نعلم جميعًا أن ممارسة الرياضة شيء يجب علينا القيام به ، ولكن كم مرة يتم وضعها جانبًا لأننا ببساطة لا نريد القيام بذلك. ناهيك عن مدى سخافة مظهرنا أحيانًا عند وضع أجسامنا في تلك التدريبات الشاقة.
لحسن الحظ ، بعض الصور المضحكة والمتعلقة جدًا أديل مشترك على انستغرام يعطينا الأمل جميعًا في أن التعرق - المكسور بالوجه وكل شيء - يستحق كل هذا العناء بالتأكيد.
أكثر: صورة Adele's Gym تلخص كيف نشعر جميعًا بشأن اللياقة البدنية الآن
بمساعدة مدربها ، Pete Geracimo ، تتعلم Adele فوائد النواة القوية ، بينما تتعلم كيفية Superman. ال اكتشف - حل، يعلن عنه في الناسموقع الويب الخاص به ، يوضح البرنامج الأساسي بالكامل الذي تمر به Adele.
يعد بناء نواة قوية أمرًا ضروريًا عند المشاركة في أي رياضة أو نشاط أو برنامج تمارين و لهذا السبب يحب Geracimo أن يبدأ عملائه بما يسميه Seven Minutes in Heaven اكتشف - حل. يقوم عملاؤه بسبع حركات بلوح مختلفة ، كل منها لمدة دقيقة.
يكمن جمال هذا التمرين في أنه يمكنك ممارسة تمارين اللوح الخشبي في أي مكان وفي أي وقت. اللوح الخشبي هو أحد أفضل التمارين للتكييف الأساسي ، لأنه يحسن الموقف ، ويدعم الظهر الصحي ، ويعزز الحركة والتنسيق العام ، وبالطبع ينغمات القسم الأوسط. إليكم روتين أديل الذي يستغرق سبع دقائق.
الدقيقة 1: تثبيت اللوح اليدوي الكلاسيكي
ابدأ على يديك بأذرع مقفلة وخلف مستقيم (يبدو كأنه وضع تمرين الضغط). انتظر لمدة دقيقة واحدة.
أكثر: لماذا يجب أن تتحدث إلى نفسك أثناء التمرين
الدقائق 2 و 3: الألواح الجانبية
اذهب على ساعد واحد واستدر بشكل جانبي. يمكنك رفع ذراعك أو وضعها على وركك. ارفع جسدك عن الأرض واستمر لمدة دقيقة ثم انتقل إلى الجانب الآخر واستمر لمدة دقيقة واحدة.
الدقيقة 4: لوح الساعد
على غرار الدقيقة الأولى ، ولكن بدلاً من حملها على يديك ، فأنت أسفل ساعديك. انتظر لمدة دقيقة واحدة.
الدقيقة 5: لوح طاولة
ابدأ بالجلوس على مؤخرتك وصدرك للأعلى وثني الركبتين. ادفع مؤخرتك مع ذراعيك لأسفل على الأرض (يبدو وكأنه عقد طاولة). انتظر لمدة دقيقة واحدة.
الدقيقة 6: طبق بلانك
استلق على ظهرك وارفع ساقيك وذراعيك وكتفيك عن الأرض. أشر بأصابع قدميك وأمسك ساقيك بزاوية 45 درجة تقريبًا. انتظر لمدة دقيقة واحدة.
أكثر: 10 تمارين لكامل الجسم تعمل على ضبط كل شيء بضربة واحدة
الدقيقة 7: سوبرمان
ادخل إلى وضع اللوح الخشبي الكلاسيكي وباعد بين ساقيك. أثناء الإمساك بهذه اللوح الخشبي ، قم بتمديد ذراع واحدة للأمام ورفع ساقك المقابلة في نفس الوقت (إذا قمت بمد ذراعك الأيسر ، ارفع الساق اليمنى لأعلى). شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان وكرر مع الذراع / الساق الأخرى.
