Вправа має значний позитивний вплив на тих, хто страждає депресія згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Депресія та тривога. Депресія також може ускладнити початок роботи вправа якщо у вас ще немає режиму тренування. Але є способи змусити себе скористатися силою руху.
Дослідження, опубліковане в журналі Нейропсихологія показав, що важко вибрати тренування, а не сидіти, незалежно від того, чи страждаєте ви від депресії. Звичайно, це має сенс. Нашому мізку доводиться посилено працювати, щоб рухатися. Але депресія ускладнює початок тренувань, оскільки депресія знижує вашу мотивацію, пояснює доктор Майкл К. Міллер, лікар і колишній головний редактор Гарварду Психічне здоров'я Лист.
Детальніше:Як особистий фітнес може допомогти подолати депресію
Незважаючи на те, що це може бути складним завданням, варто спробувати подолати цю відсутність мотивації. Поки вправа не може замінити інші методи лікування, такі як терапія або ліки, якщо у вас клінічна депресія, застерігає Міллер, це може покращити настрій, дати вам гордість і задоволення від виконаного завдання і, згідно з опублікованим дослідженням «Депресія і тривога», загалом покращують симптоми депресія.
Ось кілька порад, які допоможуть спростити цей поштовх до дії.
Виберіть зручний для вас час доби
Ранкові тренування мають перевагу, якщо у вас напружений графік протягом дня, визнає Міллер. Але якщо ви боретеся з депресією, яка ускладнює вставання з ліжка вранці, це може бути не дійсний час день, щоб потіти - особливо тому, що сприйняття невдач у тому, що ви не пропустите жодного дня з ваших рутинних вправ, може негативно вплинути на решту ваших тренувань день. Якщо ви спілкуєтесь, виберіть час (наприклад, після роботи або під час обіду), який буде для вас більш зрозумілим.
Детальніше:Коли сонце не світить: сезонний афективний розлад
Виберіть тренування, яке можна виконувати кожен день
Вид вправ, які ви робите, насправді не має такого великого значення, і вам не потрібно перестаратися з епічним бігом, щоб побачити переваги для психічного здоров'я, говорить Міллер. Ваш вибір може бути таким же стриманим, як прогулянка чи їзда на велосипеді. Але ви повинні вибрати те, що можливо, щоб не відставати від щоденної проблеми, зазначає Міллер. Починати з малого, навіть за п’ять хвилин вправ, - це нормально - п’ять хвилин краще, ніж жодної, а п’ять хвилин легко можуть стати 10 чи 30, додає він.
Вправляйтеся з іншими
Проводьте щоденну прогулянку з другом, якщо можете, пропонує Міллер. Наявність приятеля допоможе вам мотивувати рухатися навіть тоді, коли ви відчуваєте низьку енергію або слабкість, і він може надати вам вбудовану підтримку та підтримку вашої нової рутини.
Детальніше:Кроки, що змінюють життя, щоб подолати депресію після важкої травми
Спробуйте медитацію
«Медитація може бути корисною, оскільки може допомогти вам стати менш самокритичними»,-пояснює Міллер. "Медитація також може відхилити частину балачок про ваші фізичні здібності та допомогти вам визнати, що" я не можу " - це просто історія, яку ми розповідаємо собі".
Це також хороший інструмент для навчання, як починати все спочатку - неодноразово. Ви неминуче відволікаєтесь під час спроби медитувати, і навчитесь перестати критикувати себе з цього приводу - це частина процесу. І навчитися замовчувати цей голос має вирішальне значення, коли ви намагаєтесь почати тренуватися в середині депресія: Невдача у досягненні ваших цілей і побиття себе з цього приводу можуть призвести до ще більших почуттів депресія. Натомість ви хочете бути добрішими до себе і навчитися комфортно робити все можливе, щоб рухатися.
Спочатку опубліковано наПроцвітайте глобально.
