Якщо ви ще не пробували слаклайнування, пора знайти лінію. Ці смужки з нейлонового полотна шириною від 1 до 2 дюймів функціонують трохи схоже на хиткий канат від землі до землі.
Саме їх хитання робить їх такими складними, вимагаючи більшої м’язової активності, коли ви намагаєтесь утримати рівновагу, стоячи, ходячи або навіть виконуючи трюки на лінії.
Навіть якщо ви майстер балансу, не очікуйте автоматичного успіху в слаклайні. Перший раз, коли я спробував, моєю найкращою спробою було всього п'ять кроків... і я працював важко щоб це зробити. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно мати автоматичний успіх, щоб насолоджуватися перевагами слаклайнінгу. Винятково вбудований баланс робить його чудовим способом активізації кількох груп м’язів, особливо менших стабілізуючих м’язів стегон і плечей, а також вашої основи.
Завдяки цій силовій програмі повного тіла ви будете використовувати слаклайн для створення виклику рівноваги, коли ви лежите, натискаєте або виходите на лінію. Хоча будь -який слаклайн, до якого ви маєте доступ, буде працювати, Gibbon насправді пропонує
Фітнес -лінія оснащений зручними ручками для рук, тому вам не доведеться хапати нейлон під час вправ для верхньої частини тіла та опорну смугу, яку можна використовувати для виконання вправ, запропонованих через їх додаток для тренувань.Виконуйте це тренування як коло, відпочиваючи дві хвилини між кожним повним циклом вправ, але з невеликим перервою між окремими вправами. Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд або 30 секунд для кожної сторони для односторонніх рухів, таких як присідання в шахматному порядку і розщеплення, підняття п’ят і бічні дошки.
1. Похитне присідання
Встаньте збоку від слайкліна, ноги трохи ширше, ніж на відстані стегон. Поставте ногу, найближчу до слаклайн, зверху лінії, пальці ніг вирівняні з лінією. Тримайте вагу посередині між ногами. Напружте серцевину, відігніть стегна назад і зігніть коліна, щоб опуститися в присідання. Зупиніться, коли ваші стегна трохи нижче 90 градусів, а потім натисніть через п’яти, щоб повернутися до стояння.
Не забудьте змінити сторону і повторити це після 30-секундного набору, перш ніж перейти до наступної вправи.
2. Альпіністи
Станьте на коліна на землю за слаклайном і візьміться за нейлонову стрічку так, щоб руки були трохи ширше ширини плечей. Поставте ноги позаду себе в повне положення віджимання, плечі над долонями, ноги повністю витягнуті. З цього положення перестрибніть одну ногу вперед, зігнувши коліно, коли ви підтягуєте її до грудей, постукуючи м'ячем ноги об землю. Негайно змініть положення своїх ніг, розгинаючи зігнуте коліно і витягуючи іншу ногу вперед.
3. Розщеплений присідання
Встаньте приблизно на 1 - 2 фути перед слаклайном обличчям вбік. Зігніть одне коліно і покладіть верхню частину ноги на вершину слабкої лінії так, щоб ваші ступні були приблизно на ширині стегон. Коли ви врівноважені, тримайте серцевину міцною і зігніть обидва коліна, дотягнувшись руками до землі. Слідкуйте, щоб ваше переднє коліно залишалося вирівняним з пальцями ніг, не висуваючись перед пальцями ніг. Коли ваші пальці торкаються землі з обох боків передньої ноги, протисніть передню п’яту і поверніться до стояння.
Не забудьте змінити сторону і повторити це після 30-секундного набору, перш ніж перейти до наступної вправи.
Детальніше:Тренування на батуті для тонізації нижньої частини тіла
4. Віджимання
Покладіть руки на нейлонову стрічку, трохи ширше, ніж на ширину плечей. Поставте ноги позаду себе, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від п’ят до голови, а серцевина щільна, стегна рівні. Переконайтеся, що ваші плечі розташовані над долонями. Утримуючи серцевину зачепленою, зігніть лікті і опустіть груди до слайклайн. Коли ви опустилися настільки, наскільки зручно, змініть рух назад і поверніться до початку.
5. Підйом п'яти
Встаньте збоку від слайклайн, ноги приблизно на відстані стегон, можливо трохи ближче один до одного. Зачепивши своє ядро, підніміть ногу, найближчу до слаклайну, і витягніть її вперед, злегка поклавши на слэклайн у положенні, подібному до випаду. Натискайте стегнами вперед, коли ви накладаєте більшу вагу на передню ногу, але не крокуйте до кінця. Коли вам зручно врівноважитися, натисніть на м’яч передньої ноги і підніміть п’яту на кілька сантиметрів. Затримайтеся на рахунок один, потім опустіть п'яту назад до лінії.
Не забудьте змінити сторону і повторити це після 30-секундного набору, перш ніж перейти до наступної вправи.
6. Нестійкий міст
Сядьте, лежачи на склоні, зігнувши коліна, ноги на землі. Обережно відхиліться назад, лежачи на слайкліні, щоб він був центрований уздовж хребта. Злегка змістіть вагу вправо, розширивши положення вашої правої ноги для підтримки. Поставте ліву ногу прямо на слайклайн, пальці ніг вирівняні за лінію, коліно зігнуте. Натисніть на обидві п'яти і підніміть стегна, притискаючи їх до неба. Затримайтеся на рахунок один, потім поверніть стегна до лінії і продовжуйте.
Не забудьте змінити сторону і повторити це після 30-секундного набору, перш ніж перейти до наступної вправи.
Детальніше:Тренування всього тіла на скейтборді вашої дитини
7. Планка
Станьте на коліна на землю перед слаклайном і поставте передпліччя на лінію. Зробіть ноги позаду себе, повністю витягнувши їх, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від п’ят до голови. Переконайтеся, що ваші плечі розташовані над ліктями. Утримуйте це положення протягом 30 секунд, тримаючи серцевину щільною, а стегна вирівняні між плечима і колінами.
8. Бічна дошка
Почніть у повній позиції віджимання на слаклайні, руки захоплюючи лінію під плечима, а ноги повністю витягнуті. Поверніть стегна так, щоб ваше праве стегно почало обертатися вгору. Під час скручування дозвольте ногам обертатися, щоб ви балансували по їх краях. Коли ви будете готові, відпустіть праву руку і простягніть її вгору до неба, щоб ви балансували лівою рукою на слаклайні і обома ногами на землі. Ваше тіло повинне утворювати пряму лінію від п’ят до голови. Утримуйте це положення протягом 30 секунд.
Не забудьте змінити сторону і повторити це після 30-секундного набору, перш ніж перейти до наступної вправи.
9. Хрускіт
Сядьте на слаклайн зі зігнутими колінами і обома ногами на одній стороні. Візьміться за слаклайн з обох боків стегон для підтримки. Натисніть на слайклайн і підніміть стегна, трохи просунувши ноги вперед, перш ніж відкинутися назад на лінію, щоб вона тягнулася поперек вашої середньої частини спини. Нахиліться назад, поки ваше тулуб не стане паралельним землі, і схрестіть руки на грудях або покладіть руки по обидва боки від вух. Зачепіть своє ядро і використовуйте прес, щоб потягнути за плечі і голову вгору приблизно на 4-6 дюймів. Поверніть рух назад і продовжуйте.
