Улюблений американський експерт з фітнесу Деніз Остін, автор книги Побічний ефект: худий http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, знає, як легко позаздрити тим чудовим знаменитостям, які гуляють червоний килим у своїх дизайнерських сукнях, що знімають силует. Але не обов’язково бути багатим і відомим, щоб виглядати готовим до червоної доріжки. Вона розповідає SheKnows, як виглядати як знаменитість, не витрачаючи грошей на особистих тренерів, особистих шеф -кухарів та закуски.
Фітнес на червоній доріжці
Виглядає як
А-лістер
Секрети фітнесу знаменитостей: 3 переміщення до тіла з червоною доріжкою
Навіть найяскравіші зірки роблять трохи додаткової роботи, щоб виглядати ідеально для картини під час нагородження. Остін, який є членом Гільдії кіноакторів і виборцем нагородження, каже, що ви також можете включити кілька тренувань калібру знаменитостей у свою фітнес-програму, щоб виглядати найкраще. "Звичайно, у зірок є тренери - а іноді навіть хірургія, але наступні кроки швидко підтягнуть і зміцнять вас, незалежно від того, відомі ви чи ні".
1
Підшивка животика своїми руками
За словами Остіна, все залежить від постави, постави, постави, щоб виглядати стрункішою - і зірки постійно використовують цей трюк. Ось її покрокове керівництво, щоб поліпшити поставу і виглядати худіше, навіть не дотримуючись дієти.
- Підніміть верхню частину тіла від стегон, щоб додати на дюйм до вашого зростання.
- Втягніть прес, щоб ваші ноги рухалися більш плавно і витончено.
- Потягніть плечі вниз і назад.
- Злегка підніміть грудну кістку (грудину).
- Глибоко дихайте і нехай кисень надходить у вашу спину, щоб м’язи спини були еластичними.
- Завжди втягуйте своє серце і черевний прес, коли ви стоїте високо.
- Подивіться прямо вперед і відчуйте, що ваше волосся у високому хвості, підтягнутому вгору. Цей трюк візуалізації допомагає подовжити шию.
Якщо ви шукаєте жорстку талію, перестаньте гаяти час, роблячи всі ці хрускіти. Якщо вони ще не допомогли, вони не зроблять це лише тому, що ви додасте більше повторень. Замість цього, спробуйте цю підтяжку живота без операції, пропонує Остін. Це не тільки ефективно, але і зробити це можна де завгодно.
Перемістити: Встаньте або сядьте високо, відкинувши плечі. Втягніть прес, потягнувши пупок назад до хребта; стисніть і утримуйте 5 секунд. Потім дайте м’язам розслабитися, а потім знову підтягніть їх на 5 секунд. Кожне 5-секундне ізометричне скорочення дорівнює одному присіданню. Повторіть від 15 до 20 повторів
2
Станова тяга/ряд
Ця вправа для всього тіла є улюбленим рухом Остіна для оздоблення стегон та вигнання жиру назад (привіт, плаття без спинки!).
Перемістити: Встаньте красиво і високо, ноги на ширині стегон, коліна трохи зігнуті. Тримайте гантелі в кожній руці, опустивши руки прямо вниз до тіла. Тримаючи прес міцним і спину прямо весь час, повільно нахиліться вперед у стегнах, щоб опустити вагу до підлоги, поклавши руки прямо під плечі. Для ряду зігніть лікті, потягнувши руки вгору вздовж боків тіла і зблизивши лопатки. Опустіть гирі назад до підлоги. Поверніться до стояння, стискаючи сідниці і стегна (це стиснення дійсно допомагає підняти і сформувати сідницю). Повторюйте протягом 1 хвилини.
3
Розгинання моста/трицепса
«Один із ключів до того, щоб виглядати чудово в сукні - це підтягнуті руки, - каже Остін. «Щоб перейти від рукоятки до рукотворної, спробуйте цю вправу».
