Відпочиньте від перегляду таймера або перекусу печивом на решітці для охолодження. Доклавши трохи зусиль, тренування під час свят не здадуться такими нереальними.
Оскільки ворота великого пекла відкриваються, а ваш святковий стрес заповнює ваш графік, може здатися, що немає часу залишатися у формі. Ось для чого потрібні Spanx, чи не так? Неправильно! Хоча катування варіантами закусок і поєднання кольорів ваших гірлянд може здатися досить веселим, відвідування тренажерного залу здається все менш ймовірним. Але ми кажемо, боріться з шансами і заробіть 15.
Поки індичка готується в духовці, зробіть трохи хрускіт. Поки діти прикрашають ялинку, візьміть ці запилені гантелі... Ось ваше 15-хвилинне святкове тренування. Не забудьте спочатку потягнутися або, можливо, захопитися трохи йогою перед початком.
Приведіть серце в рух
Хай-біг. Зробити це просто, але це спонукає вас рухатися. Почніть з бігу на місці, потім підніміть коліна до рівня талії під час бігу. Спробуйте продовжити одну -дві хвилини.
Присідання стрибки. Це чудовий спосіб прокачування крові через ваше тіло, і вони працюють ногами, як ніщо інше. Розставивши ноги на ширині плечей, опустіться в присідання (майже присідання), а потім вистрибніть з підлоги в стрибок. Земля з зігнутими колінами прямо в присідання. Спробуйте два набори з 15 і працюйте вгору.
Попрілості на роботі
Присідання з ножем. Якщо у вас є час, вони дуже ефективні. Ляжте на спину, руки витягніть над головою. Тримаючи руки і ноги прямо, підніміть їх вгору назустріч. Тримайте руки і ноги паралельно один одному. Опустіть їх і зробіть все знову. Почніть з двох наборів по 15, а коли вам це вдасться, додайте ще один набір.
Бічні дошки. Якщо вам доведеться подбати і про бічну опуклість, це зробить це. Ляжте на бік, спираючись на лікоть зі стопами. Підніміть стегна від підлоги, балансуючи на передпліччі. Ваше тіло має створити пряму діагональну лінію. Затримайтеся на 30-45 секунд, потім змініть сторони.
Присідання з витягнутими ногами. Їм буде боляче - ти будеш плакати - але вони працюють. Ляжте рівно на спину і витягніть ноги вгору трохи нижче кута 90 градусів. Нахиліть живіт, підніміть тулуб і потягніться руками за ноги. Потримайте на хвилину зверху, опуститесь і повторіть. Це важко, але спробуйте виконати два підходи по 15. Додавайте більше у міру руху.
Не забувайте про руки
Віджимання. Вони чудові, але болючі. Вони потребують зовсім небагато пояснень, але прислухайтеся до свого тіла і не сильно напружуйтесь. Спробуйте два набори по 10 і просувайтеся вгору.
Кучері на біцепс. Візьміть старі гантелі відповідної ваги і розгоріть біцепс. Розставивши ноги на ширині плечей і руки (тримаючи гантелі) біля боків, підніміть гантель у правій руці, обертаючи передпліччя так, щоб долоня була звернена до плеча. Опустіться у вихідне положення, потім повторіть з іншою рукою. Спробуйте три набори по 10 і працюйте далі.
Накладні розширення. Ви збираєтесь знайти свої трицепси, тому що до кінця цього часу вони будуть горіти. Сидячи або стоячи, витягніть обидві руки (тримаючи гантелі) над головою, потім зігніть в лікті і опустите гирі за голову. Підніміть їх назад і витягніть над головою. Почніть з трьох наборів по 10 і просувайтеся вгору.
Якщо ви присвячуєте цим вправам щонайменше 15 хвилин на день, можна чудово тренуватися. Ці вправи легко змішувати та поєднувати, а також призупиняти та відновлювати - ідеально підходить для зайнятої бджоли.
Дайте нам знати, що у вас вийшло!
Детальніше про фітнес
Розмір вашої тарілки проти ваш розмір талії
Передсвятковий сезон тренування всього тіла
5 Переваги вправ, про які ви могли б не знати
