Вам не потрібно бути жорстким спортсменом, щоб підвищити свій рівень здоров'я серця. Помірний вправа може значно знизити ризик хвороба серця та інших хронічних захворювань, а також покращує вашу витривалість, силу та гнучкість. Будь -яка кількість і вид фізичної активності корисні для вашого загального здоров’я, але читайте далі про кількість фізичних вправ та п’ять найкращих вправ, які найбільше принесуть користь вашому серцю.
Скільки вправ вам потрібно для здоров'я серця?
Експерти рекомендують виконувати певну форму помірної аеробної активності протягом щонайменше 150 хвилин або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності щотижня. Ви можете розповсюджувати протоколи будь -яким способом, який відповідає вашому розкладу. Наприклад, ви можете щодня проходити 22 хвилини (помірно) або бігати 15 хвилин п’ять разів на тиждень (енергійно). Головне - запланувати певну форму помірної до інтенсивної серцево -судинної діяльності на тиждень і фактично це зробити.
5 найкращих вправ для поліпшення здоров'я серця
Аеробні або серцево -судинні вправи - це будь -яка форма активності, яка збільшує частоту дихання та серцебиття, що по суті викликає у вашого серця посилення роботи та зміцнення. Серцево -судинні фітнес покращить спосіб використання організму киснем. Коли ваше серце зміцніє, ви виявите, що не стомлюєтесь, піднімаючись по сходах, ви можете виконувати фізичні вправи активність довше, а пульс у спокої буде нижчим, а це означає, що ваше серце більш ефективно перекачує кров твоє тіло. Хоча будь-які аеробні вправи корисні для вашого серця, ці п’ять фізичних вправ є першочерговими для здоров’я серця.
1
Жвава ходьба
Людське тіло народжене для того, щоб ходити. Незалежно від того, набираєтесь милі на біговій доріжці або вирушаєте в дорогу, швидка ходьба - це природний спосіб покращити свою фізичну форму. Одягніть зручне зручне взуття для ходьби, пристебніть плеєр iPod і рухайтесь. Незважаючи на те, що прогулянка у дозвіллі краще, ніж сидіти на дивані, примусьте себе ходити у швидкому темпі, щоб досягти помірного рівня інтенсивності.
2
Біг
Хоча біг є більш складним завданням, ніж ходьба, біг-це ще одна здорова для серця фізична активність, до якої людське тіло готове (крім фізичних обмежень або травм). Крім того, це один з найкращих способів спалювання калорій (людина вагою 150 фунтів може спалити 100 калорій на милю), бонус, якщо ви також намагаєтесь схуднути, щоб зменшити ризик серцевих захворювань. Якщо ви новачок у бігу, почніть з швидкої ходьби і додайте 1-2 хвилини бігу кожні 5 хвилин ходьби. У міру того, як ви станете більш підтягнутими, ви зможете збільшувати хвилини бігу, поки вам не доведеться ходити між ними.
3
Плавання
Басейн може бути чудовим місцем для лінивого плавання, але ця вода також може стати викликом для всього тіла. Плавання або навіть участь у заняттях з водного фітнесу не тільки підвищить частоту серцевих скорочень і покращить їх для здоров'я вашого серця вода надає різноспрямований опір, який покращить вашу м'язову силу та тон. Плавання є безпечною альтернативою, якщо у вас є проблеми з суглобами, які можуть погіршити ходьбу або біг.
4
Велоспорт
Ще одне серцево-судинне заняття, легке для суглобів, їзда на велосипеді-це вправа з низькою впливом, яку ви можете виконувати соло в тренажерному залі, на уроках спіну або на вулиці або на трасах. Ефективно використовуйте свій час на велосипеді та їздіть на велосипеді для роботи чи виконання доручень. Навіть краще, приєднайтесь до велосипедного клубу та насолоджуйтесь відеозйомкою. Поки ваше серце наповнюється, ви також будете нарощувати силу та тонізувати нижню частину тіла, а також основні м’язи, якщо ви берете свій велосипед з бездоріжжя.
5
Інтервальне або кругове навчання
Якщо заняття аеробними вправами набридають сльозам, змішайте кардіо. Наприклад, кожні 3 хвилини кардіотренування виконуйте 1 силову вправу або високоінтенсивний кардіотренінг протягом 1 хвилини. Інший варіант - вибрати від 5 до 10 силових тренувальних вправ і виконати по 1 набір кожної, роблячи нижчу ваги і більше повторень під час швидкого переходу від однієї вправи до іншої, щоб утримувати пульс вгору. Цей вид тренувань не тільки стимулює вас до фізичних вправ, але й покращує м’язову силу, витривалість та здоров’я серця.
зробити Записку
Перш ніж приступати до нового плану вправ, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що фізичні навантаження, які ви хочете займати, відповідають вашому віку, стану здоров’я та фізичній формі.
Чому ви повинні знайти свою кардіозону
Натисніть тут >>
Детальніше про здоров’я серця
3 Міфи про хвороби серця зруйновані
10 способів зменшити ризик серцевих захворювань
10 щоденних звичок, які корисні для вашого серця