Перемістити: Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні лежачи на підлозі, на ширині стегон, а п’яти приблизно на 6 дюймів від сідниці. Тримайте гантелі в кожній руці близько до вух, зігнувши лікті і вказуючи на стелю. Підніміть стегна до стелі, стискаючи спину, прес, сідниці і ноги, одночасно випрямляючи руки і піднімаючи гантелі до стелі. Піднімаючи приклад з підлоги (міст), руки будуть прямими (розгинання трицепса). Ваше тіло повинне утворювати пряму лінію від колін до плечей. Утримуйте, потім опустіть стегна та гантелі і повторіть протягом 1 хвилини.
Поради дієти знаменитостей
Остін не рекомендує сідати на дієту для позбавлення від зайвої ваги. Вона пропонує вживати здорову їжу, яка наповнює вас і позбавляє від набряків.
1
Їжте більше клітковини
Найпопулярніші страви Остіна для приголомшливої шкіри.
- Лосось для заспокоєння запалення
- Канталупа з лікопіном для здорового сяйва
- Ягоди з поліфенолами для омолодження та боротьби зі зморшками
- Оливкова олія для подолання сухості та шорсткості
- Зелень (брокколі, шпинат, комірці, гірчиця, капуста) з антиоксидантами для підтримки еластичності шкіри та цинку для побудови колагену
- Морква з бета-каротином запобігає появі зморшок
- Вівсянка з очисними сполуками для виведення токсинів
- Вода для підтримки зволоженості та пружності шкіри
"Продукти, що містять клітковину, важливо вживати в дні, що передують великій події, тому що вони розщеплюють жир і природним чином пригнічують апетит", - каже експерт з фітнесу. "Продукти, багаті клітковиною, також допомагають" вимити вас ", отже, допомагають тримати вас в стрункості". Вона пропонує додати до нього квасолю Ваші страви, жуючи сирі овочі та цілі фрукти, вибираючи зернові з високим вмістом клітковини та 100 відсотків цільної пшениці хліб.
2
Накачайте калій
Ви можете страждати від затримки води та набряклості незалежно від вашого розміру. Тим не менш, ви можете виглядати худше, вживаючи продукти з високим вмістом калію та низьким вмістом натрію. «Це допомагає запобігти жахливому роздуттю, роблячи його набагато легшим одягатися у облягаючу сукню»,-каже Остін. "Спробуйте овочі, такі як бок -чой, або фрукти, такі як сливи, щоб отримати користь".
3
Схуднути на білок
Вафлі та млинці можуть здатися смачним способом розпочати день, але всі ці вуглеводи залишать вас млявими до середини ранку і відчуватимуть бажання ще більше вуглеводів. Якщо ви хочете виглядати і відчувати себе якнайкраще протягом усього дня, почніть свій ранок-особливо в дні, коли у вас запланований великий захід-з їжі, сповненої білками. Остін каже: «Внесіть білок у свою їжу, щоб зберегти енергію! Яйця або яєчний білок були б хорошим вибором ».
Про Деніз Остін
Відома як «улюблений американський експерт з фітнесу», Деніз Остін продала більше 24 мільйонів відеозаписів про тренування та написала понад 12 книг про фізичну форму. Як феномен фітнесу у всьому світі, вона створила лояльну аудиторію за допомогою двох своїх великих телевізійних шоу: Підготовка, який 10 років працював на ESPN і продовжувався під новою назвою Щоденне тренування Деніз Остін на довічному телебаченні та Fit & Lite, також на все життя. Деніз проходила два терміни в Раді президента з питань фізичної підготовленості та спорту. Вона свідчила перед Комітетом Сенату США з питань охорони здоров’я, освіти, праці та пенсійного забезпечення, допомагала запускати нову систему керівництва продовольством Міністерства сільського господарства США і нещодавно була відзначена Жіночий день журналу та Американської асоціації серця з нагородою «Червона сукня» за її внесок у здоров’я серця. Для отримання додаткової інформації відвідайте DeniseAustin.com.
Більше порад знаменитостей щодо фітнесу
Тренування Гарлі Пастернака в Голлівуді
Тренування для жінок Марка Уолберга
Отримайте криві Жінки -кішки Енн Хетеуей
