Кулінарія-це необхідне зло, якщо ви не хочете витрачати тисячі доларів на їжу щороку, але це також може бути вбивцею часу, що смокче життя.
Замість того, щоб змиритися з 30 -хвилинним безглуздим перемішуванням та рубанням щовечора, збільште інтенсивність свого шеф -кухаря та перетворіть ваше приготування калорій на випічку калорій.
Виконуйте стаціонарні вправи під час підготовчих робіт
Під час активних підготовчих робіт, таких як подрібнення та перемішування, важче включити фізичні вправи у свій розпорядок дня приготування їжі. Це коли стаціонарні рухи ефективні. Зробіть 15 повторень кожної з наведених вправ у круговому форматі під час завершення приготування їжі.
1. Присідання з широкими ногами
Встаньте обличчям до прилавка або плити і широко виведіть ноги вбік, висунувши пальці назовні. Зберігаючи своє ядро прямим і високим, зігніть коліна і почніть опускати стегна до підлоги. Коли ваші коліна утворюють приблизно 90-градусний кут, зачепіть сідниці і стегна і проштовхніть п’яти, щоб притиснути себе до стояння.
2. Випадок на одну ногу
Встаньте обличчям до стійки або плити і відставте ліву ногу за себе, поклавши м’яч лівої ноги на підлогу. З більшою вагою вашої п’яти правої ноги зігніть обидва коліна і почніть опускати стегна до підлоги. Обов’язково тримайте тулуб рівним і високим. Коли обидва коліна близькі до утворення кута 90 градусів, поверніть рух назад і притисніть себе до стояння. Виконайте 15 повторень на одній нозі перед перемиканням сторін.
3. Бічний підйом ніг
Встаньте обличчям до прилавку або плити, ноги трохи вужчі за відстань один від одного. Перенесіть вагу на ліву ногу і за допомогою сідниць і стегон підніміть праву ногу настільки високо, наскільки зможете вийти вбік убік. Обережно опустіть його назад, щоб почати, не використовуючи імпульсу для виконання руху. Виконайте 15 повторень на одній нозі перед перемиканням сторін.
4. Підняття телят
Встаньте обличчям до прилавка або плити, ноги на відстані стегон. Зачепіть своє ядро і натискайте крізь м'язи ніг, щоб підняти п'яти з землі, натискаючи на себе максимально високо на пальці ніг. Поверніться до початку.
Детальніше:6 пози йоги, які працюють на ваші сідниці
Займайтеся активними вправами під час приготування їжі
Коли ваша їжа готується, і вам не потрібно активно помішувати або стежити за її просуванням, набагато легше збільшити інтенсивність і включити спалахи кардіо і сили верхньої частини тіла. Знову виконайте 15 повторень кожної з наступних вправ у форматі кола, продовжуючи ланцюг, поки ваша їжа не закінчиться приготуванням.
1. Стрибок на місці з піднятими руками
Почніть стояти з руками біля боків. Одним рухом вистрибніть обидві ноги вбік, коли ви розмахнете руками вгору над головою. Підніміть руки назад убік, повернувши ноги до центру.
2. Лічильні віджимання
Покладіть руки на край стійки, витягнувши руки. Виведіть ноги позаду себе, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від п’яти до голови. Напружте серцевину і зігніть лікті, опустивши груди до стійки. Коли грудна клітка майже торкається, поверніть рух назад і натисніть на себе, щоб почати.
3. Березень і закрутка
Встаньте високо, затиснувши руки за голову, лікті витягніть убік від тіла. Зігніть праве коліно і витягніть його високо перед своїм тілом, одночасно повертаючи тулуб вправо, так що лівий лікоть тягнеться до правого коліна. Зворотний рух, відводячи праву ногу назад, коли ви повертаєте тулуб назад до центру. Повторіть на протилежному боці. Це зараховується як одне повторення.
4. Доброго ранку
Попрацюйте сідницями і підколінними сухожиллями цим рухом. Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон, коліна трохи зігнуті, руки за головою, лікті витягнуті вбік. Відхиляйте стегна назад, коли ви відкидаєтеся вперед від стегон, опускаючи груди до підлоги, зберігаючи при цьому ядро щільним, а тулуб прямим. Коли ви нахилилися настільки далеко, наскільки можете, з хорошою формою (ймовірно, ви відчуєте розтягування через підколінні сухожилля), використовуйте підколінні сухожилля і сідниці, щоб підтягнутися, щоб почати.
Детальніше:7 речей, якими ви повинні займатися після кожного тренування
5. Веселкові косі м’язи
Встаньте високо, ноги на відстані стегон, руки за головою, лікті направлені вбік. Утримуючи це положення, підтягніть серцевину і зачепіть косі м’язи, щоб нахилитися від талії максимально далеко вправо. Зробіть зворотний рух і за допомогою косих м’язів та розгиначів спини негайно поверніться до центру нахиліться від талії максимально наліво - ніби створюючи дугу веселки руками, нахиляючись збоку сторона. Одна повна «веселка» - це повторення.
6. Лічильники провалів
Встаньте прямо перед прилавком спиною до нього. Візьміться за край лічильника, повністю витягнувши руки, і виведіть ноги перед собою. Покладіть більшу частину ваги на долоні і зачепіть серцевину. Зігніть лікті і опустіть стегна до підлоги, поки лікті не складуть кут 90 градусів. Напружте трицепси і відкиньте себе у вихідне положення.
