Пройдіть по різних тренажерних залах по всій країні (можливо, навіть у вашому регіоні), і ви зіткнетеся з безліччю потужних тренажерів, що викликають піт, усі призначені для націлювання на певні м’язи та накачування їх фітнес потенціал. Однак деякі з найпопулярніших вагових машин насправді біомеханічно неправильні і навіть можуть поставити вас під загрозу травм. Ми запитали Стіва Перріна - автора Дієта жіночого здоров'я та головний редактор Чоловіче здоров'я та Книги про жіноче здоров'я - який вправа машин, яких слід уникати.
Найкращий тренажер-це Y-O-U
Можливо, ви цього не знаєте, але ви носите з собою один з найефективніших інструментів для фітнесу, щоб привести себе у форму. «Найкращий тренажер для вашого тіла - це, ну, і ваше тіло», - каже Перінн. «Тренажери не створені для твій тіла, вони створені для якогось загального, вигадливого тіла. Вони не тільки менш ефективні у формуванні м'язової маси та спалюванні калорій, але й більш імовірні призвести до травм, оскільки вони замикають ваше тіло в діапазонах рухів, які він не обов’язково будує за. "
5 Тренажерів, яких слід уникати
В Дієта жіночого здоров'я, Перрін має розділ про 10 тренажерів, які слід обійти, коли ви в тренажерному залі. Ось його п’ять найкращих тренажерів «ні-ні».
Розгинання сидячих ніг
Хоча ця, здавалося б, ефективна машина спеціально націлена на чотириголові м’язи (м’язи які складають передню частину вашого стегна), це робить надмірне навантаження на зв’язки і сухожилля ваших наколінник. Він фіксує ваші ноги у такому положенні та русі, які ваші ноги не призначені для підтримки.
Краща вправа: присідання з вагою однієї ноги
Підніміть одну ногу вгору і зігніть протилежне коліно, занурюючи його, наскільки це можливо, одночасно згинаючи стегно, коліно та щиколотку. Використовуйте рейку для підтримки, поки не розвинете силу та рівновагу. Націлюйтесь на 5-10 повторень для кожної ноги.
Сидяча військова преса
Одна з найпопулярніших машин для верхньої частини тіла, сидяча військова преса повинна тренувати ваші плечі та трицепси. Але замість того, щоб бути суперефективним, це надзвичайно небезпечно для ваших плечових суглобів, оскільки тиск над головою в положенні сидячи не дозволяє вашим стегнам або нижній частині тіла стабілізуватися і допомагає верхній частині тіла притиснути вагу вгору.
Краща вправа: медицина кидає м’яч
Встаньте на 3 фути від бетонної стіни. Відскакуйте гумовий кульку від стінки на стіні на 4 фути над головою, присідаючи, щоб зловити м’яч, і піднімаючись, щоб кинути його вгору одним безперервним рухом. Прагніть від 15 до 20 повторень.
Сидячий широкий висувний (за шиєю)
Дуже часто ви бачите, як важкоатлети тягнуть латину штангу за шию з метою накачати свої лат м’язи, верхню частину спини та біцепс. На жаль, ця форма витягування на ширину навантажує плечові суглоби, особливо якщо плечі негнучкі, і може пошкодити м’язи обертальної манжети.
Краща вправа: нахили підтягувань
Поставте планку в стійку на корточках на висоті талії, візьміться за планку обома руками і висіть на штанзі, витягнувши перед собою ноги. Тримайте тулуб жорстким і притягніть груди до штанги, опустіть, повторіть. Прагніть від 10 до 15 повторень.
Сидяча палуба Pec
Цей тренажер для грудей повинен тренувати груди і плечі. У підсумку це призводить до того, що плече знаходиться в нестійкому положенні та надмірно навантажується на плечовий суглоб та сполучну тканину.
Краща вправа: нахили віджимань
Поставте планку в стійку для присідання на висоті талії. Встаньте перед штангою, нахиліться вперед і візьміться за планку обома руками, ширше, ніж на відстані плечей. Відведіть ноги назад, щоб ви опинилися в положенні віджимання, груди перекинулися через штангу. Опустіть груди до штанги, а потім відігніть вгору. Прагніть від 15 до 20 повторень.
Машина для викрадення стегон
Деякі жінки обожнюють цей тренажер для ніг, думаючи, що це чудо-зменшувач плям і позбавить їх від них надокучливі "сідлаки". Машина не тільки зменшує кількість плям, але й сприяє руху, яке не є рівномірним функціональні. Як часто ви сідаєте і так рухаєте ногою? Що ще гірше, якщо викрадення проводиться з надмірною вагою та ривковими техніками, це може чинити надмірний тиск на хребет.
Краща вправа: Боковий крок з опорною смугою
Покладіть важку коротку петлю опору навколо ніг у щиколоток. Зробіть крок убік 20 кроків, потім повторіть в протилежному напрямку.
Перрін не може наголосити достатньо, що ваше тіло - найкраща «машина» для вправ. Він навіть придумав безпечні та ефективні тренування на основі ваги тіла, які допоможуть вам зміцнити, тонізувати та спалити калорії. «Для турбонаддуву наслідків Дієта жіночого здоров'я, ми створили серію вправ під назвою План швидкого зміцнення жіночого здоров’я, який вимагає не більше ніж вас, і всього 30 хвилин тричі на тиждень ». Звучить набагато веселіше, ніж ризикувати травмами та витрачати час на тренажери, які цього не роблять робота!
Щоб уникнути більшої кількості помилок у спортзалі
- 5 фітнес -помилок, які потрібно виправити - зараз!
- Попереджувальні ознаки, що ваше тренування не працює
- 5 небезпечних тренувань у спортзалі
