Багато людей страждають від запору, і хоча це може здатися кумедною ситуацією, цей дискомфортний стан не викликає сміху і навіть може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Домашні засоби від запору часто є першим вибором для людей з порушеннями, і більшість домашніх засобів складаються з простих змін способу життя, які виявляються досить ефективними. Якщо ви шукаєте природні засоби, щоб залишатися регулярними, спробуйте наступні засоби від запору.
Симптоми
запор
Запор - це більше, ніж просто неможливість випорожнення. Запор може викликати цілий ряд проблем, включаючи нудоту, болі в ногах, головний біль, метеоризм, лихоманку та втрату апетиту.
Навіть якщо випорожнення відбуваються, але важко проходити або не відбуваються регулярно, все одно може виникнути запор.
Поліпшити своє харчування
Якщо ви вживаєте правильну кількість продуктів, у правильних поєднаннях, ваше спорожнення кишечника має бути легким. Прагніть до збалансованого харчування корисними продуктами, які містять щонайменше 25-30 грамів
клітковини на день (клітковина допомагає виводити відходи) і не забувайте залишатися добре зволоженою (рідина допомагає волокну виводити відходи). Попросіть свого лікаря або дієтолога надати рекомендації щодо дієти, щоб забезпечити регулярність.
Їжте більше фруктів і овочів
Фрукти та овочі додадуть вашому раціону основну кількість клітковини та допоможуть полегшити запор. Однак ви можете уникати тих овочів, які, як відомо, викликають метеоризм (наприклад, капуста, паростки,
квасоля та продукти харчування, такі як горіхи, а також деякі сушені продукти). Також краще уникати обробленої, жирної та смаженої їжі. (Спробуйте ці 8 найкращих фруктів
для оптимального здоров'я.)
Залийте інжиром
Ви, напевно, чули, що чорнослив ефективний для полегшення запорів, але інжир також є відмінним вибором. Всім відомий як одне з найкращих домашніх засобів проти запорів,
інжир можна замочити на ніч у воді і бути готовим до сніданку наступного ранку. Ви можете їсти інжир простим, або подрібнити його і розмішати з вівсянкою та йогуртом. В якості основи також можна використовувати інжир
для домашнього купажного напою: З’єднайте три -чотири інжиру, козяче молоко та сік чорносливу в блендері та пюре. Це супер напій, який зазвичай допомагає при регулярному прийомі протягом кількох днів
зняти запор. (Готуємо зі свіжого інжиру)
Переходьте на цільні зерна
Цільнозерновий хліб, крупи та макарони мають велику кількість клітковини і можуть бути ефективними, допомагаючи виводити відходи з організму та підтримувати роботу кишечника в оптимальному режимі.
Рухайтеся, щоб рухати справи
Додайте до свого щоденного режиму фізичні вправи. Дослідження показують, що малорухливі люди, як правило, страждають від запорів у порівнянні з людьми, які регулярно займаються фізичними навантаженнями.
Домашні засоби від запору складаються з основних змін способу життя, які принесуть користь загальному здоров’ю, а також полегшать симптоми запору. Однак, якщо симптоми не зникають, зверніться до лікаря
визначити причину і виключити більш серйозні стани.
Детальніше про запори
- Запор під час вагітності
- Запор: Найпоширеніша причина болю в животі у дітей
- Застілля клітковиною
- 8 простих способів отримати страви, багаті клітковиною, на чудовий смак
- Казкові клітковини: Як клітковина може допомогти вам схуднути
