У сучасному суспільстві все важче і важче дотримуватися суворого режиму вправ. Але оскільки фітнес є запорукою міцного здоров’я, нам потрібно спробувати проникнути у швидке тренування там, де це можливо. Введіть побічні вправи, ваш підлий спосіб допомогти втрата ваги і позбутися цих зайвих зимових кілограмів!
Подумайте про свій повсякденний розпорядок дня і почніть шукати способи, за допомогою яких ви зможете трохи втягнутись, щоб прискорити пульс - і в ідеалі спалити трохи жиру!
Темп
Ви проводите весь день за телефоном? Чи можна вставати і ходити кожні півгодини чи близько того? Лише крок за 10 хвилин під час розмови може спалити калорії. Якщо ви користуєтесь мобільним телефоном, ще краще, тому що ви не прив’язані до кабелю.
Підніміться сходами
Ви їдете на ліфт або ескалатор, щоб дістатися до роботи? Це може бути зручніше, ніж ходити, але ви не робите собі користі, стоячи на місці 30 секунд. Замість цього, шукайте сходи та йдіть ними! Очевидно, якщо вам доведеться працювати на 58 -му поверсі, вам, можливо, не захочеться пройти всю дорогу, тому подивіться на те, щоб зійти на пару поверхів раніше, а решту шляху пройти пішки.
Обідня прогулянка
Ви зазвичай їсте обід у кімнаті для персоналу, кафе чи їдальні, читаючи таблоїди чи пліткуючи з колегами? Чому б не з'їсти їжу, а потім вирушити на вулицю прогулятися по кварталу? Не забудьте запакувати пару гідних взуття для прогулянок; у вас буде менше шансів ходити якийсь пристойний час на робочих місцях.
Одна зупинка рано
Якщо ви сідаєте на громадський транспорт на роботу, подумайте про те, щоб вийти на одну зупинку раніше, а решту шляху пройти пішки. Крім того, якщо ви їдете на роботу, то припаркуйтеся трохи далі та пройдіть додаткову відстань.
Навколо будинку
Виконуйте домашні справи з енергією! Коли ви пилососите вітальню, прикладіть додаткові зусилля, щоб рухатися і спалювати трохи калорій. Збільшивши частоту серцевих скорочень, ви швидше пройдете роботу і підкрадетеся до деяких вправ.
Залучайтесь до часу гри
Легко відвести дітей або собак у парк і сісти, поки вони граються, але чому б вам не зайти туди і не пограти? Біг з собакою чи дітьми може збільшити частоту серцевих скорочень і дати вам невелику кількість вправ, яких ви раніше не мали б! Подібним чином, якщо у вас є собака, додайте трохи більше довжини до своєї звичайної доріжки для прогулянок або спробуйте ще раз потиснути протягом тижня. Вашій собаці це сподобається, і ваші стегна теж!
Просто танцюй
Коли вдома нікого немає, увімкніть радіо або запустіть iPod, і танцюйте, танцюйте, танцюйте! Ніхто вас не бачить, і танці - це надійний спосіб пожежі збільшити ваші щасливі ендорфіни і спалити любовні ручки.
Більше порад щодо здоров’я та фізичних вправ
- Здорове харчування щодня
- Чесність у вашому шляху схуднення
- Кроки до позитивного образу тіла
Не можете потрапити в спортзал?
Фітнес з розмахом - це форма тренування з опором, яка ідеально підходить для схуднення або силових тренувань. Перегляньте це відео, щоб побачити приклади вправ з махом для ніг, грудей, плечей, рук, сідниць, серцевини та інших м’язів.
