدلاً من ذلك ، "يجب أن تتمرن في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ، حيث ستؤدي أفضل ما لديك وتقليل احتمالية الإصابة!"
إذن ، من على حق؟
أماندا ديل ، مدربة شخصية ومدربة تمارين (وامرأة بعد قلبي) تخترق الفوضى وتقول ببساطة ، "عندما يسألني زبائني عن أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين ، فإن إجابتي هي:" متى شئت في الواقع فعل هذا. "آمين ، أخت ، أنا أتفق معك.
أكثر:6 نصائح للتمرين في الصباح الباكر من مدرب
وتتابع تشرح ، "سواء كنت شخصًا صباحيًا أو ليلاً أو شيئًا ما بينهما ، ابحث عن الوقت المناسب لنمط حياتك - من المهم أكثر أن تمارس الرياضة عندما علبة، من الوقت الذي "تشعر فيه" - واجعله جزءًا من روتينك اليومي ".
هذه امرأة حكيمة جدا. إذن ، ما هي الصفقة إذن؟ لماذا بعض الخبراء لديهم مثل هذه الآراء المتنافسة؟
التحدي متعدد الطبقات. أولاً ، تميل الإيقاعات اليومية - المستوى المتنوع لليقظة في جسمك على مدار اليوم - إلى أن تكون متسقة إلى حد ما من إنسان إلى إنسان. على سبيل المثال ، يرغب معظم الناس بشكل طبيعي في أن يكونوا مستيقظين ومنتجين خلال ساعات النهار قبل الاسترخاء في المساء والنوم طوال الليل. لسوء الحظ ، هذا ، في الواقع ، مجرد تعميم. عظم قد يعمل الناس بشكل أفضل من خلال النوم طوال الليل والعمل أثناء النهار ، ولكن لا الكل اشخاص. الإيقاعات اليومية لبعض الأشخاص مختلفة تمامًا (تبا لك القيم المتطرفة!) ، مما يجعل عبارات شاملة عن الوقت "الأفضل" لممارسة التمارين أمرًا مستحيلًا.
لكن التحدي يكمن في أن التعميمات هي تعميمات لأن هناك بعض الحقيقة فيها. يميل العلماء الذين يدرسون أنماط النوم والأداء البشري إلى إيجاد تلك التغييرات المتسقة في الجسم تساهم درجات الحرارة ومستويات الهرمون في مستويات متفاوتة من النتاج البدني واليقظة العقلية وبشكل عام أداء.
بينما قد تعتقد أن هذه التعميمات يجب ، إذن ، أن تشير إلى "أفضل" وقت معمم للعمل (كلنا نريد إجابات بالأبيض والأسود ، amiright؟) - هم ، في الواقع ، لا يستطيعون ذلك. هذا لأن الوقت "الأفضل" لا يزال يختلف باختلاف الأهداف الشخصية.
يشير ديل إلى العديد من الدراسات لشرح ، "دراسة صينية 2014 نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي يشير إلى أن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء يمكن أن يكون لها فوائد وقائية أكبر ضد أمراض القلب مقارنة بممارسة الرياضة في الصباح. وبالمثل ، أ دراسة 2014 من نخبة لاعبي الرجبي وجدوا أن الأداء التنافسي كان أفضل في المساء نظرًا لارتفاع درجات الحرارة الأساسية ، مما يعني وجود قدر أقل من تأخير "الإحماء" للوصول إلى ذروة الأداء ". ولكن ، قبل أن تحدد موعد تمرينك التالي لما بعد العمل ، فإن الدراسة التالية تضع مفتاح ربط في النظام ، "أ أطروحة 2013 التي نشرتها Heather Husmer في جامعة كونيتيكت وجدت أن تدريب المقاومة في يكون الصباح أكثر فاعلية بسبب انخفاض التعب والإجهاد ، مما يؤدي إلى ارتفاع إجمالي عبء العمل."
أكثر:توهج في الظلام معدات اللياقة البدنية
فقط لجعل الأمور أكثر إرباكًا ، يشير ديل إلى التعليق الحالي للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، الذي يسلط الضوء على العديد من حقائق مثيرة للاهتمام: أولاً ، إذا كنت تركز على الالتزام بالتمرين (مجرد الالتزام ببرنامج) ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح يميلون إلى تحقيق أفضل النجاح. ثانيًا ، أولئك الذين يمارسون الرياضة باستمرار ، بغض النظر عن الوقت من اليوم ، يميلون إلى الأداء الأفضل في الوقت الذي يكونون فيه أكثر اعتيادًا على ممارسة الرياضة. وأخيرًا ، لكي نصل إلى الدائرة الكاملة ، ينص التعليق ، "على الرغم من أن معظم المتغيرات الفسيولوجية توضح ذلك تباين الساعة البيولوجية ، فالكثير منها لا يتقلب بشكل كبير خلال جزء من اليوم عندما تكون المساعي الرياضية تحدث عادة. لذلك ، تظل العديد من أنواع الأداء ثابتة خلال ساعات النهار العادية ".
بعبارة أخرى ، مع استثناءات قليلة ، فإن أفضل وقت لممارسة التمارين هو في أي وقت خلال ساعات الاستيقاظ العادية - طالما أنك ستفعلها وتقوم بها باستمرار.
