Тобі важко скинути ці останні п'ять кілограмів? В будь -якому втрата ваги Місія, останні 3-5 кілограмів втратити найважче. Ось як подолати плато і досягти вашої цілі.
Коли ви ведете війну з вагою, це нормально, коли ви майже на фініші. Ваше тіло просто звикає до всього. Ось як перестрибнути через перешкоду і досягти цього числа мрії на вагах.
Чисте харчування
Ми чули це раніше: схуднення - це 70 -відсоткове харчування і 30 -відсоткове тренування. З такою статистикою є сенс подивитися, чи можна якимось чином поліпшити свій режим харчування. Якщо ви ще не «чисте харчування», саме час почати. Це передбачає збільшення споживання вегетаріанського та нежирного білка та скорочення «лайна»: кофеїну, рафінованого цукру, алкоголю та оброблених продуктів. Якщо ви любите келих вина або пару квадратів шоколаду в кінці дня, спробуйте скорочувати потроху, поки ви не побалуєте себе лише раз або два на тиждень.
Підвищити інтенсивність
Якщо ваші тренування стають застарілими або легкими, вони, ймовірно, вже не роблять багато для вашого тіла. Коли вам просто потрібно перекласти кілька упертих кілограмів, одне з найкращих дій, які ви можете зробити, - це вивести свої вправи на інший рівень. Іншими словами, прикладайте зусилля трохи сильніше! Якщо ви тренувалися чотири дні на тиждень, додайте ще два заняття. Якщо ви тренувалися 45 хвилин, збільште його до години. І зробіть щось складне: ваги, інтервали та спринти - це всі основні жирові бластери. Це важка робота, але якщо ви будете дотримуватися жорсткого режиму, ваші вузькі джинси легко застібаються на блискавку за кілька тижнів.
Нарощуйте свої сили
Хочете чудове струнке, підтягнуте тіло? Якщо ви втратили лише кілька кілограмів, швидше за все, тіло вашої мрії не за горами! Щоб запалити серйозні кілоджоулі, додайте до своїх тренувань кілька силових занять. Щодня робіть кілька віджимань, присідань, падінь на трицепс, присідань і випадів, і ви будете спалювати жир ще довго після того, як ви залишите спортзал.
Видаліть деякі інтервали
Особисті тренери захоплюються інтервальними тренуваннями, і вони мають на це повне право. Інтервали - це абсолютна зброя, коли йдеться про спалювання кілоджоулів, нарощування м’язів і - як ви здогадалися - схуднення. Чому? Тому що вони «шокують» організм і змушують ваш пульс збільшуватися і знижуватися, що вимагає трохи енергії від вашого імені. Замість того, щоб бігати бігом у тому ж нудному темпі протягом 30 хвилин, змішайте це з інтервалами. Спробуйте бігти бігом протягом двох хвилин, а потім спринтуйте якомога швидше протягом хвилини. Бігова доріжка - чудове місце для початку, але інтервали так само добре працюють на велосипеді та гребці.
Будь більш випадковим
Хочете почути про найпростіший спосіб схуднути? Звичайно, що ви. Ось це: Збільште кількість побічних вправ. Кожна дрібниця має значення, тому просто докладіть зусиль, щоб рухатися більше протягом дня. Спробуйте піднятися по сходах, пройти частину шляху до роботи, розтягуватися щогодини і платити колегам по візиту, а не надсилати їм електронного листа. Все це додається.
Розумні вуглеводи
Що стосується схуднення, вуглеводи не завжди є дияволом - лише іноді! Якщо ви зазвичай починаєте свій день з тостів або мюслі, перейдіть до низьковуглеводного бреккі, в якому міститься пісний білок і хороші жири. Яйця, омлети, лосось, горіхи та авокадо - це чудові підсилювачі енергії, які надовго збережуть насичення. Потім їжте вуглеводну їжу відразу після тренування. Так ви заправите м’язи, і цей смачний рис/хліб/макарони не потраплять прямо до ваших стегон. Це взагалі безпрограшний випадок.
Інші способи зменшити талію:
- Накосіть сіно раніше - ідеально вісім і більше годин
- Замініть своє офісне крісло на швейцарський м’яч - ваш прес буде вам вдячний!
- Використовуйте легкі гантелі, де тільки можете
- Зменшіть розмір порцій
- Почніть пити протеїнові коктейлі
- Більш за все, не здавайся! Ви майже там.
Більше порад щодо схуднення
3 Найкращі сніданки для схуднення
5 чудових книг, за допомогою яких можна схуднути
Отримати Appy: Додатки, що допомагають здоров'ю та фізичній формі
