بالتأكيد ، من السهل أن تعد نفسك بأنك ستتمرن أكثر... ثم تعال في وقت متأخر من الليالي في المكتب ، وسوء الأحوال الجوية ، وجميع عوامل الإلهاء الأخرى التي قد تبقيك بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية. الشيء التالي الذي تعرفه هو أن التدريبات الخاصة بك تتضاءل ، أو الأسوأ من ذلك ، أنها غير موجودة. ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة لإبقاء تلك الحرائق التحفيزية مشتعلة - وإبقائك في الصالة الرياضية بانتظام. فيما يلي أربع طرق للبقاء ملتزماً بهذه التدريبات.
الخطوة 1: تحديد هدف ...
لن يجادل أحد في أن تحديد الأهداف طريقة رائعة للوصول إلى إنجاز. لذلك عندما تقوم بالعصف الذهني لتلك الأفكار العظيمة ، لا تضعها في رأسك فقط: اكتب قائمة أو
بيان يشير بالضبط إلى ما تريد الخروج منه من روتين التمرين.
تريد أن تخسر 15 جنيها؟ هل ينزل ضغط دمك؟ إنهاء 10K؟ اختر هدفًا كبيرًا (ولكن معقولًا!) ، واكتبه على ورقة لاصقة ، واعرضه في مكان ما حيث ستراه بشكل منتظم
الأساس - مثل الثلاجة أو سطح مكتب الكمبيوتر أو لوحة القيادة في سيارتك. ستمنعك التذكيرات الروتينية بطموحاتك من تجاهلها - وتجعلك تعود إلى
نادي رياضي.
الدفع4 علامات تحذيرية على أن التمرين لا يعمل
الخطوة الثانية:... وتقاسم الهدف
بصرف النظر عن إعطاء القليل من التذكيرات لنفسك حول ما تعمل من أجله ، شارك أهدافك مع عائلتك أو أصدقائك أو رفاقك في صالة الألعاب الرياضية. كلما سمحت له بمعرفة أنك تريد كسره
أربع ساعات في الماراثون ، على سبيل المثال ، ستحصل على المزيد من الدعم أثناء التدريب. خاصة في تلك الأيام شديدة البرودة عندما يكون آخر شيء ترغب في القيام به هو الجري قليلاً
قد يكون التشجيع من صديق هو كل ما تحتاجه لإخراجك من الباب.
الخطوة 3: احصل على صديق
لا شك أنك ستكون أكثر حماسًا لممارسة الرياضة عندما تعلم أن هناك شخصًا ينتظرك في صالة الألعاب الرياضية. لذلك سواء كان ذلك لرفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع أو مجرد لقاء
في صباح يوم السبت ، حاول تحديد موعد تمرين دائم مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو زميل. لا يمكنك فقط العمل على تحقيق أهدافك معًا ، ولكن من المحتمل أن تكون كذلك
فوجئت بمدى السرعة التي يمر بها الوقت عندما تدردش بعيدًا!
المزيد عن رفاق التمرين:لماذا يعمل نظام دعم اللياقة البدنية
الخطوة 4: هز الأشياء
من السهل التخلص من جلسات التعرق عندما تصبح مملة. لذا اجعل الأمور مثيرة عن طريق إضافة مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك. جرب صفًا جديدًا في صالة الألعاب الرياضية أو اختبر تمرينًا مختلفًا لأمراض القلب
الجهاز (لا تخف من طلب المساعدة من طاقم الصالة الرياضية!). يمكنك أيضًا إضفاء الإثارة على الأشياء من خلال إنشاء قائمة تشغيل جديدة للتمارين الرياضية كل أسبوع حتى تتطلع إلى سماع مجموعة جديدة من الألحان
وستساعدك الإيقاعات المختلفة على اجتياز التدريبات الأكثر صرامة.
انظر أيضا:أحيي تمارينك الرياضية: عد إلى أخدود اللياقة البدنية
الخطوة 5: ابحث عن المزيد من الطرق للالتزام بتمارينك
- لا تدع العمل يعيق تمارينك
- لياقة داخلية: تمارين شتوية من الخبراء
- تعرف على كيفية الحفاظ على لياقتك: تنزيل التدريبات الصوتية!
- خمس نصائح للتمرن بدون أعذار
- تمارين اللياقة البدنية الصديقة للأم - استعادة لياقتك
- نصائح تمارين المشاهير: كيف تحافظ أنجلينا جولي ونجوم آخرون على لياقتهم
