Настав час повернення до школи. Хоча це означає повернення до навчання та відновлення спілкування з друзями, батьки усюди знають, що діти - це в основному гуляючи сміттєві баки, а школи - це місце, де вони збираються близько один до одного і годинами часу діляться своїм простором - і своїм мікроби.
Звичайно, вони потім повертаються додому і із задоволенням діляться своїми мікробами з рештою родини, включаючи батьків. Отже, як батьки можуть зміцнити свою імунну систему та запобігти своєму захворюванню, коли діти йдуть назад до школи? Ось кілька основних порад щодо зміцнення імунітету.
Помий руки
Коли сумнівається, помий руки.
"Мийте руки якомога частіше протягом принаймні 20 секунд теплою водою з милом", - сказав доктор. Крістін Артур, інтерніст медичного центру MemorialCare Orange Coast у Фаунтін -Веллі, Каліфорнія, розповідає SheKnows.
Незважаючи на те, що миття рук-це, головним чином, запобігання потраплянню мікробів у ваше тіло, це все-таки надзвичайно важлива звичка, якою можна займатися як восени, так і зима котиться, і якщо ви зможете утримати ці мікроби, вам буде набагато краще, коли ваші діти почнуть приносити віруси додому, вона каже.
Детальніше: Виявляється, ми всі жахливі мити руки
Змініть свої робочі звички
Більше пересування під час роботи (особливо якщо ваша робота сидяча) може допомогти загальному загальному стану здоров’я та зберегти його імунна система у формі "тип-топ", каже Артур. Вона пропонує стискатися на прогулянці якомога частіше, стояти подалі від вашої будівлі та йти по сходах.
«Якщо ви можете вставати під час друку, намагайтеся робити це якомога більше, оскільки дослідження показують, що тривале сидіння кожен день може бути для вас таким же шкідливим, як і куріння», - пояснює вона.
Їжте більше продуктів, що містять цинк
Доктор. Крістофер Холлінгсворт, хірург з NYC Surgical Associates, пропонує додати кілька життєво важливих поживних речовин, щоб ваша імунна система була найкращою.
«Устриці мають високий вміст цинку, який активно використовується вашим організмом для вироблення всіх біохімічних речовин, необхідних для боротьби з інфекцією, - каже він SheKnows. Гарбузове насіння - це відмінна закуска з високим вмістом цинку та антиоксидантів - і має чудовий смак підсмаженого та солоного, додає він.
Детальніше: Ваші симптоми застуди насправді алергія?
Вправляйтеся - але не надто
Фізична активність може допомогти зміцнити вашу імунну систему, але надмірні або багаторазові важкі фізичні навантаження можуть послабити вашу імунну систему, як показано в вивчення опубліковано в Європейському журналі спортивних наук у 2018 році.
Часник на вечерю
Якщо ви любите часник, вашій імунній системі пощастило. "Часник впливає на вашу імунну систему, щоб агресивно боротися з інфекцією, а також зменшувати запалення", - пояснює Холлінгсворт.
Додайте до кошика більше цитрусових
Так, старий добрий вітамін С. Виявляється, він не тільки в деяких улюблених продуктах харчування, але і відмінно впливає на вашу імунну систему.
«Вітамін С давно асоціюється з поліпшенням стійкості до інфекцій, - говорить Холлінгсворт. "Клітини, які пожирають бактерії у вашому тілі, потребують вітаміну С, щоб нормально функціонувати".
Тримайте руки подалі від обличчя
Навіть просто прочитавши це, ви, напевно, захочете доторкнутися до свого обличчя. Але не робіть.
Лікар швидкої допомоги доктор Чіраг Шах каже SheKnows, що ми не повинні торкатися очей чи обличчя протягом усього дня або принаймні почекайте, поки ми щойно вимиємо руки і навчимо своїх дітей цього робити так само.
«Один із хороших способів збільшити ризик захворіти - доторкнутися до чогось, що капає з інфекційних крапель, а потім встромити крапельки прямо у ваші очі або ніс», - пояснює він. Ік!
Дезінфікуйте своїх дітей
Вам насправді не потрібно піддавати своїх дітей душовій каші, але Артур пропонує негайно мити руки після повернення додому зі школи, і ви могли б навіть подумати про те, щоб вони переодяглися в чистий одяг, коли вони пройдуть через двері.
Здається неминучим, що як тільки ваші маленькі зародкові магніти повернуться до школи, вони врешті -решт принесуть додому деякі мікроби, щоб поділитися з вами та рештою вашої родини. Незважаючи на те, що слід пам’ятати вищезазначені поради, часте миття рук є надзвичайно важливим - особливо перед тим, як сісти і поїсти.
Тож мийтеся, батьки! І також тримайте своїх дітей на постійній дієті миття рук. Сподіваємось, ви збережете ці бактерії ще до школи.
