Насолоджуйтесь важким заняттям фітнесом «Новорічна резолюція» та весело проводите весну процедури тренування! Ви наполегливо працюєте у тренажерному залі з тих пір, як взяли на себе зобов’язання щодо новорічного фітнесу, і щотижневі заняття з бігової доріжки та заняття аеробікою у приміщенні втратили свою привабливість. Ви готові до веселих та свіжих змін у тренуванні, щоб підтримувати мотивацію. Лише з кількома змінами у щотижневих вправах ви відновите сили, щоб дотримуватися своїх цілей у сфері фітнесу та перейти до весняного сезону.
Назад до треку
Зійдіть з бігової доріжки раз на тиждень і вийміть кардіотренажери на свіжому повітрі. Знайдіть місцеву середню школу з відкритим небом біг доріжки та відбілювачі або сходи.
Спробуйте цю тренувальну програму для треків:
- Розігрійтеся бігом по доріжці.
- 10-хвилинний інтервальний біг: бігайте на одному колі з такою швидкістю, з якою ви не можете вести розмову; потім пробігніть наступне коло на швидкості, де ви зможете поспілкуватися з другом. Продовжуйте цей швидкий біг/повільний біг бігом протягом 10 хвилин.
- Бігайте бігом по сходах або трибунах протягом 5 хвилин.
- Наберіть води, а потім поверніться на трасу для наступного 10-хвилинного інтервалу, як і раніше.
- Завершіть тренування 5-хвилинним підйомом по сходах.
Завантажувальний табір з гімнастики
Почніть свій ранок із 30-хвилинного спалювання жиру. Ось основна програма навчального табору, яка зміцнює силу та витривалість, а також знижує калорії.
- Створіть зону кругових тренувань, щоб виконувати рядки назад, віджимання або модифіковані віджимання, Y присідання, випади, дроворуби та хрускіт від коліна до ліктя.
- Почніть з випадів по кімнаті протягом 15, поверніться і зробіть ще 15.
- Далі виконайте 30 Y присідань, потім 30 віджимань або модифікованих віджимань, 30 дріворубів, потім 30 схрещувань від коліна до ліктя.
- Зробіть ковток (або два) води і зробіть обхід ще два рази, виконуючи кожен вправа з 5 меншими повторами за один цикл (30-25-20).
"Поправки" для жорсткого велосипедного поту
Одно-шестерні велосипеди, відомі як "Виправлення" завдяки фіксованій одній передачі є недорогою альтернативою загальноприйнятому багатошвидкісному велосипеду з низьким рівнем обслуговування та надзвичайно веселою. На велосипеді з фіксованою передачею педалі, ланцюг і заднє колесо безперервно працюють разом, не дозволяючи спускатися. Коли ви натискаєте на педалі, педалі рухають ланцюг, який повертає заднє колесо. Коли ви припиняєте прикладати силу до педалей, імпульс колеса продовжує керувати ланцюгом, а педалі продовжують рухатися. Все це означає, що ви отримуєте потрійне тренування ніг під час кардіотренування! У місті ви їдете від знака зупинки до знака зупинки - щоб рухатися, ви натискаєте на педалі, а потім обертаєтесь до наступного знака. Ця поїздка схожа на стрибок з тренажера для ніг на бігову доріжку знову і знову. У країні це схоже на багатошвидкісний велосипед або заняття спінінгом, повне кардіо для схуднення живота. Не забудьте потрапити на деякі пагорби - ви отримаєте міцні та підтягнуті стегна, піднявши єдину передачу на ці пагорби.
Більше порад щодо пожвавлення тренувань
- 5 способів оживити тренування
- Станьте схудлим і підлим за допомогою боксу
- Вправи на свіжому повітрі, щоб вигнати вас із колії тренажерного залу
