يرتبط عقلك وجسمك ارتباطًا وثيقًا - عندما يتم تسريع أحدهما للذهاب ، يتم ضخ الآخر عادةً. ومع ذلك ، عندما يتعب جسمك ، يتبعك دماغك عادة ، والعكس صحيح. فيما يلي خمس نصائح لضمان بقاء طاقتك الجسدية والعقلية قوية طوال اليوم.
1. النظام الغذائي الصحيح
من الآثار الجانبية الشائعة لحمية إنقاص الوزن الإرهاق العام ، عادةً بسبب نقص السعرات الحرارية أو نقص العناصر الغذائية الأساسية. إذا كنت تهدف إلى "خسارة القليل" ، فافعل ذلك بطريقة منطقية
تناول ثلاث وجبات متوازنة - بدءًا من وجبة الإفطار - ووجبة خفيفة صغيرة أو وجبتين. تأكد من أن وجباتك تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية
- ستشعر بمزيد من الرضا وستبقى ممتلئًا وحيويًا لفترة أطول. إذا لم تكن متأكدًا من حصولك على سعرات حرارية كافية أو الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية ، فتحدث إلى شخص مسجل
اختصاصي تغذية.
2. زد من تناول غذاء الدماغ
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن تناول الأطعمة المفيدة بشكل خاص لعقلك يمكن أن يمنحك إعادة شحن ذهني. تشير الدراسات إلى أن الكولين ، وهو عنصر غذائي أساسي موجود في البيض ، يمكن أن يحسن الذاكرة و
أوقات رد الفعل وكذلك زيادة القدرة على التحمل البدني. دهون أوميغا 3 ، الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات والكتان ، هي أيضًا من العناصر الغذائية النجمية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي - أوميغا 3 تغذي الدماغ
تقلل الالتهاب ويمكن أن تزيد من الوظيفة الإدراكية.
3. تنفس بعمق للحصول على الطاقة
مثل عضلاتك ، يزدهر دماغك بالدم المؤكسج. لا يؤدي التنفس فقط إلى زيادة دوران الأكسجين الطازج والعناصر الغذائية الحيوية إلى عقلك وجسمك ، ولكنه يقلل من استنفاد الطاقة
الإجهاد والتوتر الممل. عندما تبدأ في الشعور بالنعاس ، أو تواجه صعوبة في التركيز ، أو تشعر بالإرهاق الجسدي ، خذ 10 دقائق لإغلاق عينيك والتنفس بعمق ، وملء رئتيك.
القدرة ثم الزفير الكامل للهواء. يعتبر التأمل والتمرين من الطرق السهلة أيضًا لتنشيط عقلك وجسمك.
4. العب ألعاب العقل
يتطلب الحفاظ على الذكاء الإدراكي تدريبًا عقليًا ، مثلما تتطلب المحافظة على لياقتك ممارسة الرياضة. تشير الأبحاث إلى أن ألعاب الدماغ يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز والمعالجة المعرفية ورد الفعل
مرات ودرء الخرف والزهايمر. ستثير التحديات العقلية مثل الألغاز المتقاطعة والأحاجي وألعاب الطاولة الإستراتيجية والألعاب التفاعلية عبر الإنترنت عقلك وتساعدك على البقاء
إنذار. لمكافحة التعب الذهني في منتصف الصباح أو بعد الظهر ، خذ استراحة من العمل المتعب وكافئ نفسك باللعب الذهني.
5. استخدم الكافيين بشكل استراتيجي
على الرغم من أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب لك التوتر الشديد ، إلا أن الكمية الحكيمة يمكن أن تحفزك وتبقيك حادًا. يتسبب الكافيين في إطلاق الدوبامين في دماغك ، مما يحفز
المنطقة المسؤولة عن اليقظة. تظهر الأبحاث أن فنجان القهوة يمكن أن يحسن أدائك العقلي لمدة تصل إلى 45 دقيقة - وهذا يعني أن فنجانًا من القهوة قبل اختبار كبير أو عرض تقديمي يمكن أن يعمل على
صالحك. تظهر أبحاث أخرى أن شرب الكوب قبل الغفوة مباشرة يمكن أن يؤدي إلى استيقاظك مستريحًا وحادًا معرفيًا ، مما يمنحك قيلولة بعد غفوة لمدة 20 دقيقة فقط. قلل من تناول الكافيين
تناول كوبًا أو كوبين يوميًا حتى لا ينتهي بك الأمر بمقاطعة نومك ليلًا ، وهو أمر أساسي لإبقائك يقظًا.
مقالات ذات صلة
- لماذا تواجه النساء صعوبة في النوم واستراتيجيات النوم بشكل أفضل
- الفوائد الصحية للقهوة
- تعلم كيفية التأمل في عالم مزدحم
- 10 طرق لإعادة تنشيط الطاقة
- نصائح للتحديث وإعادة التجميع
