Стародавні п’ять тибетських обрядів майже не привертають до нас великої преси, як вони повинні, враховуючи, що вони можуть бути просто джерелом молодості. Ми весь час викидаємо тонни грошей у вікно в пошуках продуктів, які можуть допомогти уповільнити та повернути назад процес старіння, але п’ять обрядів це простий набір вправ з нескінченними перевагами для зменшення стресу, збереження молодості та життєвих сил, і їх можна виконувати вдома, не витрачаючи зайвого пенні.
Кожен з п’яти тибетських обрядів складається з набору рухів, які повторюються 21 раз. Кажуть, що при щоденній практиці вони покращують ясність розуму та пам’ять, балансують гормони, покращують здоров’я та підтримують емоційне благополуччя.
Більше:Як займатися йогою під час місячних
Як діють тибетські п’ять обрядів?
Наша залозиста система керує молодістю і життєвою силою. Вважається, що п’ять тибетських обрядів нормалізують гормональний дисбаланс в організмі, стимулюючи потік енергії в нашій системі залоз.
Поради:
- Перед початком вправ практикуйте основне діафрагмальне дихання.
- Важливо пов’язати дихання з потоком вправ.
- Почніть з трьох повторень кожного руху і поступово збільшуйте до 21 повторення.
Цікаві факти:
- Число 21 вважається священним числом для тибетців.
- Обряди стимулюють чакри (сім енергетичних центрів тіла) і збільшують потік енергії від ядра назовні.
Тепер перейдемо до практики.
Обряд 1
З положення стоячи зробіть крок ноги приблизно на 2-1/2 до 3 футів, з паралельними ногами і витягнутими руками у формі Т. Почніть обертатися за годинниковою стрілкою якомога швидше, не втрачаючи контролю. Повторіть 21 оберт. Якщо у вас запаморочиться, уповільніть або зупиніться.
Завершіть сет, вдихнувши, витягнувши руки над головою і зіткнувшись долонями в позу для молитви. Потім видихніть, витягніть руки перед серцем у молитві, зробивши кілька глибоких вдихів, щоб заспокоїтися.
Відомо, що цей рух вивільняє негативну енергію і врівноважує емоції.
Обряд 2
Почніть у положенні лежачи на спині, витягнувши руки з боків і притиснувши долоні до землі (або підлоги) по обидва боки стегон. На вдиху підтягніть підборіддя до грудей і, не згинаючи колін, підніміть ноги у вертикальне положення.
На видиху повільно відпустіть голову і випряміть ноги, опускаючи їх на землю. Повторіть 21 раз. В кінці сету розслабте тіло і зробіть кілька глибоких вдихів, відпочиваючи на спині.
Другий обряд зміцнює прес і стимулює енергетичний центр, пов’язаний з підшлунковою залозою.
Більше: 5 доступних, красивих ретритів з йоги, які ви захочете замовити цього літа
Обряд 3
Прийміть положення на колінах, стегна вирівняні над колінами, а передня сторона гомілок і верхівки стоп спираються на землю. Зробіть вдих, натисніть руками на задню частину стегон під сідницями, підніміть верхню частину грудної клітки і вигніть плечі та голову.
Видихніть, розведіть руки по сторонах стегон і притягніть підборіддя до грудей. Обов’язково зробіть глибокий вдих, вигинаючись назад, і глибокий видих, притиснувши підборіддя до грудей. Повторіть 21 раз.
Ця вправа відкриває сонячне сплетіння, серце і горло. Це також допомагає очистити та збалансувати емоції.
Обряд 4
Почніть з положення сидячи, витягнувши ноги прямо перед собою. Тримайте хребет у вертикальному положенні, притискаючи долоні до землі по обидва боки стегон, пальці спрямовані до ніг. Зробіть вдих, протисніть ноги і руки, зігніть коліна і підніміться в положення стола, плавно відкинувши голову назад.
Видихніть і повільно поверніться в положення сидячи; обережно притисніть підборіддя до грудей. Під час натискання напружте всі м’язи тіла; опускаючись вниз, розслабте тіло. Повторіть 21 повторення.
Ця поза збільшує енергію в крижовій області і є м’яким способом зміцнення стегон і сідниць.
Обряд 5
Зі положення на стільниці відведіть коліна і ступні назад на 5–6 дюймів, потім підігніть пальці ніг, щоб ви опинилися на м’ячах. На видиху підніміть сидячі кістки вгору і приведіть тіло в V-подібну форму, у позу собаки, яка дивиться вниз.
На вдиху повільно зігніть лікті, виводячи грудну клітку вперед і вниз, потім міцно натисніть через руки і підніміть грудну клітку вгору і вперед, увійшовши у варіацію пози собаки обличчям вгору. На видиху знову підніміть стегна вгору і назад, переходячи в позу собаки обличчям вниз. Вдихніть, щоб підняти собаку; видихніть Даун Собаці. Повторіть 21 раз, відпочиваючи в позі дитини на кілька вдихів після завершення.
Це найбільш енергійний з усіх обрядів і чудовий спосіб оздоровити енергетичні центри в організмі.
Закінчивши, прийміть нейтральне положення, лежачи на спині в позі трупа, дозволяючи тілу стати повністю нерухомим і спокійним. Розслабтеся в позі трупа протягом трьох-п’яти хвилин, перш ніж завершити вправу. Ніколи не доводьте себе до виснаження. Не забувайте починати з трьох повторів і доводьте їх до 21; це дозволяє фізичному та енергетичному тілу пристосуватися до гармонізації та збалансованості.
Викладала Олександра Брюін Ерл йога з 2009 року і навчався у деяких із найвідоміших у світі вчителів йоги. Вона спеціалізується на глибокому розслабленні та здоров’ї хребта та суглобів та пропонує персональні та групові уроки йоги. Детальніше про неї та послуги на її сайті.
Версія цієї статті спочатку була опублікована в листопаді 2013 року.
