Ви боїтесь грип сезон знову цього року? Чи знаєте ви, що можете допомогти зміцнити імунну систему своїх малюків і водночас озброїти їх від застуди чи найгіршого... Грипу? Просто переконавшись, що вони отримують достатню кількість певних видів їжі, ви можете допомогти їм уникнути таких хвороб, як застуда та грип. Ось 10 ідей, придатних для дітей, як перейти на здорову зиму [і уникнути простудні захворювання або грип].
На вулиці стає холодно, і це, на жаль, також означає, що сезон холодів та грипу вже на порозі.
«Сезонний вакцина проти грипу є найефективнішим методом профілактики грипу ”, - розповідає Здоров'я Канади. «Регулярне миття рук - це ще один спосіб зменшити ризик. Часто миючи руки, ви зменшите шанси заразитися після дотику до забруднених поверхонь »
Однак вибір продуктів, які ви їсте, також може змінити ситуацію та підвищити ваші шанси на боротьбу з вірусами застуди та грипу цієї зими. Їжа забезпечує паливо та енергію для організму, перш за все, а поживні речовини з їжі також можуть активізувати функції організму, такі як імунна система.
Як ви можете допомогти своїм малюкам уникнути застуди та грипу цієї зими? Ось кілька поживних речовин, які ви повинні переконатися, що вони є частиною раціону вашої дитини.
Фрукти
Ми всі чули про важливість споживання великої кількості вітаміну С для лікування зимових вірусів. Хоча вітамін С не може бути чудовим вітаміном, він допомагає організму засвоювати важливі поживні речовини, такі як залізо. Вітамін С необхідний для багатьох речей у підтримці клітин і в мембрані. Це також може допомогти з поглинанням.
Ідеї щодо вітаміну С та продуктів, придатних для дітей:
- Фруктові шашлики з вершковим соусом -Шашлик, багатий вітаміном С, такі як папайя, полуниця та диня. Подавайте його з вершковим соусом, приготованим з рівних частин вершкового сиру та пуху з зефіру.
- Дольки апельсина, змочені шоколадом - Розтопіть трохи темного шоколаду в пароварці. Занурте частину кожного апельсинового шматочка в шоколад і дайте йому охолонути на вощеному аркуші паперу, вистеленому папером, до тих пір, поки шоколад не стане твердим.
Овочі
Ось ще одна причина, щоб переконатися, що ваші діти їдять овочі… Говорити своїм дітям їсти їхні овочі-це не лише збалансоване харчування. Ці овочі є важливою частиною здорового організму - і сильною імунною системою. Багатий на вітаміни, такі як вітамін А, який є одним з важливих вітамінів, необхідних вашому організму для боротьби із застудою та грипом. Овочі дійсно приносять користь організму!
Отже, що ж такого хорошого у вітаміні А? Згідно з найздоровішими продуктами харчування у світі, вітамін А стимулює імунну систему, навіть підвищуючи продуктивність лейкоцитів.
Ідеї щодо овочів та продуктів, придатних для дітей:
- Мурахи на колоді: Дуже просто - палички з селери з арахісовим маслом та родзинками.
- Закурювати овочі: Зробіть трохи вершкової заправки, як ранчо або синій сир, і подайте її з нарізаними овочами, такими як морква, червоний болгарський перець та огірки.
Нежирні білки
Коли йдеться про боротьбу із застудою та грипом, пісні білки є першорядними. Амінокислоти, що містяться в білках, складають клітини організму - включаючи ті, які живлять імунну систему. Недостатнє вживання нежирного білка призводить до зменшення кількості лейкоцитів для боротьби з антигенами.
Отже, що таке нежирні білки? Деякі приклади включають свинячу корейку, додатковий нежирний яловичий фарш та курячі грудки без кісток без шкіри. Для отримання додаткових ідей перевірте Здоров'я Канади.
Ідеї нежирного білка та продуктів, придатних для дітей:
- Турецькі бургери -Обміняйте свою яловичину на нежирну мелену індичку і приготуйте на вечерю смачні гамбургери з індички. Обов’язково завантажте його помідорами та салатом для додаткових поживних речовин.
- Рулети з шинки та сиру - Забудь про хліб! Діти люблять прості згортки м’яса та сиру. Викладіть шматочок м'яса на обід поверх шматочка швейцарського і скрутіть у трубочку. Підніміть аромат, додавши шматочок медової гірчиці перед рулоном!
Хороші жири
Хоча ви хочете уникнути насичених і транс жири, інші жири можуть бути дійсно корисними навіть для профілактики застуди та грипу. Зменшення кількості шкідливих транс -жирів може посилити імунну функцію. Продукти з ненасиченими жирами, такі як горіхи, авокадо та насіння, а також жирні кислоти Омега-3 деякі види риб допоможуть вашій імунній системі захиститись від антигенів, запобігаючи застуді та грип.
Хороші ідеї жирів та продуктів, придатних для дітей:
- Чіпси тортильї та домашнє гуакамоле: Зробіть гуакамоле, розім’явши подрібнене авокадо з невеликою кількістю соку лайма та солі. Якщо вирішите, додайте нарізаний кубиками сливовий помідор або навіть трохи гострого перцю - якщо діти люблять трохи гостроти.
- Трейл -мікс - Це також хороший варіант, якщо ви уважні до розмірів порцій.
Зелений чай
Так, ви правильно прочитали цей заголовок. Зелений чай рекомендується вживати в їжу при застуді та боротьбі з грипом. Зелений чай багатий антиоксидантом під назвою катехін, який показав, що він допомагає боротися з антигенами та вірусами, що викликають застуду. Тож випийте, щоб підвищити шанси на виявлення вірусів цієї зими!
Ідеї зеленого чаю та їжі, придатної для дітей:
- Чай з льодом із зеленого чаю - У багатьох продуктових магазинах можна купити холодний чай із зеленим чаєм. Не можете знайти? Заваріть самостійно вдома [обов’язково зробіть його подвійною міцності!] І охолодіть перед подачею.
- Випічка із зеленого чаю - Усі люблять десерти. Чому б не спробувати настоянку з зеленим чаєм? Перегляньте цю статтю SheKnows Рецепти зеленого чаю Матча для натхнення.
У вас на руках вибагливий їжець? Отримайте тут поради щодо того, як спонукати свого прискіпливого їдця полюбити здорову їжу.
